Sociālās trauksmes sakne ir domās
Negatīvas automātiskas domas ir zemapziņas domas, kas rodas, reaģējot uz stimuliem, kas ir neracionāli, pazemojoši un degvielas sociālās trauksmes traucējumi (SAD).
Negatīvo automātisko domu loma
Sociālā trauksme sakņojas domās. Kognitīvās uzvedības terapijas laikā tiek uzskatīts, ka tas, ko jūs domājat, kļūst par to, ko jūs jūtaties un darāt. Piemēram, ja rodas negatīvas automātiskas domas, piemēram, "Es esmu stulba" vai "Viņi jautās par mani", kad gatavojas sniegt prezentāciju, rodas trauksme un bailes.
Negatīvās domas var būt milzīgas un dominēt, kā jūs domājat un rīkoties.
Mūsu ikdienas rutīnā netiek runāts par dziļākajiem uzskatiem. Jūsu viedoklis par sevi kā par personu vai par draugu ne vienmēr tiek izteikts, bet, ja jums ir sociāla trauksme, jums var būt neticami spēcīgas negatīvas sajūtas par sevi. Lai veiktu izmaiņas, jums ir jāatzīst šie iekšējie uzskati un jāsaprot, ka viņi jūs aizved atpakaļ.
Nevēlamu automātisku domu identificēšana
Pārbaudot sociālās trauksmes terapiju , jūsu terapeits var ieteikt koncentrēties uz negatīvo automātisko domu pārvarēšanu. Lai tos identificētu, viens ieteicamais process ir pierakstīt dažas domātas, kas jums par sevi ir uz papīra. Ir svarīgi pierakstīt šīs domas, kā tās notiek. Varat būt pārsteigts par dažām negatīvajām domas, kas nāk prātā, bet turpiniet rakstīt un ņemt laiku, lai koncentrētos uz sevi.
Tie ir patiesie uzskati, kas palīdz jums domāt un rīkoties.
Šis ir pirmais solis, lai pārvarētu negatīvās automātiskās domas. Atzīstot un pārvarot negatīvās automātiskās domas, ir būtiska nozīme sociālās trauksmes pārvarēšanā ar pozitīvām domām. Jūsu terapeits strādās kopā ar jums, lai pārskatītu šos uzskatus un tos aizstātu.
Jūs varat vadīties caur strīdu, procesu, kurā jūs uzdodat jautājumus par jūsu dziļajiem uzskatiem un domām.
Piemēram, pieņemsim, ka viena no lietām, ko jūs uzrakstījāt par sevi, ir "Man nav mīlestība". Šī doma ietekmē visu, ko jūs darāt, uzlabojot trauksmi un piepildot jūs ar vientulību. Jūsu terapeits ļaus jums izaicināt šos neracionālos uzskatus. Jums tiks jautāts par saviem mīļajiem, saviem vecākiem vai ģimeni, citiem nozīmīgiem un jūsu draugiem. Viņu sajūtas tieši pret jums ir pretrunā ar to, ko jūs esat identificējuši kā pārliecību par sevi. Jūsu mīļoto klātbūtne rāda, ka jūs patiešām esat mīlēti un novērtēti, un ka jūsu iekšējās domas ir nepatiesas un neracionālas.
Pārvarot sociālo trauksmi, novēršot negatīvās automātiskās domāšanas
Negatīvo automātisko domu atzīšanas un apstrīdēšanas process ir būtisks solis sociālās trauksmes pārvaldības virzienā. Kaut arī jūsu terapeits strādās ar jums rūpīgi, lai apstrīdētu vairākus dziļi noticētus uzskatus, šī ir gudra prasme, ko varat izmantot savā ikdienas dzīvē. Ar praksi jūs varat atpazīt domas, kad tās notiek, saprotot, ka tās ir neracionālas un pielāgot savas domas, lai atbilstu realitātei.
Tā kā jūs pats turpināsit strādāt, jums var rasties arvien pārliecinošāki un mazāk satraukti. Kamēr jūs joprojām varat nervozēt vai baidīties no konkrētām situācijām, tas var nebūt tik vājš vai pārsteidzošs, kas ļauj jums dzīvot bagātākajā dzīvē.
> Avots:
> Kim, E. Sliktas drošības traucējumu ietekme uz trauksmi un negatīvām domām sociālajos fobijās. "Trauksmes traucējumu žurnāls, 69-86, 2007.