10 padomi, lai pārtrauktu vientulību svētku laikā
Jaunā gada vakars var būt sarežģīts brīvdienu tērēt atsevišķi. Šī ir diena, kad lielākā daļa cilvēku pavada kopā ar nozīmīgiem citiem, mīļajiem vai draugiem. Ja jūs pavadat Jaungada vienatnē vai nu sociālās trauksmes vai citu iemeslu dēļ, jūs varat veikt pasākumus, lai nepieļautu sajūtu.
1. Atcerieties: vienlaikus ir pagaidu
Lai gan jūs esat vienīgais šī gada Jaunā gada vakars, tas nenozīmē, ka nākamgad jūs atkal būsit viens.
Ja jūs esat viens no sociālās trauksmes iemesliem, soliet veikt izmaiņas. Palīdzības saņemšana par simptomiem no profesionāļa un saziņa ar citiem, izmantojot atbalsta grupas un forumus (piem., Sociālās trauksmes atbalsts). Jūs pat varētu apsvērt iespēju izmantot pašpalīdzības grāmatu, lai pārvarētu trauksmi.
2. Pārdomājiet gadu
Pēdējā gada diena ir lielisks laiks pārdomāt, jo īpaši, ja jūs esat viens. Objektīvi pārbaudiet gadu un jebkuru progresu, ko veicāt attiecībā uz jūsu sociālajām trauksmēm. Apsveicam panākumus un panākumus, neatkarīgi no tā, vai tie ir lieli vai mazi.
Ja jūtaties, ka esat izdarījis labi, atalgoties lielā vai mazā veidā:
- nopirkt labsajūtas produktu, piemēram, ēterisko eļļas difuzoru
- iziet uz īpašām vakariņām
- pasūtiet grāmatu, kuru jūs esat sapratis lasīt tiešsaistē
- grāmatu piedzīvojumu ceļojums par jauno gadu
Ja gads nav kārtībā, apsveriet, kas noticis un kā jūs varat uzlabot nākamo gadu.
Atcerieties, ka ikvienam ir neveiksmes ceļā uz viņu mērķiem. Kamēr jūs sākat katru dienu ar veiksmes iespēju un nekad neatsakās, jūs galu galā nokļūsiet tur, kur vēlaties būt.
3. Skatīties uguņošanu
Ja jūsu teritorijā ir uguņošanas ierīces, apsveriet iespēju tos skatīties atsevišķi.
Tērēt laiku ar cilvēku pūli var palīdzēt atvieglot vientulības sajūtas, un skatīties uguņošana var pacelt garu. Ja jums ir bailes no pūļiem, šāda veida ekspozīcijas vingrinājums varētu būt arī labs darbam ar jūsu trauksmi.
4. Lasiet grāmatu
Ja jums patīk mierīgi naktis mājās, kāpēc to nevarat uzskatīt par vēl vienu no šīm naktīm? Izvēlies labu grāmatu, kuru nevar nolocīt un pēc tam pavadīt nakts lasīšanu. Ja jūs patiešām vēlaties iegūt lēcienu, lai uzlabotu nākamo gadu, izvēlieties personības prasmju pašpalīdzības grāmatu .
5. Padarīt rezolūcijas
Jaungada vakars ir lielisks laiks, lai izveidotu savu rezolūciju sarakstu. Tie var būt par kaut ko no vispārējiem dzīves uzlabojumiem līdz īpašām bažām, kas saistītas ar sociālu trauksmi.
Dažas rezolūcijas, kas palīdz jūsu sociālajai trauksmei, var ietvert:
- Veidojiet veselīgu dzīvesveidu, piemēram, labi ēst, gulēt daudz un regulāri izmantot.
- Darbs, lai uzlabotu savas sociālās prasmes . Sāciet ar to, kā labāk izdarīt nelielas sarunas.
- Sejas izaicinošas situācijas, nevis tos izvairīties. Saka "jā", nevis "nē".
- Pastāstiet citiem, kā jūtaties. Jūs varētu būt pārsteigts par atbalstu, ko saņemat.
- Attīstīt pārliecību . Tas palīdzēs uzlabot jūsu uzticību.
- Esiet pateicīgs par to, kas jums ir. Novērtējiet savus talantus un prasmes.
6. Pieņemiet ielūgumu
Varbūt jūs saņēmāt uzaicinājumu uz ballīti, kuru jūs noraidījāt. Varbūt jūs būtu bijis viens no pāriem vai domāja par vakara pavadīšanu, jo grupa jutās kā pārāk daudz.
Tas nav pārāk vēlu, lai atgrieztos un teiktu: "Jā!"
Apsveriet iespēju strādāt pie savām sociālajām prasmēm un iedibināt jaunajā gadā ar izšķirtspēju apmeklēt vairāk sociālo funkciju.
7. Vai kaut kas ikdienišķs?
Jaunā gada vakars patiešām ir tikai vēl viena nakts. Iedarbojas ar to, ka esi viens pats, darot ikdienišķus lietus un ignorējot šaušanas svētkus.
Tīrīt māju, organizēt savu biroju vai panākt miegu. Neļaujiet tradīcijām diktēt savu izvēli, ja jūs vienkārši nejūtas svētī.
8. Izīrē filmas un skatīties bumbu pilienu
Ja jūs paliekat, apsveriet picu pasūtīšanu, labas filmas nomu un Times Square laukuma vērošanu. Tās ir vienreizējas darbības, kas sniedz jums svētku aromātu un palīdz jums justies kā attālināti.
Daži filmas celiņi par Jaungada vakaru:
- "200 cigaretes"
- "Okeāna vienpadsmit"
- "Kad Harijs met Sally"
9. Plānojiet dažus tālruņa zvanus pusnaktij
Vai cilvēki zvana vai plānojat zvanīt citiem tieši pirms pusnakts, lai jums būtu kāds, ar kuru dalītos atpakaļskaitīšanas laikā. Jums ilgstoši nevajadzēs palikt pa tālruni; Tikai gredzens Jaungada laikā un pēc tam atgriezīsieties pie savām svētkiem.
10. Savienojiet reāllaikā ar sociālo mediju
Ja nav neviena, par kuru jūs varat piezvanīt Jaungada vakarā, sazinieties ar citiem reāllaikā, izmantojot sociālo mediju, piemēram,
- Čivināt
Skatīties, kā cilvēki visā pasaulē pēc jaungada jaunumiem un zvana Jaunajā gadā, izmantojot katru no dažādām laika zonām.
Vārds no
Dažreiz, neskatoties uz jūsu labākajiem nodomiem, jūs varat atrast, ka brīvdienas, piemēram, Jaungada vakars, izraisa vairāk izmisuma nekā laime. Tas var būt rezultāts kaut kas pazīstams kā "Broken Promises Effect", kurā lielas cerības uz brīvdienu vai konkrētu gadalaiku dēļ var justies tā, it kā viss būtu labāk, nekā tas ir. Jūs gaidījāt, ka šis jaunais gads radīs pārmaiņas, tomēr jūs joprojām jūtat tikpat norūpējušos kā iepriekš.
Lai izvairītos no iekļūšanas šinī slazdā, mēģiniet neuzskatīt par neregulārām cerībām par Jaungada vakaru vai par jebkuru atvaļinājumu šajā jautājumā. Un, ja jūs atklāsiet, ka jūsu trauksme traucē jūsu spējai darboties, plānojiet tuvākajās dienās vērsties pēc palīdzības.
> Avoti:
> Carrier klīnika. Broken Promises efekts un pašnāvība.
> Hadlacky G, Hökby S. Paaugstinātas pašnāvības jaunā gada laikā, bet ne Ziemassvētkos Zviedrijā: nāves cēloņu analīze 2006.-2015. Nord J Psihiatrija . 2017. gada septembris: 1-3.