Nedaudz trauksmes patiesībā ir laba, jo tā palīdz mums saglabāt drošību un izkļūt no nepatikšanas (mūsu smadzenes ir bioloģiski vadītas, lai mūs aizsargātu). Diemžēl ir daudzi cilvēki, kas ilgstoši cieš no trauksmes simptomiem, un vēlāk viņus satricina nervozitāte, prognozējot vissliktāko iznākumu situācijās, izvairoties no risku vai konfliktu, kā arī citu simptomu vidū ir hroniska muskuļu sasprindzinājums.
Tas ir tā, it kā viņu "dīkstāves" ir iestatīts pārāk augsts, un tos bieži cieš no bailēm, panikas un pašnoteikšanās.
Pētot satraucošo priekšmetu smadzenes, pētnieki atklāja, ka dažas smadzeņu daļas ir pārāk aktīva, salīdzinot ar tiem, kuriem nav trauksmes. Vienu šādu zonu sauc par bazālo gangliju, lielu struktūru kopumu smadzeņu centrā, kas ir saistītas ar domu, sajūtas un kustības integrāciju, kā arī motivāciju un prieks.
Labā ziņa ir tā, ka jūs varat kontrolēt trauksmes simptomus ar vienkāršu četru soļu panikas plānu - to pašu esmu mācījis simtiem savu pacientu.
1. solis
Palēniniet elpošanu. Daudzi cilvēki nepievērš uzmanību viņu elpošanai trauksmes uzbrukuma laikā, kad patiesībā viņu elpošana parasti kļūst sekla, ātra un nepareiza. Tas samazinās skābekli smadzenēs, kas izraisa bailes un paniku (atkal daļa no mūsu bioloģiskās elektroinstalācijas).
Kad jūs lietojat lēnas dziļas elpas, jūs palielināt asins plūsmu uz jūsu smadzenēm, kas atgriezīsies jums atpakaļ.
Viens no veidiem, kā praktizēt dziļu elpošanu, ir mācīties, kā elpot no diafragmas - ķermeņa apgabalā, kas ir tendence "saspiesties", kad mēs esam noraizējušies. To sauc arī par vēdera elpošanu, un šeit ir redzams, kā to sajust:
a) Liegu uz muguras un ievieto nelielu grāmatu uz vēdera
b) Kad jūs ieelpojat, grāmatu palieliniet
c) Kad jūs izelpojat, grāmata ir jāsamazina
Tas var aizņemt kādu laiku, lai saņemtu to pakārt, bet turpiniet praktizēt - jūsu smadzenes un ķermenis tev pateiks!
Tātad, 1. solī elpojiet lēni un dziļi ar vēderu: ieelpojiet 5 sekundes; turiet to divas sekundes; piecas sekundes izelpot; turiet to divas sekundes un atkārtojiet. Dariet to 10 reizes. Es atsaucos uz šo metodi kā 5 x 2 = 10.
2. solis
Neatbrīvojieties, aizbēdziet no tā vai ignorējiet to, kas jums rada trauksmi, ja vien, protams, tas nav saistīts ar dzīvību. Jums tieši jāsaskaras ar bailēm vai bažām, vai arī jums vienmēr būs jāpārliecinās par jums un jācieš trauksme.
Iespējams, jums ir jākonsultējas ar apmācītu psihoterapeitu par jūsu trauksmi un bailēm, it īpaši, ja esat bijis pakļauts jebkāda veida traumām. Ir dažas ļoti labas terapeitiskās metodes, kas palīdz cilvēkiem pārvarēt simptomus, ko izraisa traumatiska vai dzīvībai bīstama pieredze, kā arī tiem, kas izraisa posttraumatisku stresa traucējumus ( PTSS ). Parasti ieteicamā metode ir EMDR, kas apzīmē acu kustības desensitizāciju un pārstrādi. Tas palīdz noņemt traumatisko atmiņu emocionālās izmaksas.
Solis 3
Pievērsiet uzmanību domām savā prātā un pierakstiet tos, lai redzētu, vai viņiem ir jēga. Bieži vien panikainās situācijās mūsu domas ir izkropļotas un tās ir apstrīdamas. Tātad, tā varētu būt laba ideja, lai nogalinātu "ANT" vai automātiskas negatīvas domas, kas liek mums justies nožēlojami. Varat lasīt sīkāku informāciju par automātiskās negatīvo domu pārvarēšanu manā jaunajā grāmatā, mainīt savu smadzeni, mainīt savu dzīvi, Pārskatīts un papildināts 2015. gadā.
4. solis
Ja esat praktizējis 1.-3. Posmu, bet joprojām cieš no pārāk daudz trauksmes, jums var būt vajadzīgi uztura bagātinātāji vai medikamenti, kas palīdzēs justies mierīgākam. Lai gan cilvēkiem ar smagu trauksmi bieži vien ir nepieciešami medikamenti , citi var labi paveikt ar tādām piedevām kā tie, kas satur magniju, GABA, ashwagandha un dažus B vitamīnus, it īpaši B6.
Protams, pirms zāļu lietošanas jūs vēlaties apspriest zāles vai pievienot papildinājumus savam ārstam.
Kopumā, ja sākas panikas vai trauksme, atcerieties šos četrus vienkāršus soļus:
1. Palēniniet elpošanu un dziļi elpojiet no vēdera. Atcerieties 5 x 2 = 10.
2. Nepalaidieties no savām bailēm. Sejas viņus un strādājiet ar viņiem.
3. Pievērsiet uzmanību savām domām un izaiciniet tos.
4. Apsveriet iespēju lietot papildinājumus vai medikamentus, ja 1.-3. Darbība nestrādā.
Izmantojot šo panikas plānu, jūs varat beidzot iegūt kontroli pār trauksmes uzbrukumiem!