Vēsturiski pašpalīdzības rīki ir iekļāvuši tādus resursus kā publicētās grāmatas un pēc tam tiešsaistes materiālus. Šeit ir saraksts ar dažām no daudzajām iespējām, kas atbilst šim aprakstam . Tomēr, pateicoties viedtālruņa lietotņu tehnoloģiju attīstībai un popularitātei, jūs tagad burtiski varēsiet veikt pašpalīdzības stratēģijas palmu rokā.
Zemāk ir saraksts ar lietotnēm, kuru mērķis ir novērst trauksmi, stresu, dusmas un uztraukties, veicinot relaksāciju, meditāciju un uzmanības novēršanu.
Lietojumprogrammas, kas īpaši paredzētas problemātiskajai domāšanai un pašnovērtējumam, - tās, kas ir cieši saistītas ar dažām populārām uz pierādījumiem balstītām psihoterapiju trauksmei, tiek pārskatītas atsevišķi.
Šis saraksts nav visaptverošs, taču tas ir reprezentatīvs dažām no populārākajām lietotnēm, kas pašlaik pieejamas.
Mierīgs
Platforma: mobilajam tālrunim ir pieejama pilnīga funkcionalitāte iPhone vai Android ierīcēm.
Maksa: bez maksas, izņemot "21 dienu mierīgu" programmu, kas pieejama maksas abonentiem.
Ko tā piedāvā: šī lietotne piedāvā meditācijas sesijas. Sesiju ilgumu var personalizēt, no 2 līdz 30 minūtēm, lai atbilstu indivīda vajadzībām. Varat virzīties uz meditācijām, vai arī lietotni var iestatīt kā "Tikai taimeri", lai pieredzējušāks lietotājs. Ir pieejamas dažādas dabas ainavas un skaņas, lai palīdzētu uzlabot relaksācijas procesu. Ir trīs iestatītas programmas: "7 Dienas mierīgas" iesācējiem, "21 Days of Calm", lai padziļinātu esošo meditācijas progresu (nebrīvē) un "7 miega dienas" personām ar miega traucējumiem sakarā ar stresu un trauksmi.
Tādējādi šī lietotne ir piemērota cilvēkiem, kas vēlas eksperimentēt ar uzmanību un meditāciju, vai tiem, kuri vēlas turpināt regulāru meditācijas praksi. Papildus izveidotajām programmām lietotnei ir atgādinājuma funkcija, kuru var ieprogrammēt, lai pamudinātu lietotājus meditēt pēc vēlēšanās. Tomēr tas neietver nekādus progresa izsekošanas instrumentus.
Elpošana 2 atpūsties
Platforma: elpšana 2 Relax ir pieejama iPhone vai Android ierīcēm.
Cena: bez maksas.
Ko tas piedāvā: Ir vairāki elpošanas vingrinājumi, kas var palīdzēt mazināt trauksmes fiziskās sajūtas un atvieglot garastāvokļa stabilitāti. Šī lietotne ir izstrādāta, lai virzītu lietotājus, izmantojot vienu no svarīgākajiem elpošanas paņēmieniem - diafragmas "vēdera" elpošanu . Lietotni var ieprogrammēt ar ieelpošanas un izelpas ilgumu, kas atbilst indivīda dziļas pilnīgas elpas versijai. Turklāt stresa līmeni var kontrolēt. Piemēram, šo lietotni iesaka ASV Aizsardzības departamenta Nacionālais telemedicīnas un tehnoloģiju centrs.
Laba telpa
Platforma: virtuālā telpa ir pieejama iPhone vai Android ierīcēm.
Maksa: bezmaksas 10 dienu izmēģinājuma versija, pēc tam apmēram 6-12 ASV dolāri mēnesī sesijām.
Ko tā piedāvā: šī lietotne ir piemērota iesācējiem, kuri vēlas regulāri veidot meditācijas praksi, lai samazinātu trauksmi un stresu. Programma skaidri apraksta svarīgus jēdzienus (piemēram, uzmanību un kognitīvo izplatību) un piedāvā ilustratīvus videoklipus un papildu podkastus, lai uzlabotu izpratni. Pieejami meditācijas, kas rūpējas par dažādām dzīves jomām, piemēram, attiecības vai personisko veselību. Tas var nedaudz sekot līdzi progresam - proti, cik daudz jūs izmantojāt lietotni, lai meditētu, bet tas neietver veidus, kā pārraudzīt citus progresa aspektus, piemēram, fokusa uzlabojumus vai kopējo trauksmes līmeni.
Daži piesardzības vārdi
Lūdzu, ņemiet vērā, ka, lai gan elektroniskās lietotnes izmantošana var būt fantastisks veids, kā papildināt pašreizējo ārstēšanu (vai tas ir sarunu terapija vai medikamenti ), novēršot recidīvu un saņemot palīdzību ar subklīniskām trauksmēm , šīs lietotnes nav veidotas kā patstāvīgas trauksmes ārstēšana. Ja simptomi saglabājas vai pasliktinās, ir svarīgi meklēt konsultācijas ar garīgās veselības speciālistiem.
Jaunas lietotnes tiek veidotas ātrā klipā. Datorprogrammas izsmalcinātības, lietderības un piemērotības diapazons var ievērojami atšķirties. Neliels pētījums - lai mazliet izprastu lietotnes mērķauditoriju un mērķauditoriju, - tas var būt tāls ceļš.
ASV Aizsardzības departamenta Nacionālais telehēzijas un tehnoloģiju centrs un Amerikas trauksmes un depresijas asociācija ir divas organizācijas, kas piedāvā noderīgas atsauksmes par lietotnēm, kuras tiek regulāri atjauninātas. Ja jūs pašlaik ārstējat, varat arī lūgt pakalpojumu sniedzējam piedāvāt lietotnes, kuras tās iesaka.