Izpētiet to, kas var izraisīt trauksmi
Trauksme ir kopīga sekundārā emocija .
Ģeneralizēta trauksme
Cilvēki ar hronisku trauksmi un uztraukumu, kas ir nekontrolējami un izraisa nozīmīgas dzīves problēmas, tiek diagnosticētas ar vispārēju trauksmes traucējumu (GAD). Cilvēkiem ar GAD parasti ir kāda veida izturēšanās, lai pieredzētu pasauli tādā veidā, kas izraisa trauksmi, un lielākā daļa viņu dzīves pieredzes ir redzamas ar šo objektīvu.
GAD simptomi var atšķirties. Tie var ietvert:
- Pastāvīgi satraucoša vai apsēstība par nelielām vai lielām bažām, kas nav proporcionālas pasākuma ietekmei
- Nespēja atcelt vai atlaist rūpes
- Nespēja atslābināties, nemiers un sajūta, uztverama vai malā
- Grūtības koncentrēties vai sajūta, ka jūsu prāts "iet tukšs"
- Bažas par pārmērīgu satraukumu
- Bēdas par lēmumu pieņemšanu, baidoties no nepareiza lēmuma pieņemšanas
- Katrā situācijā esošā situācija tiek pilnībā novērsta iespējamā negatīvā secinājuma dēļ
- Grūtības, kas saistītas ar nenoteiktību vai nenoteiktību
GAD fiziskās pazīmes un simptomi var būt:
- Nogurums
- Uzbudināmība
- Muskuļu spriedze vai muskuļu sāpes
- Trepšana, slikta sajūta
- Būt viegli uztraukties
- Grūtības miega
- Svīšana
- Slikta dūša, caureja vai kairināts zarnu sindroms
- Galvassāpes
Viena no trauksmes nepilnībām ir tā, ka tā var būt "pārklājums" citām emocijām.
Sekundārā emocija ir tāda, kas ir pieredzējusi citas emocijas vietā, kas personai ir grūti jūtama vai izteikta.
Vīriešiem dusmas bieži vien ir greizsirdības, ievainojuma, vilšanās, apmulsuma un skumjas segums. Sievietēm trauksme bieži vien darbojas vienādi. Teorētiski šis veids, kā aizstāvēt sevi, pasargā mūs no tā, ka mums jārisina sarežģītākās un sarežģītākās jūtas. Tāpēc mēs varam viegli izdarīt kļūdu, domādami, ka situācija vai notikums mums ir likuši vai dusmīgi, patiesībā patiesā emocija ir kaut kas cits.
Cilvēkiem ar GAD tas var kļūt ļoti sarežģīti. Lielākā daļa dzīvības ir pieredzējusi trauksmi, un tā ir relatīvi sagaidāma un pazīstama sajūta.
Izpratne par citiem emocijām
Mēģinot saprast, kādas jūtas (primārās emocijas) varētu būt zem jūsu trauksmes, pirmā lieta, kas jādara, ir patiešām uzdot sev šo jautājumu. Ja jūs ļaujat sev būt atvērtai iespējai, ka esat ievainots, vīlušies vai sērojošs, nevis esat noraizējies, jūs veicat lielu lēcienu uz priekšu, lai saprastu sevi, kam ir lielāka emocionālā inteliģence un spēja veikt centienus, lai uzlabotu savu situāciju, balstoties uz citas pamatotas jūtas.
Ja jums ir kāda veida bailes, tad jūsu nemiers visticamāk būs pareizajā vietā. Izmēģiniet to un noskaidrojiet, vai tas var samazināt jūsu uztraukumu un palīdzēt veikt izmaiņas dzīvē, kas patiešām atvieglos patiesās negatīvās jūtas, kas jums ir, nevis palaist garām savu pieredzi un izraisīt ilgstošu uztraukšanos par "bez iemesla", jo daudzi cilvēki ar GAD mēdz darīt.
Atsauces:
Mayo klīnika. Ģeneralizēta trauksme. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/generalized-nxiety-disorder/basics/definition/con-20024562