Kā pārtraukt uzskatīt, ka tas ir perfekts, dos jums laimīgu
Ikviens zina, ka loterija ir azartspēle. Jūs spēlējat savus skaitļus katru nedēļu un ceru uz lielo uzvarētāju. Diemžēl lielākajai daļai cilvēku šī azartspēle nekad neatlīdzina.
Izvairīšanās no sociālās trauksmes sistēmas (SAD) aspekta attiecas uz lietām, ko jūs darāt, lai pasargātu sevi no nemiera sajūtas. Parasti tas nozīmē, ka pavisam izvairoties no sociālajām un darbības situācijām, vai arī saskaroties ar tām ar "drošības uzvedību", piemēram, slēpjot rokas , seju, runājot klusā balsī utt.
Sociālās trauksmes kontekstā izvairīšanās var uzskatīt par azartspēli. Kādas ir izmaksas un kāda ir peļņa?
Lielākajai daļai cilvēku jūs azartspēles ar cerību, ka, ja jūs varat vienkārši palikt drošībā, tad neviens nekad neredzēs, ka jūs rīkojat stulbi, kļūdāties vai apgrūtināt sevi. Jūs nekad nesniegsiet runu un nemeklēsiet vārdus.
Jūs nekad nebūsiet ballītē un nevienam ar to nerunāties. Jūs nekad neatstāsiet savu dzērienu, jo jūsu roka tik daudz krata. Jums būs ideāls .
Apsveicu, jūs uzvarēja. Bet uzmini ko? Balva nav tā, ko jūs domājāt. Pilnīgums kļūs par jūsu cietumu. Akadēmijas, kuras varat vienkārši palikt perfektā, ja izvairītos no jebkāda mijiedarbības, patērēs jūsu dzīvi. Un jūsu dzīve būs sašaurināta.
Kāda ir alternatīva? Šeit ir trīs veidi, kā pārtraukt azartspēles par pilnības nākotni.
1. Apzināties, ka neviens nav perfekts
Apzināties, ka pilnība ir ilūzija. Cilvēki ar sociālu trauksmi tiek apgrūtināti ar domu, ka ir "pareizs" veids un "nepareizs" veids, kā visu darīt.
Vai visi, kas jūs zināt, darbojas vienādi. Vai viņi visi atbild uz tālruni tāpat?
Runā vienā un tajā pašā sējumā? Smejies tādā pašā pakāpē? Pasaule ir daudz vairāk piedošanas vietu daudzveidības nekā jūs piešķirat to kredītu. Pastāv plašs uzvedības diapazons, kas tiek uzskatīts par sociāli pieņemamu. Kamēr jūs neesat agresīvs, konfrontējošs, nolaidīgs, kaitīgs vai kāda cita īpašība, kas parasti nodara kaitējumu citiem, lielākā daļa cilvēku jūs sagriež.
Sniedziet sev tādu pašu rīcības brīvību, lai būtu nedaudz savādāka. Skatiet savu trauksmi kā cieņu un unikālu, kas jūs esat. Par to tu esi jautri. Esi reāls un nepilnīgs. Jūs varētu būt pārsteigts par jūsu reakciju.
2. Iepazīstieties ar jaunām situācijām kā mācību pieredzi
Iedomājieties, ja jūs paņēmāt katru pensu, ko kādreiz esat iztērējis loterijā un vietā ievietojat bankas kontā. Tagad iedomājieties, ka bankas konts maksāja procentu likmi, un laika gaitā šī summa pieauga par ievērojamu ietaupījumu daudzumu. Galu galā, iespējams, jūs neesat uzvarējis loterijā, bet jūs būtu droši ieguldījis un kaut ko parādīt tam.
To pašu var teikt par izvairīšanos. Tā vietā, lai spēlētu katru iespējamo sociālo saskarsmi vai veiktspējas situāciju kā iespēju "palikt perfektai" un "nepadarīt kļūdu", ko tad, ja jūs laika gaitā savāktu katru no šīm situācijām kā izredzes mācīties? Cik daudz jūs būtu pieaudzis tajā pašā periodā?
3. Apzināties, ka kļūst sociāli komfortabla, ņemot laiku
Jūs varat parakstīties uz priekšstatu, ka, ja jūs ciešat no sociālas trauksmes, jūsu āda nav tik bieza kā citi cilvēki - tas, ka, pakļaujot sevi situācijām, rada pārāk daudz trauksmes, stresa, sāpju un ciešanas. Pārtraukt domāt tik tālu uz priekšu.
Kā pirmā reitings, vai jūs reģistrētos maratons? Iedarbība nenozīmē lekt baseina dziļajā galā. Veido savu izturību lēnām. Veikt vienu mazu soli vienlaikus, lai kļūtu ērtāk.