Nepietiekams miegs var sarežģīt trauksmi
Ja jums ir paredzama trauksme, jūs ilgā laika posmā baidāsties par iedomātu nākotnes situāciju, kuru jūs uztverat kā neprognozējamu draudu.
Šis garīgās veselības stāvoklis parasti netiek uzskatīts par specifisku traucējumu, bet gan par dažu trauksmes izraisītu traucējumu simptomu, tostarp panikas traucējumiem, vispārēju trauksmi un sociālu fobiju.
Jūsu noraizējušās sajūtas var sasniegt maksimumu stundās pirms plānotā notikuma vai ilgst mēnešus pirms situācijas, kas var vai nevarētu notikt.
Paredzamās trauksmes simptomi
Ja zināt, ka drīz jums būs jāsaskaras ar jūsu bailēm , var rasties fiziski un emocionāli simptomi , piemēram:
- hiperventilācija
- sāpes krūtīs
- muskuļu spazmas
- atgremšana
- grūtības koncentrēties
- apziņas izjūtas
Paredzamā trauksme var būt ārkārtīgi dzīvību ierobežojoša, meklējot veidus, kā izvairīties no pieredzes. Tas var likt uzsvaru uz jūsu personiskajām attiecībām, jo jūs esat satraucies un parādās pašaizsargāties. Jūs arī varat uzskatīt, ka tas apdraud jūsu spēju kompetenti strādāt darbā, ja jūs pastāvīgi esat satraucies.
Pietiekami daudz miega var palīdzēt
Saskaņā ar UC Berkeley neirofiziologu iegūšanu pietiekami daudz miega var palīdzēt mazināt paredzamo trauksmi, bet nepietiekama kļūšana var saasināt situāciju.
Tas ir tādēļ, ka miega trūkums uzliesmina smadzeņu , miežu un ziemeļu garozas reģionus , kas saistīti ar emociju apstrādi. Tas ir ļauns cikls, jo cilvēkiem, kuri cieš no trauksmes, var būt grūtības miega laikā, un pēc tam miega trūkums padara tos aizrautīgākus.
Phasic Bailes pret paredzamo trauksmi
Phasic bailes ilgst īsu laiku un ir reakcija uz paredzamiem draudiem.
Savukārt paredzamā trauksme ilgst ilgāku laiku un ir reakcija uz neparedzamiem draudiem. Žurnālā, kas publicēts žurnālā Depresija un trauksme, neirofiziologi, kas izmanto funkcionālu magnētiskās rezonanses attēlveidošanas (fMRI) skenēšanas tehnoloģiju, atklāja, ka šie divu veidu bailes nav vienādas, jo tās aktivizē dažādas smadzeņu daļas.
Paredzamā trauksme un lidošana
Ja jums ir trauksme lidojumā, jūs uztverat pašreizējo un piedzīvo bailes reālajā laikā. Jūs sēžat sēdeklī uz reālās lidmašīnas un satraucot par pacelšanos vai arī jūs varētu justies satraukti, ja dzirdat dīvainu troksni lidojumā.
Pretstatā tam, ja jums ir paredzama trauksme par lidošanu, jūs baidāties par iedomātu lidmašīnu un kas var notikt, ja nokļūsiet lidmašīnā. Jūs esat mājās, iedomājoties vienu vai vairākas iedomātas katastrofas lidojuma laikā.
Lai pārspētos nākamo lidojumu paredzamo trauksmi, izmēģiniet sekojošo:
- Piekrītiet, ka jūs domājāt, ka lidojums ir pietiekami drošs, lai veiktu rezervāciju, un pastāstiet, ka viņš to pārtrauc.
- Piekrītu realitātei, ka jūsu izredzes nokļūt lidojumā uz katastrofu ir daudz mazāk nekā viens procents, un pat zinot, ka jūs to vienkārši darīsit.
- Reformējot savu situāciju. Piemēram, ja tas ir bažas par satraukumu, kas jūs uztur naktī, atgādiniet sev, ka vislabākā vieta, kur varēsit būt nemierīgajā situācijā, ir jūsu sēdeklī ar savu drošības jostu.
Avoti:
> Anwar, Yasmin. UC Berkeley: noguris un nervozs? Miega atņemšana palielina paredzamo trauksmi (2013). http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/.
Trauksme Apvienotajā Karalistē: trauksmes trauksme. > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.
Buns, Toms. Psiholoģija šodien: paredzamā trauksme un reformācija (2014). > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0.
Munsteerkotter, et al. Depresija un trauksme: zirnekļa vai zirnekļa nav? Ilgstošas un fāziskas bailes nervu korelē ar zirnekļa fobiju (2015).