Izvairīšanās no situācijām, kuras jūs baidāties, var mazināt jūsu trauksmi īstermiņā, bet tikai palīdz pastiprināt jūsu fobiju ilgtermiņā.
1 - redzēt kādu, kuru tu zini un nezina, ko teikt
Lai gan varētu būt vieglāk izvairīties no acu kontakta, šķērsojiet ielu, ejiet pa citu eju vai staigājiet otrādi - viss, kas to izvairās , pagarina jūsu nemieru. Tā vietā dziļi elpojiet, smaidiet un sakiet hi. Tas viss, kas jums jādara!
2 - Kāds ir priekšrocība
Cilvēkiem ar sociālu trauksmi bieži trūkst pašpārliecinātības, jo viņi baidās satraukt vai uzskatīt par negatīviem. Tomēr pārliecība ir prasme, kas var uzlabot attiecības, jo tā ļauj citai personai zināt, kas jums nepieciešams un ko jūs gaidāt. Prakse ir pārliecinošs, mierīgi norādot savas vajadzības un klausoties citu vajadzības, lai jūs varētu panākt kompromisu.
3 - jāizmanto publiska tualetes telpa
Bažas par publisko tualešu lietošanu sauc parurezis . Trauksme par tualetes lietošanu sabiedrībā var traucēt ikdienas dzīvi un nav joku. Tomēr ir bailes, ka to var pārvarēt . Tāpat kā ar citām bailēm, vislabāk ir pārvarēt bailes no valsts tualetes, pakāpeniski izmantojot baiļu hierarhiju. Izveidojiet sarakstu ar situācijām no vismaz līdz vairāk bailēm izraisošu, un tad dara tos secīgi, vienlaikus uzraugot savas bailes.
4 - sūkšanās priekšā visiem
Sarkanība ir bieži sastopams sociālās trauksmes traucējumu simptoms. Jūs, iespējams, atklājat, ka jūsu seja ir izplūduši sarkanā krāsā, kad esat izcelts vai esat uzmanības centrā. Ja kādreiz esat saskārusies ar savu seju gaiši sarkanā krāsā, jūs zināt, cik tas var būt satraucoši.
Kamēr jūs nekad nevarēsiet pilnīgi pārtraukt sarkt, jūs varat to samazināt, pārzinot savas domas par situāciju, piemēram, stāsta sev: "Cilvēki, iespējams, neievēro tik daudz, cik es domāju, ka viņi ir."
5 - ir visnabadzīgākais klase
Studenti ar sociālu trauksmi parasti ir klusi un neatbild uz tik daudziem jautājumiem klasē. Viņi var ciest klusumā un vēlēties, lai viņi varētu piedalīties vairāk. Skolotāji pat var aizmirst šos studentus, domājot, ka viņi nav ieinteresēti, nevis sociāli satraukti. Ja tas ir jums, jūs, iespējams, kliedzat iekšā, neskatoties uz jūsu kluso ārpusi.
Ja runā klajā klasē, ir problēma, mēģiniet sākt mazu, pēc skolas runājot skolotājam viens pret otru vai jautā, vai jūs varat veikt papildu kredīta darbus dalības vietā, līdz jūs izveidosiet savu drosmi.
6 - slēpjas kopmītnes istabā līdz ikviens atstāj
Ja jūs ciešat no sociālās trauksmes, iespējams, jūs varat paslēpties kopmītnes istabā, nevis meklēt draugus koledžā. Kaut arī tas var atrisināt jūsu īstermiņa problēmu, kas rada satraukumu, ilgtermiņā tas liedz jums nepieciešamo draudzību koledžā .
Tā vietā, lai paslēptu visu laiku, mēģiniet apmeklēt kolēģijas konsultāciju dienestu, lai uzzinātu, vai viņi piedāvā uzmanības centrus. Šis domāšanas veids var palīdzēt jums justies mazāk satraucoši un pievienoties grupai.
7 - Kļūstot par Facebook Hermit
Lai gan Facebook var izmantot, lai izveidotu un uzturētu draudzību, tas var arī negatīvi ietekmēt tos, kam ir sociāla trauksme .
Ja izmantojat Facebook, pārliecinieties, ka neesat salīdzinājis sevi ar citiem un neņem pārāk daudz laika, veidojot savas ziņas - cilvēki to nesaprot.
8 - baidās atbildēt uz durvīm
Cilvēki ar sociālu trauksmi var izvairīties no vienkāršām lietām, ko citi nekad nedomā, piemēram, atbildot uz durvīm, atbildot uz tālruni vai veidojot tikšanās. Ja tas ir jums - uzskatu, ka tikai prakse padarīs jūsu bailes mazas.
Izvairieties no šiem briesmiem, padarot to par politiku, kas vienmēr var atbildēt uz durvīm vai tālruni, ja vien jūs tajā laikā fiziski nevarat to izdarīt. Pakāpeniski jums jāatrod, ka tas kļūst vieglāk.
9 - Slēpšanās tualetē kādā no pusēm
Sociāli satraucošas personas var atrasties slēpties tualetes ballītēs. Ja tas ir jums, jūs saprotat, ka vairāk laika, kad jūs pavada slēpšanu, jo mazāk izredzes ir, lai pārvarētu savas bailes. Jums nav jābūt sociālai taurenēm, bet vismaz vismaz dažas stundas vislabāk pieturieties uz priekšu, pirms jūs pieklājīgi atlaidīsit saimniekam.
10 - ja jūtat, ka neviens telpā neapzinās tevi
Cilvēkus ar sociālu trauksmi bieži pārprot citi. Jums var tikt vaicāts, kāpēc jūs esat tik "kluss" vai kāpēc jūs ne tikai runājat vairāk. Ja tas noticis ar jums, var rasties to sliktāko lietu saraksts, ko teikt cilvēkiem ar sociālu trauksmi. Iepriekš domājiet par to, kā jūs reaģēsit uz šo situāciju, lai jūs neaizķertu un neko neteiktu atbildē.
Ieteikumi var ietvert:
- "Man tas ir daudz. Patiesībā, tiklīdz jūs mani pazīstat, esmu diezgan sarunājošs."
- "Daži cilvēki daudz runā. Es gribētu klausīties un vērot."
11 - Nezinot kādu no saviem kaimiņiem
Ak, tie nepatīkamie kaimiņi atkal! Vai jūs baidās runāt ar saviem kaimiņiem ? Ja jā, ņemiet sirdi. Viņi droši vien par tevi nedomā kā gaismas negatīvu, kā tu pats uztveri. Piedāvājiet vienkāršu smaidu, sveiciniet un palīdziet, kad vien varat. Tam nav jābūt grūtākam par to.
12 - panicking, ja tiek prasīts datums
Dating var būt grūti tiem, kam ir sociālā trauksme. Jūs varētu baidīties, ka kāds uzdod kādu datumu, nezinās, kā runāt ar kādu, kuru jūs iepazīstat un pavada lielāko daļu savas dzīves.
Ja kāds lūdz jums datumu, jums būs jāizlemj par vietu, kur doties. Ja jūs ciešat no SAD, vislabāk ir izvēlēties darbību, kas vai nu dod jums kaut ko runāt, vai arī neprasa runāt visu laiku.
13 - Vienīgā puse
Veidojot nelielas diskusijas, ir vieglāk, ja jums ir plāni par to, ko jūs iepriekš teiksiet. Dažas tēmas ir noderīgas mazām sarunām (laika apstākļi, darbs, vaļasprieki uc), un citas ir vislabāk rezervētas cilvēkiem, kurus labi pazīstat (bijušie laulātie, reliģija, politika utt.).
Ja jūs atradīsiet sev vienu, meklējiet kādu citu personu, kas arī šķiet, ka trūkst uzņēmuma un piedāvā nazis, piemēram, "Diezgan laika mums tagad ir, vai neesat domājis?"
14 - sajūta pārāk baidās atbildēt uz tālruni
Tālruņa zvani var būt grūti tiem, kam ir sociāla trauksme. Jūs varat baidīties paņemt tālruni, kad tas zvana, dodot iespēju to pāriet uz balss pastu. Jūs varētu atcelt svarīgus zvanus, jo jūs esat pārāk nervozs, lai izsauktu numuru.
Tālruņa fobiju var pārvarēt tādā pašā veidā kā jebkuru fobiju, kas pakāpeniski ietekmē jūsu bailes. Sāciet mazu, piezvanot pa vienkāršu jautājumu. Pakāpeniski strādājiet pie sarežģītākiem zvaniem. Tas pats, kad atbildat uz savu tālruni, vispirms uzņem tikai tad, kad gaidāt vieglu zvanu. Galu galā jums vajadzētu atbildēt uz tālruni katru reizi, kad tā zvana.
15 - Ņemot sociālās trauksmes kārtībā savu dzīvi
Sociālā trauksme var pārņemt jūsu dzīvi, diktējot visu, ko jūs darāt (un nedara). Ja tas ir noticis ar jums, jūs varat apsvērt, kā atbrīvoties no tā, no kā jūs atrodaties. Lai sāktu kaut ko pilnīgi iziet no savas komforta zonas, piemēram, reģistrējoties klasē vai uzaicinot draugu uz mācīties kopā.
16 - Nav gatavi seksam
Vai sekss ir grūti, ja jums ir sociālā trauksme? Noteikti. Tas var izraisīt seksuālu disfunkciju, nespēju iesaistīties seksā un var radīt attiecību problēmas. Ja sekss patiešām ir fiziska problēma jums, ārsts, iespējams, var ārstēt jūsu seksuālās problēmas līdzās sociālajai trauksmei.
17 - atteikšanās no lietām jūsu sociālās trauksmes dēļ
Ne tik ātri! Nemājiet par saviem mērķiem sociālās trauksmes dēļ. Joprojām ir iespējams sasniegt to, ko jūs vēlaties dzīvē . Dariet to, nosakot mērķus un strādājot pie tiem - vai nu izmantojot pašpalīdzības grāmatas, vai ar terapeita palīdzību.
18 - stostās runas laikā
Stuttering ir saistīts ar sociālo trauksmi un to var pārvarēt. Šīs problēmas risināšanai var palīdzēt gan runas apmācība, gan kognitīvā uzvedība (CBT).
19 - Sabiedrisko attiecību novēršana darbā
Sociālā trauksme daudzos veidos var ietekmēt jūsu darbu un karjeru. No izslēgšanas veicināšanas, lai izvairītos no sociālās mijiedarbības ar kolēģiem darbiniekiem, un ārkārtējos gadījumos nav iespējams strādāt ar visu sociālo nemieru, ir milzīga ietekme.
Viens solis, ko jūs, iespējams, vēlēsities veikt, ir informēt savu darba devēju vai vadītāju par jūsu sociālajām trauksmēm, jo var būt veidi, kā pielāgot jūs darbā, lai jūs varētu efektīvāk veikt savu darbu.
20 - Būt vienīgam lielāko daļu laika
Daudzi cilvēki ar sociālās trauksmes traucējumiem jūtas vieni īpašās dienās, piemēram, Valentīna diena , Pateicības diena , Ziemassvētki , Jaungada diena un pat dzimšanas dienas . Daži padomi, kā justies mazāk vienatnē, ir padarīt šīs dienas justies kā jebkuru citu gada dienu, plānojot kaut ko īpašu, lai to izdarītu sev, un plānojot kaut ko īpašu, lai to darītu kādam citam.