Centieties sadarboties ar smagu fobiju, kas pati par sevi var aizkavēt
Ja jūs ciešat no fobijas , jūs, visticamāk, esat pazīstami ar padomu, ko izmanto draugi un ģimenes locekļi, kuri cenšas palīdzēt jums tikt galā ar to: "Sūkāt to uz augšu". "Esi vīrietis." "Tiec tam pāri."
Daži cilvēki uzskata, ka statistikas piedāvāšana var palīdzēt jums saskarties ar jūsu bailēm. "Tu esi X reižu lielāka iespēja, ka zibens pārspēties ar ātruma pārsniegšanas autobusu vai treniņu ar beisbola spēli, nekā tev jābiedro (lai arī kādi būtu jūsu bailes)."
Kaut arī šie gudrības vārdi var motivēt un iedrošināt cilvēkus, kuri piedzīvo ikdienas nervus, tie var būt paralizēti, ja jūs ciešat ar likumīgām fobijām . Kāpēc Jūs jau zināt, ka jūsu bailes ir neracionāls. Kā paradoksālā kārtā tiek atgādināts par tā neracionālo izpausmi, bailes var padarīt daudz spēcīgākas.
Pretoties jūsu fobijai
Tas gandrīz vienmēr ir iespējams apstrīdēt baidīto situāciju. Tomēr, kā jūs reaģējat uz šo konfrontāciju, tas ir atkarīgs no daudziem faktoriem. Smagas, dziļi sakņotas un ilgstošas fobijas ir daudz grūtāk saskarties nekā viegla, kas tikko nesen tika izstrādāta. Ja jūs jau esat nervozs vai uzsvēra, fobija ir daudz sarežģītāka nekā tad, kad tu esi mierīgs un atvieglots. Jautājums par vairākiem trigeriem , piemēram, pūļus un skaļi trokšņi , ir grūtāk nekā ar vienu aktivizējošu situāciju.
Darbs ar fobiju par sevi
Mūsu reakcija uz fobiju var būt tikpat atšķirīga kā tās, kas tos iedarbina.
Daži cilvēki aizbēg. Citi raudājas. Daži cilvēki kļūst dusmīgi un naidīgi. Daži iesaldē vietā. Padomājiet par gadījumiem, kad nejauši nonācāt situācijā, kas izraisīja jūsu fobiju. Ar nolūku novietot sevi bīstamajā situācijā, iespējams, izraisīs līdzīgu reakciju. Daži cilvēki uzskata, ka tad, kad viņi apzināti saskaras ar viņu izraisītājiem, kontroles sajūta mazina viņu reakciju, bet tas nekādā ziņā nav vispārējs.
Briesmas, kas saistītas ar fobiju
Plūdi ir garīgās veselības tehnoloģija, kurā cilvēks, kas cieš no fobijas, ir iegremdējies situācijā, kad tas notiek. Tomēr šo tehniku izmanto apmācīti garīgās veselības speciālisti , bieži vien kopā ar citām metodēm, piemēram, elpošanu un vizualizācijas vingrinājumus . Mēģinot veikt plūdus pats par sevi, jūs varat panikot vai parādīt nekontrolējamu uzvedību, un tas pat var pasliktināt jūsu fobiju.
Dažas fobiskas reakcijas var izraisīt potenciāli bīstamu uzvedību. Ja jūsu tendence ir aizbēgt no sprūda, mēģinājums izturēt bailes no augstuma , atrodoties uz jumta atveres, var traģiski beigties. Ja jums ir tendence fiziski slaucīt, kad tas ir ierobežots, klaustrofobijas saskarsme blīvi iepakotā gadījumā var radīt problēmas.
Vai tā ir fobija vai tikai bailes?
Varētu būt grūti pateikt atšķirību starp bailēm un fobiju . Ja jūsu bailes izraisa vairāk nekā vieglas "tauriņus kuņģa" reakcijā, jūsu bailes var būt fobija. Ja jūs parasti nonākat īpašā situācijā vai apsēsts par gaidāmo konfrontāciju vai arī parādīsies dramatiskas reakcijas, piemēram, bēgšana, kratīšana vai raudāšana, droši vien droši var uzskatīt, ka jums var būt vairāk nekā vienkārši bailes.
Kā jārīkojas ar fobiju?
Konsultējieties ar savu ģimenes ārstu vai apmācītu garīgās veselības speciālistu par briesmām, kas šķiet nopietni vai ietekmē jūsu dzīvi. Daudzas fobijas var ārstēt tikai dažās sesijās, izmantojot terapijas tehnikas kombināciju un, iespējams, zāles . Jūs varat uzzināt, kā tikt galā ar metodēm un stratēģijām, risināt jūsu baiļu vai darba saknes, izmantojot procesu, kas pazīstams kā sistemātiska desensibilizācija , kurā jūs pakāpeniski pakļaujat savas bailes priekšmetam.
Lai gan ir vilinoši mēģināt izturēties pret pašu fobiju, profesionāla vadība var palielināt jūsu izredzes uz panākumiem un nodrošināt, ka šajā procesā nejauši neiedarbojas.
Nākamajā reizē, kad labsirdīgs draugs jums saka "pārvarēt to", pastāstiet viņam vai viņai, ka strādājat ar savām bailēm atbildīgā veidā.
Avoti:
Amerikas Psihiatrijas asociācija. (1994). Diagnostikas un statistikas rokasgrāmata psihisko traucējumu (4. Ed.) .
Tomlinsons, Nicole. Dziļumā: psiholoģija. "Bailes faktori." CBC ziņas. 2007. gada 31. oktobris.