Garīgās veselības noteikumi, ko izmanto, lai ārstētu sarežģītu tīņi
Reframing ir metode, kas tiek lietota terapijā, lai palīdzētu radīt atšķirīgu situāciju, personu vai attiecību izskatīšanas veidu, mainot tā nozīmi. To sauc arī par kognitīvo reframing, tā stratēģijas terapeiti bieži izmanto, lai palīdzētu klientiem aplūkot situācijas no nedaudz atšķirīgas skatpunkta.
Būtiska ideja par reframing ir tāda, ka personas redzamība ir atkarīga no rāmja, uz kuru tas tiek skatīts.
Kad rāmis tiek pārvietots, mainās nozīme un domāšana un uzvedība bieži vien mainās.
Vēl viens veids, kā saprast reframing koncepciju, ir iedomāties, ka skatīties caur kameras objektīvu. Attēlu, kas redzams caur objektīvu, var mainīt uz skatu, kas atrodas tuvāk vai tālāk. Ar nedaudz mainot to, kas redzams kamerā, attēls tiek aplūkots un pieredzēts citādi.
Reframing piemēri
Atstarošanu var izmantot ar pieaugušajiem vai pusaudžiem, lai mainītu veidu, kā viņi domā, jūtas un izturas. Šeit ir daži piemēri par to, kā terapijā var izmantot reframing:
- Ģimenes terapijas sesijā Carla rūgti sūdzas, ka viņas māte ir pārāk iesaistīta viņas dzīvē, nepārtraukti raudzoties viņai par to, ko viņa dara. Mēģinot pārcelt Carla negatīvo uztveri par savu māti, terapeits piedāvā šo rāmīti: "Vai ne mīlēt savu māti mācīt jums veidus, kā rūpēties par sevi, lai jūs būtu gatavi dzīvot bez sevis bez viņas?"
- Individuālas terapijas teen cenšas pieņemt hroniskas slimības ierobežojumus. Terapeits mēģina pārdomāt, kā pusaudži uztver savu slimību, sakot: "Vai jūs varat domāt par savu slimību kā iebūvētu atgādinājumu, kas rūpējas par jūsu veselību visā jūsu dzīvē?"
- Pusaudžs ir sajukums, ka basketbola komanda viņai nedeva. Terapeits jautā viņai, kādas pozitīvas sekas varētu būt no komandas neuzņemšanās. Pusaudžs spēj pateikt, ka viņai būs vairāk brīva laika un ar pietiekamu praksi, viņa varēs komandu padarīt nākamajā gadā.
- Zēns saka, ka viņa māte ir sagrāvusi savu dzīvi, atņemot viņa viedtālruņa privilēģijas, jo viņš tika nozvejotas īsziņu sūtīšanas laikā braukšanas laikā. Terapeits runā par bīstamību īsziņu sūtīšanai braukšanas laikā, un iemeslus, kādēļ viņa vecāki vēlas viņu iemācīt to nedarīt. Galu galā viņš spēj redzēt, ka viņa mātes darbības nav domātas, lai sagrautu viņa dzīvi, bet tā vietā bija domātas, lai glābtu viņu dzīvi.
Kā palīdzēt tautai pārformulēt situāciju
Kaut arī šī metode tiek bieži izmantota terapijā, tas ir kaut kas, ko jūs varat izmantot kopā ar savu pusaudžu arī mājās. Ar praksi, jūsu teen iemācīsies atgādināt sev, ka viņa sākotnējais secinājums ir tikai viens iespējamais izskaidrojums.
Tīņi bieži domā, ka viņu izredzes ir vienīgais veids, kā pamanīt problēmu. Ja draugs neatzina, viņai ir jābūt dusmīgai. Vai arī, ja pusaudzis neiztur testu, tas nozīmē, ka viņš ir stulbs.
Uzdodiet jautājumus, piemēram, "Vai ir vēl viens veids, kā apskatīt šo situāciju?" vai "Kādi ir trīs citi iespējamie iemesli, kā tas varētu notikt?" Palīdziet savai pusei redzēt, ka pastāv iespējamie desmitiem iespējamo iemeslu, kādēļ problēma pastāv.
Piemēram, viņas draugs, iespējams, neatgriezīs viņas īsziņas, jo viņa ir aizņemta vai tāpēc, ka viņa ir paņēmis savu tālruni. Norādot alternatīvas jūsu pusaudžu uzstājībai, ka viņas draudzene ir dusmīga, viņai var palīdzēt redzēt lietas no cita viedokļa.
Jūs varētu arī palīdzēt viņai pārveidot situāciju, sakot: "Jūsu draugam, iespējams, vajadzēs atdzist, pirms viņa runā ar tevi, jo viņa tev ļoti patīk un nevēlas kaut ko teikt par dusmām."
Pārbaudiet savu pusaudžu sajūtas, sakot: "Es zinu, ka esi nervozs, ka viņa tev nav atzinis. Es zinu, kad es jūtos nervozā, es vienmēr iedomāties sliktāko scenāriju, bet bieži vien tās lietas, par kurām es domāju, pat nav taisnīgas."
Jūs arī varētu palīdzēt jūsu pusaudzis palikt garīgi spēcīgs, jautājot: "Ko jūs teiktu draugam, kam bija šī problēma?" Jūsu pusaudze, iespējams, runās ar citiem laipnāk un līdzjūtīgāk, nekā viņa runā sev.
Mērķis ir palīdzēt jūsu pusaudzim attīstīt veselīgu pašpārlunu. Galu galā viņa iemācīsies, kā vadīt sevi, kad viņa sāk atpazīt, ka ir daudz iespēju, kā apskatīt vienu un to pašu situāciju.
> Avoti
> Wenzel A. Kognitīvās uzvedības terapijas pamatstratēģijas. Ziemeļamerikas psihiatriskās klīnikas . 2017; 40 (4): 597-609.