Uzziniet, kā drudzis pastiprina jūsu stresa līmeņus
Vai jūs kādreiz esat uzspiests visu dienu, jo jūs nevarat pārtraukt domāt par kaut ko negodīgu, kas noticis no rīta? Vai iepriekšējā nedēļā? Šī cilvēka tendence apsēsties, mēģinot izdomāt lietas prātā, ir kopīga. Kad šīs domas kļūst daudz negatīvākas un sabojātas, to sauc par atgremšanu .
Apjukums ir diezgan izplatīts - saskaņā ar aptauju, kuru esmu veikusi šajā vietnē , apmēram 95% no maniem reaģējošajiem lasītājiem dažreiz vai bieži vien nonāk atmiršanas režīmā, bet tas var kaitēt fiziskajai un emocionālajai labklājībai.
Rumināšanās pamati
Humorizācija sastāv no diviem atsevišķiem mainīgajiem lielumiem - pārdomām un izkliedēšanai. Atspirdzinājuma pārdomu daļa patiešām var būt nedaudz noderīga - problēmas atspoguļošana var novest pie risinājuma. Atsevišķu notikumu atspoguļošana var palīdzēt jums apstrādāt ar problēmu saistītas stipras emocijas. Tomēr kopumā atmosfēras nogatavināšana un jo īpaši putnu veidošanās ir saistītas ar mazāk proaktīvu rīcību un vairāk negatīvu noskaņojumu. Līdzāspastāvēšana, kurā jūs pārveidojat situāciju ar draugiem, kamēr jūs runājat par nāves gadījumiem, arī rada abām pusēm lielāku stresu, kad tā izturas konstruktīvi. Īsāk sakot, ja jūs atradīsiet sev pastāvīgu kaut ko atkārtotu un domājat par šīs netaisnības izpausmēm, domādams par to, ko tev vajadzēja teikt vai izdarīt, neveicot nekādas atbilstošas darbības, tu dari sev vairāk uzspiestu. (Jūs varat izlasīt šo rakstu, ja neesat pārliecināts, vai esat iesaistījies atgremošanas vai veselīgas emocionālas apstrādes procesā .) Un jūs arī varētu piedzīvot dažus negatīvos apskaušanas rezultātus.
Nodokļu nodeva
Humānisms var būt savādi neatvairāms, un var nozagt stundu jūsu uzmanību, pirms jūs pat saprast, ka jūs esat apsēsta. Tomēr, atdalot uzmanību, tomēr atgremošanas procesam ir vairāki negatīvi efekti.
- Stress
Vairākas vislabāk pārdotās grāmatas par uzmanības pievēršanu pašlaik tiek uztvertas kā lieliski stresa-atvieglojumu resursi: piemēram, jauda tagadnē, jauna zeme un tur, kur jūs dodaties, tur jūs esat . Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc šīs grāmatas ļoti mazina stresu, ir tas, ka tie sniedz piemērus par to, kā krasi samazināt atgremošanu, kas izraisa stresa stāvokli. Faktiski pētījumi liecina, ka atgreminācija var paaugstināt kortizola līmeni, norādot fizisku reakciju uz stresu, kas rodas no atgremošanas.
- Negatīvs priekšstats
Nav pārsteidzoši, ka atgremdēšanā ir negatīva ietekme, vai tas rada vairāk nomāktu, nelaimīgu garastāvokli. Ne tikai tas ir nepatīkams pats par sevi, bet no tā, ko mēs zinām par optimismu un pesimismu , tas rada pilnīgi jaunas sekas. - Mazāk proaktīva uzvedība
Lai gan cilvēki var iekļūt atmiņā, domājot par problēmas risināšanu un risinājuma atrašanu , pētījumi liecina, ka pārmērīga atgremotācija ir saistīta ar mazāk proaktīvu rīcību, lielāku atdalīšanos no problēmām un vēl vairāk negatīvu prāta stāvokli rezultāts. Tas nozīmē, ka atgremšana var veicināt negativitātes spiedienu. - Self Sabotage
Pētījums ir saistīts ar atgremošanu ar negatīvu izturēšanās rīcību, piemēram, ēšanas paradumus. Ar pašražošanu vērstas izturēšanās veidi var radīt lielāku stresu, saglabājot negatīvu un destruktīvu ciklu. - Hipertensija
Ir novērojama arī saikne starp nomākšanu un hipertensiju. Kuņšanās var pagarināt stresa reakciju , kas palielina stresa negatīvo ietekmi uz sirdi. Sakarā ar veselības apdraudējumiem, kas saistīti ar hipertensiju, īpaši svarīgi ir cīnīties pret atgremošanu un atrast veselīgas stratēģijas stresa ārstēšanai un centrā esošajai situācijai. (Lai uzzinātu vairāk par augsta asinsspiediena mazināšanu, skatiet šo rakstu).
Par pierādītajām stratēģijām samazināt atgremotāju skaitu un efektīvi risināt emocionālo stresu , skatiet šo rakstu par stresa un dusmas iziešanu vai uz veselīgu emocionālu apstrādi . Ja pastāv spēcīga tendence atgremdēties, tas varētu liecināt par lielāku problēmu; terapeits var būt noderīgs, lai palīdzētu jums atbrīvoties.
Avoti:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Viena ruminējošā viela palielina stresa hormonu līmeni sievietēm. Hormoni un uzvedība , 2008. gada marts.
Feldner MT, Leen-Feldner EW, Zvolensky MJ, Lejuez CW. Aplūkojot saikni starp atgremšanu, negatīvo iedarbību un negatīvo ietekmi, ko izraisa paced dzirdes sērijas papildināšanas uzdevums. Uzvedības terapijas un eksperimentālās psihiatrijas žurnāls , 2006. gada septembris.
Key BL, Campbell TS, Bacon SL, Gerin W. Pazīmes ietekme un stāvokļa nomākums uz sirds un asinsvadu atveseļošanos no negatīva emocionālā stresa. Journal of Behavioral Medicine , 2008. gada marts.
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Atmešanas un negatīvo kognitīvo stilu ietekme uz depresiju: mediācijas analīze. Uzvedības pētniecība un terapija , 2008. gada aprīlis.
Selby EA, Anestis MD, Galdnieks TE. Izpratne par saikni starp emocionālo un uzvedības disregulāciju: Emocionālās kaskādes. Uzvedības pētniecība un terapija , 2008. gada maijs.