Atlaidiet spriedzi ar šo mērķtiecīgo meditācijas tehniku
Kad jūs sajūtat uzspiestu, ir bieži "veikt ķermeņa stresu" formā: sasprindzināts plecs, kuņģis "mezglos", sekla elpošana vai citos veidos. Kad cilvēki stresa ķermenī, bieži viņi pat to nezina! Kad mēs patiešām uzsveram, mēs varam sajust fizisko diskomfortu, bet ne savienot to ar mūsu emocijām.
Ķermeņa skenēšanas meditācija ir prakse, kuru var veikt katru dienu vai pat vairākas reizes dienā, un var palīdzēt jums iemācīties noteikt, kas jums jūtas un kur jūtaties, un iemācīties atbrīvot stresu jūsu ķermenī un prātā. Tas ir ļoti noderīga un efektīva meditācija, kas var palīdzēt jums palikt atvieglinātas garīgi un fiziski un atgriezties atpūsties, kad kļūstat pārāk saspringta. Tagad varat izmēģināt ķermeņa skenēšanas meditāciju.
Ietaupiet
Sēdi ērtā vietā un pilnībā atpūsties savai ķermenim. Jums nav nepieciešams noliegt, bet tas palīdz, jo īpaši, ja jūs veicat ķermeņa skenēšanas meditāciju pirms aizmigšanas. Centieties nokļūt tādā stāvoklī, kas ir pietiekami ērts, lai jūs varētu pilnībā atpūsties bez tik ērti, ka jūs varētu aizmigt, ja jūs šobrīd nevarat nedzēt vai gulēt. Ļaujiet elpošana palēnināties un sākt elpot no vēdera, nevis no krūtīm.
Paziņojums, kur spriedzes nāve
Sākot ar savu galvu, iepazīstieties ar savu ķermeni un novērojiet jebkādu sasprindzinājumu, ko sajūtat, veicot ķermeņa skenēšanas meditāciju. Vai jūs jūtaties sasprindzinājuma sajūta jebkur? Sāpes? Koncentrētas "enerģijas" sajūta ap noteiktu teritoriju? Sit ar to uz minūti un paziņojums, ko jūs sajūta.
Nulles brīvā laika zonās
Ja pamanāt neērtības sajūtas, pievērsiet uzmanību. Elpojiet tos un pamanīsiet, kas notiek. (Daudzi cilvēki pamana, ka pirmā sajūta kļūst intensīvāka, un, turpinot ķermeņa skenēšanas meditāciju un saglabāt uzmanību, sajūta izkliedējas.) Saglabājiet savu izpratni par šo sajūtu mazliet, vienkārši paliekot klāt. Ja vēlaties, iedodiet sev mazu masāžu šajā jomā.
Turpiniet un elpojiet
Tālāk pārvietojieties uz leju pie kakla un atkārtojiet šo ķermeņa skenēšanas meditācijas soļus. Ievērojiet, vai ir kāda sasprindzinājums, sāpes vai spiediens. Elpojiet vietās, ko pamanāt, un palieciet ar jūtām. Ja vēlaties, maigi maskējiet kaklu. Ļaujiet enerģijai atpūsties, un jūsu muskuļi kļūst aizvien vājāki.
Skenējiet visu ķermeni
Turpiniet šo praksi katrā ķermeņa zonā, pārejot no galvas uz kājām. Ievērojiet, kā jūs jūtaties, kur jūs turat savu stresu un kādas sajūtas jums rodas rezultātā. Elpošana, meditācija, masāža un atpūta. Tas var palīdzēt jums atbrīvoties no saspīlējuma jūsu ķermeņa formā, un nākotnē to labāk apzināties, lai arī to varētu atbrīvot.
Padomi
- Praktizējiet šo ķermeņa skenēšanas meditāciju jebkurā laikā, kad jūs jūtaties stresa vai vairākas reizes pa dienu.
- Ja jums nav daudz laika, jūs varat veikt šīs ķermeņa skenēšanas meditācijas saīsināto versiju, tikai sēdējot un pamanot nevienu vietu jūsu ķermenī, ka jūs nesaturat spriedzi, nevis pārvietojat grupu pa grupām. Tas kļūs vieglāk, ja jūs regulāri pārbaudīsiet ķermeņa skenēšanas meditāciju.
- Ķermeņa skenēšanas meditācija var veicināt ķermeņa izpratni, izpratni par stresu un relaksāciju. Praktizējiet to bieži. Jūs varat arī izmēģināt progresējošu muskuļu relaksāciju , elpošanas vingrinājumus vai vizualizācijas vingrinājumus, lai atbrīvotu stresu un spriedzi organismā.