Elpošanas vingrinājumi ir populāri iemesla dēļ!
Elpojošie vingrinājumi ļoti bieži iesaka elpošanas vingrinājumus, lai atvieglotu stresu, kā atsevišķu stratēģiju vai arī tos lieto kopā ar meditāciju , jogu un citiem stresa mazināšanas paņēmieniem . Pastāv labs iemesls, kāpēc jūs bieži var redzēt elpošanas vingrinājumus, kas tiek ieteikti stresa mazināšanai žurnālu rakstos, emuāros un vislabāk pārdotajās grāmatās. Viņi ir viens no šiem "zelta" stresa mazināšanas stratēģijām, kas darbojas vienkārši, viegli un efektīvi gandrīz ikvienam.
Elpošanas vingrinājumi ir viens no populārākajiem un bieži ieteiktajiem stresa avotiem pamatota iemesla dēļ:
- Viņi strādā ātri.
- Jūs to varat darīt jebkurā vietā.
- Viņi ļoti maz praktizē, lai apgūtu.
- Viņi ir bez maksas.
- Jūs varat tos izmantot stresa situācijas vidū, lai saglabātu mieru.
- Tie var efektīvi mainīt stresa reakciju, palīdzot jums izvairīties no hroniskas stresa negatīvās ietekmes.
Elpošanas vingrinājumi
Elpošanas vingrinājumi dod lieliskus ieguvumus, jo tie var mainīt stresa reakciju , kas, ja tas tiek hroniski iedarbināts un nav mainīts savlaicīgi, var izraisīt hronisku stresu . Tas patiešām var radīt postījumus jūsu ķermenī. Tādēļ, elpošanas vingrinājumi var uzskatīt par pārmērīgu labumu, lai novērstu neskaitāmas problēmas, ko izraisa hronisks stress. Mērķtiecīgi palēnināta elpa ir pierādījusi, ka tas dažkārt izraisa spēcīgu relaksācijas stāvokli un paaugstina ķermeņa temperatūru.
Turklāt, elpošanas terapija ir veiksmīgi lietota, ārstējot šādus apstākļus:
- Spriedzes izjūta
- Hiperventilācija
- Izdegt
- Galvassāpes
- Hronisks nogurums
- Miega problēmas
- Koncentrācijas problēmas
- Trauksme un fobija
- Panikas traucējumi
- Depresija
- Sirds slimība
(Ir svarīgi atzīmēt, ka elpošanas vingrinājumi nedrīkst aizstāt ārsta aprūpi smagu slimību ārstēšanā, bet elpošanas vingrinājumi var būt efektīvs ārstēšanas veids.)
Kad izmēģināt elpošanas vingrinājumus
Elpošanas vingrinājumus var izmantot, lai samazinātu fizisko stresu un palīdzētu atpūsties jebkurā laikā. Tomēr dažreiz ir vislabākā izvēle elpošanas vingrinājumiem - atsevišķi vai kopā ar citām stratēģijām, kas vērstas pret stresu, un ir arī citi gadījumi, kad citas stratēģijas ir efektīvākas. tas palīdz uzzināt, kad jums vajadzētu izmantot šo daudzpusīgo stresa mazināšanas līdzekli, un, kad jums vajadzētu izvēlēties kaut ko vairāk specializētu vai lieljaudas.
Elpošanas vingrinājumi ir visefektīvākie, ja:
- Jūs sajūta, ka esat pakļauts spriegumam vai ir pārņemts un vēlaties ātri nomierināties.
- Jūs esat uzsvēruši un vēlaties domāt skaidrāk.
- Jūs vēlaties atbrīvot spriedzi savā ķermenī.
- Jūs jūtaties neapmierinātas un vēlaties "palēnināt lietas."
- Tu esi viduvējs konflikts un jūs vēlaties justies vairāk centrā.
Kad izmēģināt citas stratēģijas
Acīmredzot elpošanas vingrinājumi nevar atrisināt pasaules problēmas, un dažās situācijās ir jāizmanto cita veida stresa mazināšanas stratēģijas. Elpojošie vingrinājumi ir lieliski piemēroti, lai novērstu stresa reakciju un samazinātu stresu, kas pašlaik jūtas jūsu organismā, taču tie nevar novērst turpmāku stresa izraisītāju rašanos. Tomēr regulāri praktizē tie var padarīt jūs mazāku reakciju uz stresa situācijām, ar kurām jūs varat saskarties.
Ja jūs atkārtoti atrodaties ar tādiem pašiem stresa faktoriem, elpošanas vingrinājumi var palīdzēt jums reaģēt uz stresa faktoriem daudz atvieglinātāk, taču var būt arī laba ideja, proaktīvas stratēģijas, kas mainītu jūsu dzīvesveidu, lai novērstu dažus stresa faktorus. Piemēram, mainot apstākļus savā darbā, lai novērstu stresu strādā vai attīstītu komunikācijas prasmes, lai cīnītos pret attiecību stresu, var būt daudz efektīvāka nekā tikai elpošanas vingrinājumu izmantošana, kad šajās situācijās rodas ikdienas stresa.
Izmēģinājuma elpošanas vingrinājumi
Kā jau minēju, elpošanas vingrinājumus var praktizēt paši vai ar citiem stresa mazināšanas paņēmieniem.
Tos var izdarīt dažas sekundes vai vairākas minūtes. Jūs patiešām varēsiet šo pieredzi strādāt pie jums. Daži elpošanas vingrinājumi ir šādi:
- Dziļa elpošana (bērniem vai pieaugušajiem)
- Karate meditācija elpošana
- Elpošanas un vannas meditācija
Avoti:
Kristeller, J. (2008). Prāta meditācija. Leherē, Pāvils; Woolfolk, Roberts; Sime, Wesley. Stresa vadības principi un prakse, Trešais izdevums. (393-427. lpp.). Ņujorka, Ņujorka: The Guilford Press.
Van Dixhoorn, Jan. Visa ķermeņa elpošana: sistēmas skatījums uz elpceļu pārkvalificēšanu. Leherē, Pāvils; Woolfolk, Roberts; Sime, Wesley. Stresa vadības principi un prakse, Trešais izdevums. (pp. 291-332). Ņujorka, Ņujorka: The Guilford Press.