Uzmanību balstīta stresa mazināšana ir dziedinoša pieeja, kas apvieno meditāciju un jogu. Izstrādājis Dr Jon Kabat-Zinn 1970. gados, uz prātīgu uzturu balstīta stresa mazināšanas mērķis ir novērst bezsamaņā esošās domas, jūtas un uzvedību, kas domā, ka palielina stresu un mazina jūsu veselību.
Ko ietekmē uz uztveri balstīta stresa mazināšana?
Uztraukšanās balstīta stresa mazināšana ir astoņu nedēļu programma, kas ietver apmācību meditācijas un joga.
Dalībnieki parasti sanāk reizi nedēļā.
Meditācijas prātības dēļ indivīdi cenšas veidot lielāku izpratni par šo brīdi. Palielinot uzmanību, uzmanības līmeņa pamatā esoša stresa samazināšanas dalībnieki cenšas samazināt viņu vispārējo uzbudinājumu un emocionālo reaktivitāti un iegūt dziļāku miera sajūtu.
Izmanto izpratni balstītas stresa mazināšanai
Uzmanību balstīta stresa mazināšana tiek uzskatīta par labu indivīdiem, kas nodarbojas ar šādiem veselības stāvokļiem vai problēmām:
- ADHD
- Trauksme
- Depresija
- Hroniskas sāpes
- Stress
- Nogurums
- Dusmas
- Galvassāpes
- Augsts asinsspiediens
- Miega traucējumi
Uzmanību balstītas stresa samazināšanas priekšrocības
Tālāk ir apskatīts uz prātam balstīta stresa mazināšanas potenciāls ieguvums veselībai, kā pārbaudīts zinātniskos pētījumos:
1) Pain Relief
Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts 2010. gadā, ar uztveri saistīta stresa mazināšana var palīdzēt mazināt sāpes un uzlabot psiholoģisko labsajūtu cilvēkiem, kas nodarbojas ar hroniskām sāpēm.
Pētnieki konstatēja, ka ar artrītu saistītajos pētījumos dalībnieki izrādīja vislielāko uzlabošanos veselības aprūpes dzīves kvalitātē pēc tam, kad tika veikta uz prātīgu uzturu balstīta stresa mazināšana, bet dalībniekiem ar hronisku galvassāpi / migrēnu bija vismazākais uzlabojums.
2) Stresa vadīšana
2009. gadā publicētajā ziņojumā zinātnieki atlasīja desmit pētījumus par izpratni balstīta stresa samazināšanu un konstatēja, ka programma spēj samazināt stresa līmeni veseliem cilvēkiem.
Arī uzmundrinoša stresa samazināšana parādīja arī, lai samazinātu trauksmi un palielinātu empātiju.
3) labāks miega režīms
Saskaņā ar 2007. gada ziņojumu, daži pētījumi liecina, ka stresa mazināšana, kas balstīta uz uztveri, var palīdzēt samazināt dažus faktorus (piemēram, satraucoši), kas veicina miega traucējumus. Tomēr, analizējot septiņus pētījumus par uztraukšanās pamatā esošu stresa mazināšanu un miega traucējumiem , ziņojuma autori atrada nepietiekamu pierādījumu tam, ka uz izpratni balstītas stresa mazināšanas spēja būtiski uzlabot miega kvalitāti un ilgumu.
Mēģiniet uz prātīgu izturību balstītu stresa mazināšanu
Ja jūs apsverat iespēju izmantot uz prātīgu uzturu balstītu stresa mazināšanu, noteikti veiciet apmācību universitātes medicīnas centrā, slimnīcā vai klīnikā, kur klases māca kvalificēti veselības aprūpes speciālisti. Ja domājat par tā izmantošanu veselības stāvoklī, vispirms konsultējieties ar savu primāro aprūpes sniedzēju. Ir svarīgi atzīmēt, ka pašnodarbināto stāvoklis un standarta aprūpes aizkavēšana vai izvairīšanās no tiem var radīt nopietnas sekas.
Avoti:
Chiesa A, Serretti A. "Uzmanību balstīta stresa samazināšana veselīgu cilvēku stresa pārvaldībā: pārskatīšana un meta-analīze". J Alternatīvs papildinājums Med. 2009 15 (5): 593-600.
Hercoga integratīvā medicīna. "Uzmundrību izraisīta stresa mazināšana".
Rosenzweig S, Greesons JM, Reibel DK, Zaļais JS, Jasser SA, Beasley D. "Uzmanību balstīta stresa samazināšana hronisku sāpju gadījumā: atšķirības ārstēšanas rezultātos un mājas meditācijas prakses loma". J Psychosom Res. 2010 68 (1): 29-36.
Winbush NY, bruto CR, Kreitzer MJ. "Stress samazināšanas uz miega traucējumiem ietekme uz uztveres līmeni: sistemātiska pārskatīšana". Izpētīt (NY). 2007 3 (6): 585-91.
Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir paredzēta tikai izglītojošiem mērķiem, un tā nevar aizstāt padomu, diagnostiku vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.