Ja Jums ir sociālas trauksmes traucējumi (SAD) , iespējams, esat piedzīvojis to, kas pazīstams kā panikas lēkme .
Kas ir panikas lēkme?
Panikas lēkme ir intensīvu baiļu periods, ko papildina simptomi, piemēram, sacensību sirds, elpas trūkums vai reibonis. Ja cilvēki, kuriem ir SAD, saskaras ar panikas lēkmes, tos parasti izraisa sociālās vai izpildes situācijas.
Lai saprastu, kāpēc notiek panika, ir lietderīgi aplūkot notikumu ciklisko modeli, kas noved pie panikas.
Sākotnējās sajūtas
Iedomājieties, ka jūs sēžat sanāksmē darbā. Kaut arī situācija var likties nekaitīga, tādā stāvoklī, ka jums ir jārunā citu priekšā vai jādomā par savu viedokli, var likties mazliet neērti. Situācija ir pazīstama kā "cue", un tas ir tas, kas izraisa panikas cikla pirmo posmu.
Kad jūs sēdējat sanāksmē, varbūt jūs pamanāt, ka jūsu sirds sāk sitiens ātri. Varbūt jums ir doma, piemēram, "Man ir kaut kas jāpievieno tam, kas tiek teikts, bet es baidos no tā, ko citi domā". Jūs pat atradīsiet sev iespēju sākt elpot mazliet ātrāk un mazāk, nekā parasti.
Sajūtu interpretācija
Kad pamanāt ķermeņa sajūtas, jūs sākat piedzīvot vēl vairāk simptomu. Jūsu interpretācija par notiekošo veicina panikas simptomu eskalāciju.
Tā kā sirds sitiens notiek vēl straujāk, un rokas sabojājas, jūs domājat, vai kāds cits istabā ir pamanījis tavu trauksmi. Šīs domas izraisa pat vairāk panikas simptomu.
Panikas simptomu pastiprināšanās
Ja jūs tiekat aicināts uzstāties sapulcē vai ja jūsu vārds ir darba kārtībā, kas jāiesniedz sanāksmes laikā, simptomi var palielināties līdz pilnīgai panikas lēkmei.
Panikas lēkmes laikā jums var rasties tādas lietas kā sacīkšu sirds, elpas trūkums, kratīšanas rokas , sausa mute un gaidāmajām likšanās dvēselēm.
Apskatot istabu, jūs esat pārliecināts, ka ikvienam ir jāpievērš uzmanība jūsu trauksmei un jādomā par tevi. Jūs pat domājat, ka Jums ir sirdslēkme, kas tad pasliktina simptomus.
Paredzošs satraukums
Kad esat pabeidzis runāt vai pēc sapulces beigu, jūs, iespējams, jūtaties izsmelti un nosusināti. Jūs varētu justies atbrīvot, ka epizode ir beigusies, bet arī jāuztraucas par līdzīgām situācijām nākotnē.
Jūs, iespējams, uzdosit sev jautājumus, piemēram: "Kā es tiktu galā ar mūsu nākamo sanāksmi?" vai, "Vai es nojaucos, ja man atkal vajadzētu runāt grupas priekšā?" Šāda veida domas par to, ka nespēj tikt galā, un satraucoši par nākotnes situācijām, veido panikas cikla paredzamo posmu.
Cīnīties ar paniku
Laika posmā, kad notiek panikas, sākat satraukties par turpmākiem notikumiem un situācijām, kad jums var rasties līdzīgi simptomi. Jūs atceraties, kā jūs nevarat tikt galā ar pagātni, kad tev bija jāpiedalās sapulcē, un brīnums, kā jūs atkal to atkal atradīsit. Nākotnes posms turpinās līdz nākamajai situācijai.
Kaut arī šķiet, ka nav iespējams izvairīties no panikas simptomu cikla, ir efektīvas ārstēšanas metodes, kas vērstas uz negatīviem domu veidiem, kas turpina šo ciklu.
Tā nav situācija, kas izraisa reakciju jūsu ķermenī; šīs domas jums ir par situāciju. Ārstēšanas metodes, piemēram, kognitīvās uzvedības terapija (CBT), var palīdzēt jums uzzināt labākus veidus, kā runāt sev, lai izvairītos no panikas.
Avoti:
Amerikas Psihiatrijas asociācija. Diagnostikas un statistikas rokasgrāmata garīgo traucējumu (5. izdevums). Washington, DC: Autors; 2013. gads.
Carbonell D. Panikas lēkmes darbgrāmata: vadīta programma, lai uzveiktu panikas triks. Berkeley, CA: Ulysses Press; 2004.