Izmantojot uzmanību, lai mainītu savu saikni ar satraukumu
Visbiežāk sastopamās garīgās veselības problēmas Amerikas Savienotajās Valstīs ir trauksmes traucējumi , ko novēro 18% pieaugušo iedzīvotāju. Daudzi, kuri neatbilst trauksmes traucējumu kritērijiem, regulāri cīnās ar trauksmi un dara visu iespējamo, lai to apturētu. Tā vietā, lai cīnītos pret to, senā prakses uzmanības centrā meditācija un uzmanības līmeņa pieejas palīdz cilvēkiem mainīt savas attiecības ar trauksmi, un rezultātā rodas liels atvieglojums.
Pirms lāsta trauksme, ziniet šo:
No evolūcijas viedokļa mums visiem patiešām ir jāuztraucas, lai pateiktos par mūsu eksistenci kā par sugu. Ja cilvēka ķermeņa spēja strauji mobilizēties apdraudējuma apstākļos, izmantojot savu simpātisko nervu sistēmu un ieslēgtu cīņas vai reaģēšanas reakciju , mēs nebūtu izdzīvojuši no izsalkušo tīģeru žokļu pirmsizvēsturiskajos laikos.
Trauksme šodien
Diemžēl šodien cilvēkiem, kas cīnās ar trauksmi, ka reaģēšanas uz lidojumu cīņa vai lidojums turpina ieslēgties labdabīgās situācijās, un viņiem rodas fiziska reakcija, kas viņus mobilizētu, lai ātri palaistu, tomēr viņiem nav nekādas rīcības. Ikviens, kam ir bijušas trauksmes, var attiekties uz dažām trauksmes fiziskajām izpausmēm: hroniskas palmas, sacīkšu sirds, apgrūtināta elpošana, sausa mute, samazināta ēstgriba ... saraksts turpinās. Cilvēkiem parasti ir jāiesniedz neatliekamās palīdzības dienesti, kas sūdzas par sirdslēkmi, jo patiesībā viņiem rodas panikas lēkmes .
Kas var būt tik grūti par trauksmi, jo vairāk mēģina to salabot, jo sliktāk tas var tikt sasniegts.
Atšķirībā no trauksmes, saprātīgi
Tik daudzi cilvēki mēģina cīnīties ar viņu satraukumu, lai to atrisinātu. Pārāk bieži šī trauksmes pārvaldības pieeja kļūst par pašpārliecinošu. Kā gudrs psihologs Karls Jungs reiz teica, "tas, ko jūs pretoties, turpinās." Ja jūs cīnās ar trauksmi, izjaucieties katru reizi, kad tas izraisa neglītu galvu, un ir cerības, ka esat beztraucīgs cilvēks, jūs tikai aicināsiet vairāk trauksmes savā dzīvē.
Pirmais solis uz labāku attiecību ar trauksmi ir tikai pieņemt, ka tas eksistēs tavā dzīvē.
Prātīgums būtībā ir neadecionāls, atklāts un pieņemošs pieredzes izpratne no brīža līdz brīdim. Kamēr tas ir sakņojas Zen budismā, tas ir bijis efektīvas trauksmes, kas pazīstams kā uz prātu mazinoša stresa samazināšana, pamatā, ko radījis dr. Jon Kabat-Zinn, kur jūs esat, tur , kur tu esi , autora . Kad jūs varat novērot savas domas un emocijas no atdalītas pozīcijas, jums ir mazāka iespēja reaģēt uz viņiem un nokļūt tiem. Jums būs mazāka iespēja iekļūt šajā bezgalīgajā satraukuma satraucošajā spirālē un, visticamāk, redzēs jūsu bažas kā īslaicīgas šaubas un īslaicīgas domāšanas. Mindfulness palīdz mums atcerēties, ka mēs neesam mūsu domas vai emocijas; mēs vienkārši piedzīvojamies, lai tos pieredzētu.
H ow jāpatur prātā
Padziļināti elpojiet, sēdiet, novērojiet, kas notiek, un pārbaudiet savu pieredzi. Paziņojums, kas notiek. Ielieciet viedtālruni un vienkārši ieelpojiet. Izmēģiniet to vismaz vienu minūti laikā visu dienu. Esiet interesanti par savu pieredzi un būt klāt. Kad jūs sākat veidot jaunas attiecības ar trauksmi, vienkārši pieņemat to par to, kas tas ir, un pārtrauciet mēģināt to cīnīties, tā var nejust kā liela problēma.
Avoti
Amerikas trauksmes un depresijas asociācija
Miller, J., Fletcher, K. un Kabat-Zinn, J. (1995). Trīs gadu novērošanas un klīniskās sekas, kas saistītas ar uzmanības līmeņa stresa samazināšanas iejaukšanos trauksmes traucējumu ārstēšanā. Vispārējās slimnīcas psihiatrija, 17: 192-200.