1 - Stress un sieviešu veselība: samazināt stresu un saglabāt veselību
Sievietes saskaras ar īpašu spriedzi un viņiem ir unikālas vajadzības, ja runa ir par stressērētāju un veselīgas dzīvesveida izvēli. Tālāk ir dažādi veidi, kā sievietes var mainīt dzīvesveidu, lai veicinātu viņu veselību.
Sociālais atbalsts var būt lielisks stress atslodzes līdzeklis. Draugi var mums palīdzēt daudzos veidos, sākot no atbalsta puses, lai palīdzētu rokām. Pētījumi liecina, ka tie, kuriem ir spēcīgs sociālais atbalsts, parasti ir veselīgāki, laimīgāki un mazāk strikti. Sievietēm jo īpaši šī ir svarīga dzīvesveida sastāvdaļa, jo sievietes biežāk strādā ar stresu, daloties izjūtās un veidojot atbalsta tīklus.
Sievietes draudzība ir viens no šķēršļiem, ka mūsdienās mēs kļūstam arvien vairāk un aizņemti. Darba, bērnu vai citu saistību prasības var pārņemt laiku, kas iepriekš bijis brīvs, lai veidotu draudzības, tāpēc sievietēm ir svarīgi pielikt pūles, lai attīstītu sociālo atbalstu viņu dzīvē.
Šādi sociālā atbalsta līdzekļi var palīdzēt jums attīstīt draudzīgas draudzības, kas jums palīdzēs ar stresa laiku starpniecību, un baudīt prieku no jautriem laikiem.
- Kā izveidot patiesi atbalstošas draudzības
- Hows un Whys no kultivēšanas draugu lokā
- Kā veidot draudzības ar labām klausīšanās prasmēm
- Kā uzlabot jūsu attiecības ar labu komunikāciju
- 10 vissliktākie konfliktu risināšanas veidi
2 - atrast līdzsvaru un iemācīties teikt nē
Sievietes šobrīd spēlē daudzas lomas vienlaikus, un tāpēc, ka jebkura no šīm lomām var būt visaptveroša, lai atrastu pareizo laika līdzsvaru, kas veltīta dažādām dzīves jomām, var būt nepieciešama stratēģiska plānošana. Tomēr bez plānošanas, prioritāšu noteikšanas un sadalīšanas, saistības var pārņemt katru brīvo laika brīdi, atstājot mazu vai nav laika sievietes grafikā nozīmīgām un pašpietiekošām aktivitātēm, piemēram, "uz leju laiku" , treniņam , draudzībai un pat miega režīmam .
Tālāk norādītie resursi var palīdzēt jums atrast labāku līdzsvaru jūsu dzīvē, lai jūs piešķirtu pietiekami daudz laika katrai jūsu dzīves jomai, kas ir svarīgs, un laika, ko pavadījāt kādā konkrētā apgabalā, atspoguļo tā svarīgumu jums.
- Kā teikt nē: ja jums šķiet, ka tev jādara "jā", lai pārāk daudzas darbības un lūgumi par jūsu laiku, šis raksts var jums palīdzēt.
- Stresa izraisītāji strādājošiem cilvēkiem: ja esat aizņemts, nekā jūs vēlētos būt un nevarat atvaļinājumā, šeit ir daži veidi, kā veidot relaksāciju un jautrību savā dzīvē.
- Papildu enerģija aizņemtiem cilvēkiem: ja jūs nevarat samazināt savu grafiku, šeit ir daži veidi, kā atrast papildu enerģiju, lai jūs varētu darīt vairāk un turpina uzturēt zemu stresa līmeni.
3 - Stress un veselība: rūpēties par savu ķermeni
Sievietes bieži vien ir citu cilvēku aprūpētāji. Mēs rūpējamies par vīriešiem un bērniem, draugiem un ģimeni, bet ne vienmēr rūpējamies par savām miesām. Tā kā stress pats par sevi nodara lielus fiziskus bojājumus, sievietēm ir svarīgi atbrīvot stresu tādos veidos, kas veicina mūsu ķermeņus un dvēseles. Šeit ir daži no stresa spiešanas līdzekļiem, kas ir lieliski piemēroti jūsu ķermenim:
- Vingrinājums: izkāpšana un aktivizēšanās ir daudzas veselības, skaistuma un stresa vadības priekšrocības, tai skaitā sliktāka ķermeņa, lielāks enerģijas līmenis, uzlabota vispārējā veselība, iespēja izbalināt tvaiku, mainīt dekorācijas un katalizators, lai ņemtu vērā jūsu prātu kas izceļ jūs, cita starpā. Lasiet par visefektīvākajiem stresa veidiem .
- Spa ārstēšana: neatkarīgi no tā, vai apmeklējat labāko spa vai izveidojat mājas spa pieredzi, pamanot savu ķermeni no ārpuses, var iztīrīt stresu, ko jūs sajūtat iekšā, un atstājiet sev vēl brīnišķīgāku un skaistu. Uzziniet vairāk par spa iestatīšanu mājās un ieteicams to izmantot.
- Veselīga ēdināšana: veselīgam uzturs ir vairāk ieguvumu, nekā tikai padarot jūs plānas; jo slikts uzturs var pastiprināt stresa līmeni , veselīga ēšana var atstāt jūs ar lielāku enerģētiku, domāt skaidrāk un reaģēt ar vienmērīgāku stresa veidu. Uzziniet vairāk par veselīgu uzturu, kad esat aizņemts un uzsvēra .
Vairāk līdzekļu sieviešu veselībai tiks pievienotas visu nedēļu
4 - pietiekami daudz miega
Saskaņā ar pētījumu un aptauju šajā vietnē, pārāk daudzi no mums nesaņem pietiekamu miegu un darbojas miega trūkuma dēļ. Tas, cita starpā, mums padara mazāk produktīvu un vairāk pakļautas stresam. Sievietes, pateicoties viņu aizņemtiem grafikiem un vairākām lomām, bieži vien kļūst mazāk gulēt, nekā viņiem nepieciešams, vai arī viņiem nevar rasties miega stress stresa dēļ. Ja sev rodas pārāk maz miega, šādi resursi var palīdzēt jums iegūt kvalitatīvu miegu, kas jums jādara, lai labi darbotos.
- Stress un miega traucējumi: uzziniet par fiziskajiem un emocionālajiem bojājumiem, kas var rasties pārāk maz miega un kā tas viss ietekmē jūsu stresa līmeni.
- Power Nap priekšrocības: lasiet par to, kā izmantot stresa vadīšanas rīku, kā arī palielināt produktivitāti un uzlabot jūsu veselību šajā procesā.
- Miega traucējumi: ja jums ir grūtības gulēt miega laikā, miega laikā vai mierīgi gulēt katru vakaru, šie ir daži dabiski veidi, kā iegūt labāku miegu no šī brīža.
- Vai esat pārslogojies? Kā minēts iepriekšējā lapā, pārāk aizņemts ir viens no galvenajiem iemesliem, ar kuriem cilvēki saskaras ar pārāk mazu miegu vai cieš no sliktas kvalitātes miega. Tālāk ir norādīts, kā atsvaidzināt grafiku.
5 - Turpiniet sazināties ar savām sajūtām
Pārāk bieži mums tiek liegts ignorēt mūsu iekšējo gudrību un pieprasīt, lai sasniegtu mūsu mērķus vai darītu to, kas no mums sagaidāms. Kaut arī šīs lietas ir svarīgas, ja mēs parasti ignorējam to, ko mūsu izjūtas saka mums par mūsu izvēli un mūsu dzīvi, mēs izvēlamies, kas neatbilst mūsu patiesajam pašam un mums nav labs.
Saskarsme ar mūsu jūtām būtu jāuzskata par labu labsajūtu. Kļūstot pilnībā informētiem par to, kā dažādi notikumi ietekmē mūs, mēs varam palīdzēt mums izlemt tādas lietas kā:
- Cik daudz ir pārāk daudz, lai uzņemtu
- Kuriem cilvēkiem ir laba lieta, un kas saplūst ar enerģiju vai pašapziņu
- Kāda profesija patiešām atbilst mūsu stiprās puses un interesēm
- Un daudzi citi svarīgi lēmumi par dzīvi, kas ietekmē mūsu stresa līmeni.
Lai gan ir viegli atlaide mūsu pašu jūtas vai ignorēt intuīciju, ja tas kļuvis par paradumu, jūs jebkurā brīdī varat pielāgoties šīm lietām. Tas var prasīt nedaudz prakses, bet jūs galu galā gūsiet lielu labumu, klausoties jūsu iekšējo gudrību, nevis ignorējot to, ko jūsu jūtas cenšas pastāstīt par savu dzīvi.
Šādi resursi var palīdzēt :
- Žurnāli: Journaling ir drausmīgs stress menedžmenta un ieguvumi veselībai, kā arī potenciāls ir brīnišķīgs sevis atklāšanas rīks.
- Runājiet ārā: runājiet ar tuvu draugu vai pat profesionālu par to, ko jūs jūtaties un kāpēc tas var palīdzēt jums sakārtot savas jūtas. Viņi arī var norādīt lietas par jūsu domāšanas procesu, par kuru jūs, iespējams, neesat domājuši.
6 - mainīt savu pašskaitīšanu
Sievietēm ir arī tendence nonākt pie ieradības, lai sevi pievērstu un pieņemtu kritisku veidu, kā runāt ar sevi. Jūsu sarunu stils attīstās bērnībā un kļūst par ieaudzinātu paradumu un krāsu, kā jūs redzat un mijiedarboties ar pasauli. Tas var arī saasināt vai samazināt jūsu stresa līmeni, atkarībā no tā, kā jūs runājat ar sevi. Ja esat izveidojis negatīvu paštēla stilu vai pesimistisku pasaules skatījumu, jums var būt trūkstošās iespējas, kas darbojas zem jūsu potenciāla, kā arī piedzīvo notikumus, kas ir vairāk stresa nekā vajadzīgs. Par laimi, jūs varat attīstīt optimistiskāku pašpārliecināšanas stilu un veidot pozitīvas domāšanas ieradumu, veicot nelielus soļus šodien. Tālāk minētie resursi var palīdzēt jums labāk izprast, kā jūs redzat pasauli, un, ja nepieciešams, veiciet izmaiņas, lai veiktu vislabāko ar minimālu stresu.
- Negatīvais pašsaprotams : uzziniet, kā negatīvs pašpārrunas ietekmē jūsu stresa līmeni.
- Optimisma priekšrocības: uzziniet, kāpēc optimisti vispirms pabeidz, un, kad viņi to dara, viņi ir veselīgāki un laimīgāki!
- Optimisms Self Test: Daudzi cilvēki domā, ka viņi ir optimisti, bet tiem nav raksturīgu iezīmju optimistiskajā domāšanas procesā. Pārbaudi savu domāšanas stilu, lai redzētu, kur jūs stāvēt.
- Pozitīvs pašskaitlis: uzziniet, kā mainīt veidu, kā jūs runājat ar sevi, domāt un interpretēt notikumus savā dzīvē.
7 - atrast laiku sev
Sievietēm, tostarp mātēm, ir svarīgi regulāri pavadīt laiku, lai darītu lietas, kas veicina mūsu dvēseles un uztur mūs dzīvību; ja mēs to nedarīsim, mēs varētu saskarties ar izdegšanu, un mēs vienalga nebūsim tik noderīgi citiem mūsu dzīvē. Regulāra stresa pārvaldīšanas prakse ir obligāta, un tā var būt hobijs, vingrošanas veids, spriedzes veidošanas prakse vai kāds cits ieradums, bet ir svarīgi, lai tiktu pievērsta uzmanība tādām lietām, kas var justies saudzīgi Tavs labākais. Tālāk ir sniegti daži svarīgi resursi, lai palīdzētu jums atrast regulāru stresa mazināšanas praksi:
- Veselīgas jaunas dzīvesveida izvēle: Iespējams, ka vienkāršākais veids, kā pielietot jaunu stresa mazināšanas ieradumu, ir izvēlēties tādu, kas vislabāk atbilstu jūsu personībai un dzīvesveidam. Šis tests attieksies uz tiem stresa avotiem, kas jums vislabāk ir.
- Saskares ar saitu ieradums: Kad esat izvēlējies stresa vadības metodi iekļaut savā dzīvesveidā, šie padomi palīdzēs jums padarīt to par paradumu.
- Pašapkalpošanās stratēģijas: šīs idejas palīdzēs jums palutināt sevi pārmaiņām.
8 - Aizsargājiet savu seksuālo dzīvi
Ar aizņemtiem grafikiem sievietes uzturas šajās dienās, gan strādājot pilnas slodzes darbus, paliekot mājās ar bērniem, vai arī dodoties uz skolu, sievietes dienas beigās bieži tiek izsmeltas. Tāpēc sekss dažreiz aizņem backseat visu pārējo dzīvē, it īpaši sievietēm. Tomēr, vai esat pārāk aizņemts, lai tiktos ar kādu, kas ir pārāk mazs, lai strādātu pie savām attiecībām, vai vienkārši ir pārāk izsmelti seksam, ir svarīgi padarīt seksu un romantisku dzīvi arī par prioritāti. Šādi resursi var palīdzēt:
- Kā nokļūt prātā, kad tiek uzspiests
Ja jūsu libido samazinās, kad stresa ir, šis raksts ir priekš jums! (Jūsu partneris tev pateiks.) - Stresa atbrīvošanas priekšrocības seksu
Uzziniet, kāpēc sekss pati par sevi var būt lielisks stress atslodzes, tiem, kas jūtas pārāk stress for sex. - Mīlestība, Laime un Stresa Reljefs
Mīlestības atrašana var pielikt pūles, bet tā ir vērta ilgtermiņā. Ja esat atradis sevi pārāk aizņemts, lai meklētu jaunas attiecības, šis resurss var palīdzēt jums veikt dažas izmaiņas. - Attiecību nodaļa
Ja jūs neievēroat attiecības, kas jums ir pieejamas, šie resursi var palīdzēt uzturēt attiecības ar veselību.
9 - Izvairieties no neveselīgas izturēšanās ieradumiem
Sievietes arī ir pakļautas stresa cīņai ar mazāk veseliem veidiem, piemēram, alkohola pārmērīgu lietošanu un smēķēšanu. Un sieviešu emocionālā ēšana nav nekas jauns. Par laimi, sievietēm ir lieliska spēja pašpārbaudīt, tādēļ, ja jūs nonākat neveselīgos izdzīvošanas ieradumos, pārbaudīt stresa saknes un mainīt veidu, kā strādāt ar stresu, ir lieliska ideja par jums. Skatiet šos resursus, lai iegūtu vairāk informācijas par neveselīgiem izdzīvošanas ieradumiem un atrodiet resursus veselīgam dzīvesveidam.
- Neveselīgas atbildes uz stresu un to ietekme uz veselību Tālākie ir pieci no visbiežāk sastopamiem neveselīgiem veidiem, kā cilvēki reaģē uz stresu, to ietekmi uz jums un resursiem veselīgākai pārvarēšanai.
- Atkarības un citas neveselīgas reakcijas uz stresu: cigaretes, alkohols, neveselīga diēta, nekontrolēts dusmas un vairāk
Uzziniet vairāk par atkarību un citu neveselīgu atbildes reakciju uz stresu šajā vietnes sadaļā. - Introspektīvie stresa izraisītāji
Šie strāvas pūtēji ļauj jums meklēt un pārbaudīt stresa saknes, lai jūs varētu mainīt un likvidēt to pie saknēm