Pētījumi rāda, ka depresijas ārstēšanai var būt noderīga zivju eļļa, kas bagāta ar omega-3 taukskābēm EPA un DHA. Epidemioloģiskie pētījumi liecina, ka omega-3 taukskābju deficīts vai omega-6 un omega-3 taukskābju attiecības nelīdzsvarotība var būt saistīta ar paaugstinātu depresijas līmeni. Turklāt neliels, labi izstrādāts pētījumu skaits atbalsta zivju eļļas kā papildinājumu pret antidepresantu terapiju.
Tomēr ne visas zivis ir vienādas.
Omega-3 taukskābju avoti
Labākais omega-3 taukskābju avots no zivīm ir savvaļas zivis no ziemeļu ūdeņiem. Savvaļas zivis ēd daudz aļģu, kas bagātas ar omega-3 taukskābēm. Jāizvairās no audzētajām zivīm, jo tās parasti baro pārtiku ar mazu omega-3 taukskābju, piemēram, kukurūzas miltus.
Iespējamais smago metālu un pesticīdu piesārņojums ir arī jautājums, kas jāņem vērā, pērkot zivis. Jūsu labākā izvēle ir mazākās aukstūdens zivis, piemēram, siļķes, makreles, laši un sardīnes. Lielākām zivīm un audzētām zivīm savos audos var uzkrāties toksīni. Dzīvsudrabs, polihlorētie bifenili (PCB), dioksīni un pesticīdu atliekas ir visbīstamākie toksīni. Tomēr šajā laikā tiek domāts, ka zivju patēriņa priekšrocības pārsniedz risku lielākajai daļai cilvēku.
Zivju eļļas piedevas
Ja kāds nepatīk ēst zivis, vēl viena ērtāka iespēja ir lietot zivju eļļas piedevu.
Papildus tam, ka ir ērtāk, pētījumi liecina, ka zivju eļļas piedevas ir daudz mazākas nekā zivis, kas satur piesārņotājus, pateicoties attīrīšanai, kas notiek ražošanas procesā. Lai izvairītos no šī piesārņojuma, jo īpaši grūtniecēm un bērniem vajadzētu lietot zivju eļļas piedevas, nevis ēst zivis.
Ja jūs lietojat zivju eļļu, jo Jums ir augsti triglicerīdi, tauku veids, kas saistīts ar paaugstinātu sirds slimību risku, ārsts var jums izrakstīt tādu recepti paredzētu zivju eļļu kā Lovaza. Uz recepšu zivju eļļas kapsulās ir ļoti attīrīta zivju eļļa ar lielāku omega-3 taukskābju koncentrāciju nekā lielākajai daļai zivju eļļas kapsulas. Tas ir noderīgi tādiem apstākļiem kā augsti triglicerīdi, kuros ir nepieciešamas lielākas omega-3 taukskābju devas.
Citi labi omega-3 taukskābju uztura avoti ietver linu sēklas, riekstus un stiprinātus pārtikas produktus, piemēram, dažus olas, pienu un apelsīnu sulas. Šīs iespējas ir īpaši piemērotas tiem, kas strādā veģetāriešiem vai vegāniem, kuri var vēlēties izvairīties no dažiem dzīvnieku produktiem, piemēram, zivīm.
Avoti:
"Zivis: draugs vai mīļais?" Harvarda TH Čanas Sabiedrības veselības skola . Harvardas koledžas prezidents un stipendiāti.
Mayo klīnikas personāls. "Triglyercides: kāpēc viņi jārisina?" Mayo klīnika. Mayo fonds medicīniskajai izglītībai un pētniecībai. Publicēts: 2015. gada 15. augustā.
"Omega-3 zivju eļļas piedevas un receptes." WebMD. WebMD, LLC. Atsauksme: David Kiefer, MD, 2015. gada 1. maijā.
Rakel, David. Integratīvā medicīna . 2. izdevums Philadelphia: Saunders Elsevier, 2007.