Izmantojiet šīs idejas, lai pārvaldītu nikotīna izņemšanu
Pirms pāris nedēļām smēķēšanas atmešanā jūs varat justies kā uz kalniņiem. Neatkarīgi no tā, vai jūs izmantojat kāda veida vai iet aukstā tītara atmosfēras palīdzību, nikotīna izņemšanas dēļ jūtat nesamierināties.
Dažiem cilvēkiem ir grūtības ar pirmo nedēļu, bet citi - ar otro, bet labā ziņa ir tā, ka lielākajai daļai bijušo smēķētāju vissliktākais fiziskās izņemšanas no nikotīna līmenis ir beidzies pirmajās divās nedēļās pēc smēķēšanas pārtraukšanas.
Fiziski jūsu ķermenis reaģē uz to, ka trūkst ne tikai nikotīna, bet arī citas ķīmiskas vielas cigaretēs, kuras jūs ieelpojāt 20 vai vairāk reizes dienā katru gadu. Kad piegāde tiek pārtraukta, jūs varat sagaidīt, ka tā izpaužas.
Gripai līdzīgi simptomi ir izplatīti pirmajās nedēļās pēc smēķēšanas pārtraukšanas. Apmierinātā diskomforta daudzums daļēji ir atkarīgs no tā, cik labi jūs šajā posmā rūpējas par sevi. Sekojiet tālāk sniegtajiem padomiem, lai palīdzētu samazināt nikotīna fiziskās un psihiskās izņemšanas sekas.
Iziet no padoma pirmās nedēļās par smēķēšanas atmešanu
1) Ēdiet līdzsvarotu uzturu.
Treats ir labi, bet esi uzmanīgs, lai nepārsniegtu nepareizu ēdienu tieši tagad. Jūsu organisms cītīgi strādā, lai izdalītu toksīnus izņemšanas procesā, un tas aizņem enerģiju. Izvēlieties ēdienus, kas nodrošinās jūs ar kvalitatīvu degvielu, kas jums nepieciešama. Izvairieties no tukšām junku kalorijām.
Nepalaidiet ēdienus. Pārejoša maltīte, iespējams, atstās Jūs ar zemu cukura līmeni asinīs, kas izraisīs vēlmi smēķēt. Pārtraukta ēdienkarte parasti nozīmē vairāk uzkodas, ko vēlaties izvairīties. Mērķējiet trīs lielākas vai 5 mazākās ēdienreizes dienā atkarībā no jūsu vēlmēm.
2) Paņemiet multivitamīnus.
Smēķēšana iznīcina mūsu barības vielu ķermeņus.
Piešķiriet sev impulsu, izmantojot multivitamīnu. Tas kopā ar labu uzturu palīdzēs jums saglabāt nogurumu, kas bieži notiek nikotīna lietošanas laikā, līdz minimumam.
3) Saglabājiet ledusskapi ar veselīgām uzkodām.
Viegli sasniedzams mazu saldumu maisiņu maisiņš. Selerijas un burkānu nūjas ar zemu tauku sagruvumu vai tzatziki mērci, lai iegremdētu, padara labu uzkodu.
Svaigus augļus, piemēram, ananāsu gabaliņus, ogas, melones vai citus augļus sezonas laikā, apmierinās jūsu saldo zobu, ja tie būs tīri un gatavi ēst, kad jūs meklējat uzkodas. Labs saldētavju ēdiens ietver itāļu ledus un saldētas vīnogas.
4) izkāpiet staigāt.
Katru dienu - pat pat piecdesmit minūtes ilga īsa gājiena attālumā - var radīt brīnumus smēķēšanas atmešanai un garastāvokļa uzlabošanai . Vingrinājumi atbrīvo arī endorphins, "justies labi" hormonu. Tātad dodieties pastaigāties pa bloku vienu vai divas reizes dienā. Atgriezīsieties un atpūtieties.
5) Dzeriet daudz šķidrumu, jo īpaši ūdens.
Ūdens palīdz atbrīvot atlikušos toksīnus no smēķēšanas no ķermeņa ātrāk. Tas arī labi darbojas kā prasmīgāks skolotājs . Dzeriet ūdeni, pirms uzkodas, un jūs ēst mazāk. Ūdens ir svarīga jūsu diētas sastāvdaļa. Saglabājiet sevi labi hidratēts, un jūs vispār jutīsieties labāk.
Tas savukārt palīdzēs jums vieglāk vadīt atcelšanas simptomus .
Izmēģiniet arī zāļu tējas vai augļu sulas. Ierobežojiet kafiju, bezalkohola dzērienus un alkoholu - tie var palielināt vēlmi smēķēt.
6) Saglabājiet dažus krājumus savā automašīnā.
Ja jūs pavadāt daudz laika braukšanas, ir daži priekšmeti ērti, lai palīdzētu jums iziet laiku ērtāk. Dzeriet daļu ūdens, par kuru tikko runājām, kamēr jūs braucat. Uzglabājiet automašīnā pudeli vai divas reizes visu laiku. Tāpat cimdu nodalījumā uzglabājiet cieto konfekšu maisiņus un konfektes un konfektes un konfektes, un varēsiet košļāt dažus salmiņos vai kanēļa nūjiņās.
7) Vai dziļi elpot.
Cervings parasti hit ātri un ar spēku.
Viņi visspēcīgākais sākumā un izzūd intensitātē 3 - 5 minūtēs. Neuztraucieties, ja jums ir vēlēšanās smēķēt. Veikt dažus brīžus, lai koncentrētos uz savu elpošanu. Ja iespējams, aizveriet acis un lēnām ieelpojiet un izelpojiet. Ļaujiet vēlēšanās mazgāt sev līdzīgu vilnim, kamēr jūs koncentrējat uzmanību uz savu elpošanu. Vēlēšanās iet, un jums būs jāpaliek spēcīgākai, lai to veiksmīgi pārvarētu.
8) Atraut pats .
Kas mums pievērš uzmanību, ir ieradums pieaugt. Neļaujiet domāt par smēķēšanu nekontrolēta ar prātu. Nip tos pākslā, identificējot tos un veicot pasākumus, lai mainītu domāšanas veidu. Izmantojiet šo sarakstu ar 101 lietām, kas jādara, nevis smēķēšanu idejām, vai izveidojiet savu darbību sarakstu, ko varat darīt, veicot treniņus.
9) Atalgot sevi.
Ietveriet sarakstu ar mazām dāvanām, kuras jūs varat dot sev katru dienu. Paņemiet karstu vannu. Pērciet jaunu sveci. Lasiet jautru žurnālu. Iesūtiet kādu citu ģimeni, lai pagatavotu vakariņas. Mazas ikdienas atlīdzības palielinās jūsu garastāvokli un stiprinās jūsu apņemšanos saglabāt atmest.
10) Iegūstiet vairāk gulēt.
Agrīna izbeigšanās ir nogurdinoša. Jūsu ķermenis ir uzspiests, un tas ir arī jūsu prāts. Ja jums tas ir nepieciešams, ļaujiet vairāk gulēt gulēt. Neuztraucieties, nogurums nebeigsies. Jūsu enerģija atgriezīsies drīz.
11) Mainiet savus ieradumus. Izmantojiet citu maršrutu, lai strādātu, ēst brokastis citā vietā, vai piecelties un izlēkt dušā pirms pirmās kafijas tases. Gaidiet justies neērti, sākumā, bet neesat panikas. Jo vairāk prakses jūs ievietosiet jaunās rutīnās, jo ērtāk tās kļūs. Galu galā šīs jaunās rutīnas kļūs par normu.
12) Dariet kaut ko, lai samazinātu stresu. Mēs visi izmantojām cigaretes kā mūsu "go-to stress neutralizer", un tagad mums ir jāuzsāk stresa pārvaldības process jaunos veidos. Paņemiet karstu dušu, izlasiet grāmatu vai izejiet ārā, lai ātri staigātu pa bloku.
Un vēl daži padomi ...
- Izveidojiet sarakstu ar iemesliem, kā pamest, un izlasiet to katru dienu.
- Ja vien iespējams, izvairieties no vietām (un personām), ar kurām jūs saskarieties ar smēķēšanu.
- Izstrādāt plānu, lai atvieglotu stresa situācijas.
- Klausieties relaksējošu mūziku.
- Noskatīties smieklīgu filmu.
- Zvaniet draugam, ar kuru jūs varat uzticēties, lai jūs ar jums sarunātu.
- Izmantojiet 5 D's, lai palīdzētu pārvaldīt neērtības, kas ir normālas pirms smēķēšanas beigām.
Atbalsts
Apsveriet iespēju iepazīties ar interneta atbalsta forumu smēķēšanas atmešanai. Neviena lietderīgāka nav nikotīna izņemšanas izraisīto pieaugumu un kritumu pārvaldība, nevis palīdzības saņemšana no cilvēkiem, kas to ir izmantojuši.
- Par smēķēšanas atmešanas atbalsta forumu
Lasiet, kā citi ir izdzīvojuši nikotīna izņemšanu.
Lai gan pirmā smēķēšanas atmešanas nedēļa gandrīz visiem ir intensīva, atcerieties, ka labākas dienas ir priekšā. Neērtības ir pagaidu, tāpēc izraujiet papēži un attāliniet. Tas ir tā vērts!