Šajā rakstā Melissa R. Giuttari, MA, LMHC atbild uz maniem jautājumiem par to, kā mākslas terapija un joga var palīdzēt ar sociālu trauksmi.
J: Kādas pieejas jūs izmantojat, lai ārstētu cilvēkus ar sociālu trauksmi ?
Melissa R. Giuttari: Cilvēki ar sociālās trauksmes traucējumiem būtībā uzskata savu vidi un attiecības par draudošām un stresa situācijām. Viņiem rodas simptomi panikas, bailes un pat kaunu dēļ.
Spēja mainīt savu perspektīvu un palikt mierīgi stresa situācijās ir galvenie faktori, kas samazina sociālo trauksmi, vismaz manā pieejā. Mākslas terapija un joga ir divas pieejas, ko es izmantoju, lai ārstētu sociālās trauksmes traucējumus ar lielu panākumu.
J: Kas ir mākslas terapija un kā tā ir unikāla no citām ārstēšanas formām ?
Melissa R. Giuttari: Mākslas terapija ir psihoterapijas forma, kurā tiek izmantota māksla un radošais process, lai atrisinātu emocionālos konfliktus, tādējādi uzlabojot emocionālo, sociālo un fizisko labsajūtu. Mākslas terapijas pamatā ir tas, ka, iesaistoties radošajā procesā, piemēram, glezniecība, rakstīšana, mūzika, dejas, jūs aktivizējat savu smadzeņu daļu, kas rada idejas, iedvesmu un ieskatu.
Šī plūsmas radošuma stāvoklis mūs noved pie šī "aha!" Brīža, palīdzot mums atklāt jaunas perspektīvas par nemierīgām problēmām. Sociālās trauksmes gadījumā tas var izpausties, mainot uztveri par mūsu vidi no draudiem līdz neapdraudēšanai.
Turklāt mākslas darbs, kas tiek radīts mākslas terapijas nodarbībās, parasti atklāj zemapziņas domas un kalpo par vizuālu metaforu emocionālām problēmām un konfliktiem.
J: Kā var izmantot mākslas terapiju, lai palīdzētu cilvēkiem ar sociālu trauksmi?
Melissa R. Giuttari: Mākslas terapija var būt ļoti efektīva, efektīva un neapdraudoša ārstēšanas metode cilvēkiem, kuri cīnās ar sociālo trauksmi, arī citu iemeslu dēļ.
Tā kā viens no lielākajiem šķēršļiem cilvēkiem ar sociālu trauksmi ir apgrūtinoša emociju un bažas verbalizācija, mākslas terapija ir dabisks saziņas portāls, kad vārdi nav pieejami. Tas ļauj terapeitam identificēt problēmu un vadīt efektīvu ārstēšanas kursu.
Vēl viens ārstnieciskais mākslas terapijas faktors sociālās trauksmes traucējumu ārstēšanā ietver mākslas veidošanas sensoro un kinestētisko aspektu. Trauksme ir mediēta amygdala, kas apstrādā emocijas un maņu ieguldījumu no mūsu vides. Mākslas terapijas radošais process var "izrunāt trauksmes valodu" kognitīvās pieredzes līmenī, kuru reizēm valoda nevar.
Mana pieeja, ārstējot un palīdzot cilvēkiem ar sociālu trauksmi, koncentrējas uz jūsu spēju saglabāšanos pašreizējā brīdī, šeit un tagad, salīdzinot ar "peld prom" ar jūsu rūpes. Es izmantoju mākslas terapijas procesus, kas pieprasa uzmanību un uzmanību uz šo laiku, piemēram, glezniecību, žurnālu veidošanu un vadītu tēlu.
Viens no maniem iecienītākajiem paņēmieniem ir veidot pašportretu, izmantojot spoguli. Tas ne tikai piesaista jūsu izpratni līdz pat brīdim, bet arī paver durvis izpētīt identitātes un pašpiešķiršanas jautājumus.
Spēja iesaistīties šī veida pašrefleksijas un pašreizējā brīdinājuma uzmanības lokā galu galā noved pie ievērojamas samazināšanās, ja ne pilnīgas trauksmes novēršanas.
Q. Kā joga var tikt izmantota, lai samazinātu sociālo trauksmi?
Melissa R. Giuttari: Joga ir cita pieeja, kas ir noderīga sociālās trauksmes mazināšanai. Joga ir ķermeņa un prāta sajūta. No fizioloģiskā viedokļa daži jogas pozas var radīt neiroloģiskas izmaiņas, kas samazina trauksmi. No psiholoģiskā viedokļa jogas disciplīna ļauj mums praktizēt, ievērojot mūsu domas, neuzkāpjot uz tām.
Joga var daudz iemācīt jums par to, kā jūs varat mainīt situāciju, reaģējot uz stresa vai neērtības situāciju, uzmanīgi izvēloties atbildi uz situāciju.
Elpošanas sistēma jeb pranajama ir neaizstājama jogas daļa, kas ir vienlīdz vērtīga, strādājot ar sociālu fobiju. Tas izklausās mazliet smieklīgi, bet šī mana darba daļa faktiski nozīmē palīdzēt cilvēkiem iemācīties elpot pareizi!
Ja jūs esat noraizējies, jūs lietojat ļoti seklas elpas un ļoti maz skābekļa jūsu ķermenī. Tiklīdz jūs padziļināsiet elpu un izmantojat savu diafragmu, jūs samazināsiet sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, kā arī novērsīsiet ātru elpošanu, būtiski izkliedējot panikas un trauksmes sajūtas.
Kopumā sociālā trauksme sakņojas domu, emociju, paradumu un ķermeņa sajūtu kombinācijā. Man patīk izmantot integrētu pieeju un pielāgot manu ārstēšanu tā, lai katra cilvēka unikālais šo faktoru līdzsvars būtu vērsts.
Par Melissu R. Giuttari, MA, LMHC:
Ms Melissa R. Giuttari ir licencēts garīgās veselības konsultants ar vairāk nekā 16 gadu pieredzi darbā ar bērniem, pusaudžiem un pieaugušajiem. Viņa specializējas depresijas un trauksmes ārstēšanā, izmantojot individuāli pielāgotu un uz pierādījumiem balstītu pieeju. Melissa saņēma viņas psiholoģijas bakalaura studiju no Middleburijas koledžas Middbury, Vērmonta un viņas maģistra grādu izteiktās terapijas no Leslijas universitātes Bostonā, Masačūsetsā. Viņa absolvējusi Ņujorkas Svēto sirds skolu konventu.
Melissa ir arī sertificēts jogas instruktors un pabeidzis savu 200 stundu apmācību reģistrētā jogas alianses skolā Hilo, Hawaii. Melissa uzstājās daudzās konferencēs, tostarp pirmajā Starptautiskajā kongresā par radošo mākslu terapijā Singapūrā. Viņas ilgstošais ceļojums uzturas ārzemēs visā viņas dzīves laikā, ir devis viņai nenovērtējamu ieskatu un unikālu jutību pret kultūras daudzveidību un tās unikālajām izpausmēm. Šobrīd viņa strādā privātajā praksē Ņujorkas Augšējā austrumu pusē, un tai ir papildu biroja atrašanās vietas Jersey City un Spring Lake Ņūdžersijā. Lai iegūtu papildinformāciju, lūdzu, apmeklējiet viņu vietni www.melissagiuttari.com vai sazinieties ar viņu tieši pa tālruni 718.213.8664 vai pa e-pastu artsintherapy@gmail.com.