Kad saskaras ar izaicinājumu, vai jūs jūtaties kā jūs varat pacelties un sasniegt savu mērķi, vai arī jūs zaudējat spēku? Vai jūs, piemēram, slavenā mazā vilciena dzinējs no klasiskās bērnu grāmatas ("Es domāju, ka varu, es domāju, es varu!") Vai arī jūs apšaubāt savas spējas pacelties un pārvarēt grūtības, ar kurām dzīvība izstaro ceļu? Pašefektivitāte vai jūsu pārliecība par savām spējām tikt galā ar dažādām situācijām var būt loma ne tikai kā jūs jūtaties par sevi, bet vai jūs veiksmīgi sasniegtu savus mērķus dzīvē.
Pašefektivitātes jēdziens ir galvenā psihologa Alberta Bandura sociālās izziņas teorija , kas uzsver novērošanas mācību , sociālās pieredzes un savstarpējas determinisma nozīmi personības attīstībā.
Saskaņā ar Bandura, personas attieksme, spējas un kognitīvās prasmes ietver to, kas pazīstams kā pašsistēma. Šai sistēmai ir liela nozīme, kā mēs uztveram situācijas un kā mēs uzvedāmies, reaģējot uz dažādām situācijām. Pašefektivitāte ir šīs pašsistēmas būtiska sastāvdaļa.
Kas ir pašieefektivitāte?
Saskaņā ar Albertu Banduru teikto, pašefektivitāte ir "ticība spējām organizēt un īstenot darbības virzienus, kas nepieciešami, lai pārvaldītu iespējamās situācijas". Citiem vārdiem sakot, pašefektivitāte ir personas pārliecība par viņa spēju gūt panākumus noteiktā situācijā. Bandura aprakstīja šos uzskatus kā noteicošos faktorus, kā cilvēki domā, izturas un jūtas.
Tā kā Bandura publicēja savu sējuma 1977. gada dokumentu "Pašiefektivitāte: ceļā uz vienotīgu uzvedības pārmaiņu teoriju", šis priekšmets ir kļuvis par vienu no visvairāk izpētītajām tēmām psiholoģijā. Kāpēc pašpietiekamība kļūst par tik svarīgu tēmu starp psihologiem un pedagogiem? Kā liecina Bandura un citi pētnieki, pašefektivitāte var ietekmēt visu, sākot no psiholoģiskiem stāvokļiem līdz uzvedībai uz motivāciju.
Pašieefektivitātes loma
Praktiski visi cilvēki var noteikt mērķus, kurus viņi vēlas sasniegt, lietas, ko viņi vēlētos mainīt , un lietas, ko viņi vēlētos panākt. Tomēr lielākā daļa cilvēku arī saprot, ka šo plānu īstenošana nav tik vienkārši. Bandura un citi ir atklājuši, ka indivīda pašnodrošinātībai ir liela nozīme mērķu, uzdevumu un uzdevumu tuvināšanā.
Cilvēki ar spēcīgu pašefektivitātes sajūtu:
- Apskatīt sarežģītas problēmas kā apgūstamos uzdevumus
- Izstrādāt dziļāku interesi par aktivitātēm, kurās viņi piedalās
- Veidojiet labāku izpratni par viņu interesēm un aktivitātēm
- Ātri atgūstiet no neveiksmēm un vilšanās
Cilvēki ar vāju pašefektivitātes sajūtu:
- Izvairieties no izaicinošiem uzdevumiem
- Uzskatu, ka sarežģīti uzdevumi un situācijas ir ārpus viņu iespējām
- Koncentrējieties uz personas trūkumiem un negatīvajiem rezultātiem
- Ātri zaudē uzticību personīgām spējām
Pašrefektivitātes avoti
Kā attīstās pašieefektivitāte? Šie uzskati sāk veidoties agrā bērnībā, jo bērni nodarbojas ar dažādām pieredzēm, uzdevumiem un situācijām. Tomēr pašpietiekamības pieaugums nebeidzas jauniešu vidū, bet turpina attīstīties visā dzīvē, jo cilvēki iegūst jaunas prasmes, pieredzi un izpratni.
Saskaņā ar Bandura teikto, ir četri galvenie pašieefektivitātes avoti:
1. Meistarības pieredze
"Visefektīvākais veids, kā attīstīt spēcīgu efektivitātes sajūtu, ir ar meistarības pieredzi," skaidroja Bandura. Veicot uzdevumu, veiksmīgi nostiprinās mūsu pašefektivitātes sajūta. Tomēr, ja netiek pienācīgi risināts uzdevums vai izaicinājums, tas var mazināt un vājināt pašrefektivitāti.
2. Sociālā modelēšana
Cits svarīgs pašefektivitātes avots ir citu cilvēku veiksmīga uzdevumu izpilde. Saskaņā ar Bandura teikto: "Redzot, ka cilvēki, kas ir līdzīgi viņiem, gūst panākumus ar ilgstošu pūliņu, noved pie pārliecības, ka viņiem ir arī iespējas apgūt salīdzināmas darbības, lai gūtu panākumus."
Bandura arī apgalvoja, ka cilvēkus var pārliecināt uzskatīt, ka viņiem ir prasmes un spējas, lai gūtu panākumus. Apsveriet laiku, kad kāds teica kaut ko pozitīvu un iedrošinošu, kas palīdzēja sasniegt mērķi. Cilvēku verbālā iedrošināšana palīdz cilvēkiem pārvarēt šaubas, un tā vietā koncentrējas uz to, lai darītu visu iespējamo, lai veiktu uzdevumu.
4. Psiholoģiskās atbildes
Mūsu pašu atbildes un emocionālās reakcijas uz situācijām arī ir svarīgas pašpaļāvības sekas. Garastāvoklis, emocionālie stāvokļi , fiziskās reakcijas un stresa līmenis var ietekmēt to, kā cilvēks jūtas par savām personīgajām spējām konkrētā situācijā. Persona, kas pirms tam runā publikā, ļoti nervozē, var radīt vāju pašefektivitātes sajūtu šajās situācijās.
Tomēr Bandura arī atzīmē, ka "svarīga nav emocionālo un fizisko reakciju milzīgais intensitāte, bet gan tas, kā tos uztver un interpretē". Apzinot, kā samazināt stresu un paaugstināt noskaņojumu, saskaroties ar sarežģītiem un izaicinošiem uzdevumiem, cilvēki var uzlabot pašefektivitātes sajūtu.
> Avoti:
> Bandura A. Personiskās aģentūras izmantošana, izmantojot pašefektivitātes mehānismus. R. Schwarzer (Ed.), Pašiefektivitāte: domāšana darbības kontrolei. Vašingtona, Kolumbija: puslodē: Taylor & Francis; 1992. gads.
> Bandura A. Pašiefektivitāte sabiedrību maiņā. Cambridge, Lielbritānija: Cambridge University Press; 1995.
> Bandura A. Pašieefektivitāte. VS Ramachaudran (Ed.), Cilvēka uzvedības enciklopēdija , 4. New York: Academic Press; 1994.
> Bandura A. Pašiefektivitāte: ceļā uz vienojošu uzvedības pārmaiņu teoriju. Psiholoģiskais pārskats . 1977, 84, 191-215.