Apstrīdēšana ir daļa no Rational Emotive uzvedības terapijas
Disputācija ir metode, ko izmanto racionālā emocionālā uzvedības terapijā (REBT) kognitīvās pārstrukturēšanas laikā, lai ārstētu sociālo trauksmi un citas garīgās slimības. Pamatprocess ietver jautājumus par domām un uzskatiem, kas uztur jūsu trauksmi un padara to grūti virzīt uz priekšu.
Kas ir REBT un apstrīdēšana?
REBT ir psihoterapijas forma, kuras mērķis ir mainīt emocionālās un uzvedības problēmas, lai jūs varētu pilnvērtīgāk dzīvot.
Psihologa Alberta Ellisa izstrādātais 1950. gados REBT pamatā ir ticība, ka mēs neesam destabilizējušies apstākļos, bet tā vietā, kā mēs apstrādājam informāciju un veidojam savus uzskatus.
Izmantojot REBT, jūs labāk izprotiet savas motivācijas un veidojat neracionālas vai pašpārnākošas domas. Tas ir mācību process, kurā jūsu terapeits strādās kopā ar jums, lai identificētu šīs domas un praksi, kā tos apšaubīt un aizstāt ar produktīvākām un racionālākām idejām.
Apstrīdēšana ir process, ar kura palīdzību jūs apšaubaat savas neracionālās domas un soli atpakaļ, lai tos apstrīdētu. Lai jūs varētu mainīt savu uzvedību un mazināt savu sociālo trauksmi, jums ir jāidentificē iracionālas konstrukcijas savās domās un pēc tam aktīvi strādā, lai tos paši labotu. Šī ir stratēģija, kas var palīdzēt jums pastāvīgi apkarot trauksmi.
Kā jūsu terapeita palīdzība?
Atšķirībā no dažiem citiem terapijas veidiem, jūsu veselības aprūpes sniedzējs, visticamāk, ļoti iesaistīsies jūsu ārstēšanā, aktīvi sadarbosies ar jums, lai noteiktu galvenos jautājumus un izmainītu iracionālu uzvedību.
Labs terapeits ir empattisks un noturīgs, palīdzot jums vadīt produktīvu dzīvi.
Kaut arī citas terapijas formas, lai noskaidrotu neracionālās uzvedības un trauksmes cēloņus, REBT un apstrīdē, iemesls ne vienmēr tiek pētīts. Tā vietā, apstrīdot, jūs meklējat, lai izlabotu uzvedību un virzītu uz priekšu, neatzīstot galveno cēloni.
Tas ir smags darbs
REBT un apstrīdēšana nav viegli. Tas nav vienkārši kā medikamentu lietošana; Tomēr, ja jūs smagi strādājat pie tā, tam var būt daudz ilgstoši rezultāti. Tas prasa lielu pūliņu un pūles no jūsu puses.
Ārpus jūsu terapijas sesijām, jūsu terapeits, visticamāk, piešķirs jums mājasdarbu uzdevumus, lai strādātu ar ikdienas rutīnas palīdzību. Šie uzdevumi var būt tik vienkārši, kā pārdomu vai tik grūti, kā saskarties ar kaut ko, no kā jūs baidāties, piemēram, liekot sevi apmeklēt kādu ballīti vai notikumu, kas parasti izraisa jūsu sociālu trauksmi. Ar to jūs aktīvi strādājat pret savām bailēm.
Apstrīdēšana var būt divu veidu:
- kognitīvā strīds
- iztēles domstarpības
Kognitīvajā strīdā jūsu terapeits uzdos jums jautājumus, kas apstrīd jūsu atbildes loģiku. Tas var būt emocionāla pieredze un satraukums. Tas var radīt pārdomāt ilgstošus uzskatus un uzskatus.
Ieminālā strīdā jūsu terapeits iedrošinās jūs izmantot attēlu, lai izpētītu dažādus siutuations aspektus, kas jums traucē. Iedomājoties dažādus leņķus noteiktā situācijā, varat mainīt, kā jūs pārdomāt situāciju un attiecīgi pielāgot savas atbildes.
Vārds no
Ar domstarpību palīdzību jūs kļūstat pilnvarota pārvaldīt trauksmi, vadot nākotnes nelaimi.
Tas ir mūža paņēmiens, lai veicinātu jūsu spēju apstrādāt jūsu bailes, kas virzās uz priekšu. Lai gan tas ir smags darbs, pūliņi, ko jūs tagad īstenojat, ļaus jums gūt labumu nākamajos gados. Ja jūtaties tā, it kā jūs dzīvotu ar sociālu trauksmi, jautājiet savam ārstam, vai tāda terapija kā REBT varētu būt izvēle.
Avoti:
Ellis A., Racionalizētas emocionālās uzvedības terapijas prakse, 2. izdevums, 2007. gads.
> Ellis, A. Agrīnas racionālas emocionālās uzvedības teorijas teorijas un prakse un kā tās ir paplašinātas un pārskatītas pēdējo trīsdesmit gadu laikā. Rational-Emotive un Kognitīvās uzvedības terapijas žurnāls. 2003; 21 (3/4).
> Ellis, A. Albert Ellis Reader: ceļvedis, kā izmantot racionālu emocionālo uzvedības terapiju. 1998. gads.