Dusmas pati par sevi ne vienmēr ir problēma. Dusmas var būt veselīgas, jo tas var ne tikai brīdināt mūs par jautājumiem, kas mums var būt jāmainās mūsu dzīvē, bet arī var motivēt mūs veikt šīs izmaiņas.
Savienojumi starp dusmām un stresu
Kad mēs jūtamies pārmērīgi stresa dēļ, mēs varam kļūt arvien vairāk pakļauti dusmām, un šajā stāvoklī dusmas un stress var kļūt grūtāk vadāmi.
Kad tiek uzsākta cīņa vai lidojuma reakcija, un tāpēc mēs esam fizioloģiski izraisījuši šo problēmu, mēs varam kļūt par vieglāk nožēlojami. Tālāk ir minēti daži iemesli.
- Kad tiek uzsvērts, mēs biežāk varam uztvert situāciju kā draudu, un tas var izraisīt dusmas vieglāk.
- Kad tiek uzsākta cīņa vai reaģēšana uz lidojumu, mēs varam domāt ne tik skaidri, ne racionāli, kas var atstāt mūsu jūtas mazāk spējīgi tikt galā.
- Ja ķermeņa stresa reakcija izraisa fizioloģiski, emocijas var strauji izplatīties, kas var izraisīt ātru izturēšanos.
- Faktori, kas veicina stresu, piemēram, draudi sociālajai situācijai, emocionālajai labklājībai vai vienkārši pārāk daudz prasību, var izraisīt arī dusmas.
- Dusmas un stress var barot viens no otra, kur mēs varam kļūt vieglāk izvarot, kad uzspiests, un sliktas reakcijas uz dusmas var radīt lielāku stresu.
Problēmas, kas izriet no slikti pārvaldītas dusmas
Tāpat kā slikti vadīts stress, dusmas, kuras netiek apstrādātas veselīgi, var būt ne tikai neērti, bet pat kaitē veselībai un personīgajai dzīvei.
Tas, protams, var novest pie lielāka stresa un dusmas līmeņa. Apsveriet šādu pētījumu par dusmām:
- Viens Vašingtonas skolas universitātes pētījums pētīja vīru un sievu dusmas problēmas. Pētnieki minēja iepriekšējos pierādījumus, ka dusmas problēmas un depresīvie simptomi ir saistīti ar visiem galvenajiem nāves cēloņiem, bet konstatēja, ka sievas īpaši atklāja lielāku saikni starp dusmas un depresijas simptomiem, bet vīriešiem, tā vietā, bija saistība starp dusmām un veselības problēmām.
- Saskaņā ar pētījumu no Ohaio štata universitātes, tiem, kas bija mazāk kontrolējuši savu dusmu, bija lēni dziedēt no brūcēm. Pētnieki devuši pūslīšus 98 dalībniekiem un konstatēja, ka pēc 8 dienām tie, kas bija mazāk kontrolējuši savu dusmu, arī bija lēnāki dziednieki. Bez tam, šiem dalībniekiem arī bija tendence palielināt kortizola (stresa hormona) daudzumu pūslīšņu procesā, liecinot, ka to var pastiprināt arī sarežģītās situācijās.
- Citā pētījumā no Hārvardas Sabiedrības veselības skolas tika pētīts naids vīriešiem un konstatēts, ka tiem, kuriem ir augstāks naidīguma līmenis, bija ne tikai nabadzīgāka plaušu darbība (elpošanas problēmas), bet viņiem pēc vecuma bija vērojama lielāka samazināšanās.
- Pētījumi ar bērniem un pusaudžiem liecina, ka dusmu vadība ir svarīga arī jaunākiem bērniem . Atzinumi parādīja, ka jauniešiem, kas neatbilstoši cīnās ar savu dusmu, ir lielāks risks, ka viņiem radīsies problēmas starppersonu attiecībās. Viņu veselība ir arī apdraudēta; tiem, kas slikti izturas pret dusmām, parasti ir vairāk negatīvu rezultātu gan attiecībā uz garīgo, gan vispārējo veselību. Tas izceļ to, ka dusmu vadība ir svarīga prasme agri mācīties.
Šie ir tikai daži no daudzajiem pētījumiem, kas saista dusmas ar fiziskām un emocionālām veselības problēmām, sākot no acīmredzamām līdz neparedzētām. Tā kā slikti pārvaldīta dusmas rada tik nozīmīgu problēmu tik daudzās dzīves jomās, ir svarīgi veikt pasākumus, lai mācītos un izmantotu veselīgas dusmu vadības metodes ikdienas dzīvē, kā arī stresa vadības metodes.
Pārvaldīt drīzāk nekā ignorējot dusmas
Dusmas jāpārvalda, nevis jāatsakās vai jāaizmirst, jo tā var sniegt mums informāciju par to, ko mēs gribam, ko mēs nevēlamies, un ko vēlamies darīt tālāk. Ja tiek rādīts kā signāls, lai klausītos, nevis emocionā, kas ignorē vai ka ir kauns, dusmas var būt noderīgs rīks.
Klausoties dusmas kā signālu, tomēr nenozīmē, ka domājams un darbojas pēc katras dusmīgās domas, kas mums ir, vai arī mudinām, kad mēs, protams, sašutuši. Nepārvaldīts dusmas var izraisīt lielākas problēmas nekā problēmas, kas izraisīja dusmas. Vienkārši svarīgi pievērst uzmanību dusmas sajūtām, kad tās ir viegli, novērtēt, no kurienes viņi nāk, un racionāli izlemt, kā rīkoties, lai vadītu dusmas un situāciju, kas izraisīja dusmas. Tomēr to var vieglāk teikt, nekā izdarīt.
Šeit ir daži jautājumi, kas jāpatur prātā, vadot dusmas.
Mieriniet savu ķermeni: Kad mūsu dusmas ir aktivizētas, var viegli reaģēt tādā veidā, kas padara sliktākus apstākļus, vai tas nozīmē kaut ko teikt, par ko mēs nožēlosimies vai veicam izsitumus, kas var neņemt vērā visus situācijas aspektus. Labāk ir atbildēt no mierīgas vietas nekā reaģēt no dusmām. Tāpēc, ja iespējams, jūsu ķermeņa un prātu nomierināšana ir vērtīgs pirmais solis dusmu vadīšanā. Šeit var palīdzēt daudzas metodes, kas tiek izmantotas stresa vadīšanai, piemēram, elpošanas vingrinājumi, ātra treniņa vai pat dažu minūšu novirzīšana uz fokusu dažu minūšu laikā, lai iegūtu attālumu no iedarbināšanas notikuma (tādēļ gadu desmitiem tiek ieteikts, ka Pirmais solis pirms reaģēšanas, kad dusmojies).
Identificējiet sava dusmas cēloni: bieži vien mēs uzreiz zinām, kas ir mūs dusmojis, bet ne vienmēr. Kad mēs jūtamies dusmīgi, dažkārt mēs esam dusmīgi ar kaut ko citu un mūsu noteiktais mērķis ir drošāks par to, kas patiešām ir padarījis mūs dusmīgu (piemēram, ja mēs esam sajukuši ar kādu, kas mums varētu nodarīt ļaunumu, tad mēs izraisa dusmas par personu, kas ir mazāk apdraudēta). Dažreiz ir daudzas lietas, kas ir izveidojušās, un mūsu dusmas palaidnība ir tikai pēdējais salmiņš, kas salauza proverbālā kamieļa muguru. Un dažreiz izraisošais notikums vienkārši ir skāris kādu dziļāku neatrisinātu dusmu, ko mēs esam aizturējuši; tas bieži notiek gadījumos, kad mūsu atbilde šķiet nesamērīga ar izraisošo notikumu, jo īpaši tad, ja acīmredzami nav iesaistīti citi spriedumi un aktivitātes.
Lai palīdzētu identificēt jūsu dusmas cēloni, var būt noderīgi rakstīt par savām izjūtām žurnālā, līdz jūtaties skaidrāk, runājiet ar tuvu draugu par savām izjūtām un ļaujiet viņiem palīdzēt apstrādāt savas domas vai piesaistīt labu terapeits. (Jūs varat arī izmēģināt visu trīs kombināciju.) Šīs darbības var palīdzēt arī stresa pārvaldībā, tāpēc tā ir divkārša ieguvēja.
Izlemiet rīcības virzienu : atkal jūs varat piesaistīt žurnāla, drauga vai terapeita atbalstu ar šo vienu. Stresa pārvaldības paņēmieni var būt noderīgi arī šeit. Metodes, kas palīdz pārveidot perspektīvu, piemēram, kognitīvā reframing, var palīdzēt jums izskatīt dažādas lietas un, iespējams, redzēt kaut ko tādu, kas mazina nāvi par situāciju, vai arī redzēt risinājumus, kurus sākotnēji nebija redzējis. Citu cilvēku viedokļu meklējumi var būt noderīgi gan ideju sniegšanā par citām veiktajām darbībām, gan alternatīvus viedokļus, lai situāciju atšķirīgi izprastu, varbūt tādā veidā, kas jūtas mazāk nomākta. Turklāt elastīguma nostiprināšanas stresa pārvaldības metožu izmantošana var palīdzēt jums veidot emocionālu elastīgumu, kas arī var palīdzēt ar dusmām.
Zināt, kad meklēt atbalstu: dažiem cilvēkiem ir hroniskas problēmas ar dusmām, un daži cilvēki var nonākt īpašā situācijā, kas izraisa lielas sajūtas. Ja jūs uzskatāt, ka jūs varētu izmantot lielāku atbalstu ar dusmu vadību , pārdomu un sajūtu apspriešana ar terapeitu var būt ļoti noderīga, ne tikai risinot konkrētus jautājumus, kas izraisa dusmas, bet radot plānu dusmas un stresa uzturēšanai veselīgā veidā. nākotne. Ja jums liekas, ka jums ir nepieciešams papildu atbalsts dusmas vadīšanā, nebaidieties meklēt šo atbalstu.
> Avoti:
Carrére S, Mittmann A, Woodin E, Tabares A, Yoshimoto D. Anger dysregulation, depresijas simptomi un veselība precētu sieviešu un vīriešu. Māsu izpēte , 2005. gada maijs-jūnijs.
Gouin JP, Kiecolt-Glaser JK, Malarkey WB, Glaser R. Dvēseles izteiksmes ietekme uz brūču dzīšanu. Brain, uzvedība un imunitāte 2007. gada 8. decembris.
Bērnu un pusaudžu dusmas izpausme: empīriskās literatūras apskats. Kerr MA, Schneider BH. Bērnu un pusaudžu dusmas izpausme: empīriskās literatūras apskats. Klīniskās psiholoģijas apskats , 2007. gada 9. augusts.
Kubzansky LD, Sparrow D, Jackson B, Cohen S, Weiss ST, Wright RJ. Dusmīgs elpošana: perspektīvs nabadzības un plaušu funkcijas pētījums Normatīvās novecošanas pētījumā. Krūšu galu , 2006. gada oktobris.