Darbs ar dusmām veselīgā veidā ir izšķirošs
Mēs visi piedzīvojam dusmas. Pārvalda veselos veidos, dusmas var būt pozitīva lieta - sarkanais karogs, ka kaut kas nepareizi, pārmaiņu katalizators, labs pašmotivators. Slikti izturēšanās, dusmas var izraisīt veselības un attiecību problēmas. (Skatiet šo rakstu, lai uzzinātu par dusmas negatīvajām sekām .) Daudziem, jo īpaši tiem, kuriem vecākiem nav pozitīvu paraugu dusmu vadības jomā, dusmas izturēšanās var būt mulsinoša; ir grūti uzzināt, ko darīt ar tādu spēcīgu un potenciāli destruktīvu emociju.
Pārbaudot jūsu dusmas un izmantojot citas dusmas vadības metodes, var pozitīvi ietekmēt jūsu veselību, attiecības un vispārēju laimi. Tas ir vienkārši izdarāms. Šeit ir daži pierādījumi par dusmu vadības stratēģijām.
Saprotiet savu dusmu
Darbs ar dusmām ir daudz vieglāks, ja jūs zināt, par ko jūs patiešām esat dusmīgs. Dažreiz cilvēki var justies kā uzbudināmi stresa , miega trūkuma un citu faktoru dēļ; biežāk ir vairāk konkrēta iemesla dusmas. Katrā ziņā jūs varat vairāk uzzināt, kas notiek aiz jūsu dusmām, ja dažas nedēļas saglabājat dusmu žurnālu (ierakstu par to, kas dusmo jūs visu dienu), pēc tam runājiet ar labu draugu vai pat redzat terapeitu lai atklātu dusmas avotus, ja jūs atradīsit sev stumped. Kad esat vairāk informējis par saviem dusmas avotiem, varat veikt pasākumus, lai to novērstu.
Izteikt sevi konstruktīvi
Pētījumi rāda, ka rakstīšana par dusmām un konstruktīvu izteikšanu var palīdzēt samazināt negatīvo noskaņojumu un pat sāpes, jo īpaši, ja rakstīšana noved pie "jēgas veidošanas" vai spekulācijas dusmas cēloņiem.
Šis pētījums, kā arī citi pētījumi par žurnālu ieguvumiem , palīdz noskaidrot jūsu izjūtas un papīra darbu. Dvēseles rakstiskā izpausme ļauj jums aktīvi kaut ko darīt ar savu dusmu, nevis tikai ļaujot tam justies slikti.
Darīt
Jūsu dusmas tev kaut ko stāsta.
Kā jau tika apspriests, pirmā cīņa ar dusmām ir tā pārbaudīšana un klausīšanās par to, ko tā tev saka par savu dzīvi. Nākamā daļa ietver rīcību. Zinot, kāpēc jūs sajūsmojat, var būt tāls ceļš, taču vienlaikus svarīgi ir likvidēt jūsu dusmas izraisītājus un novērst problēmas, kas jūs dusmojat. Jūs, iespējams, nevarēsiet novērst visu, kas tavā dzīvē izraisa dusmas un neapmierinātību, bet izgriešana no tā, ko jūs varat izdarīt, būs tāls ceļš.
Neuztraucieties
Atgādinājums par jūsu dusmas patiesībā nav noderīgs. Pētījumi rāda, ka, cita starpā, tie, kuriem ir tendence nomierināties par situācijām, kas viņu dusmojušas agrāk, parasti izraisa paaugstinātu asinsspiedienu, tādējādi radot lielāku risku orgānu bojājumiem un ar to saistītām veselības problēmām. Mēģinājums atrisināt problēmu ir laba ideja, bet jūsu sašutums nav. Mindfulness meditācija ir pierādīta stratēģija, lai samazinātu atgremošanu. Šeit ir dažas citas stratēģijas, kas darbojas .
Nepārrunājiet to
Diskusija par jūsu dusmas ir sarežģīta lieta. Runājot par jūsu dusmām ar uzticamu draugu, tā var būt efektīva stratēģija dusmības novēršanai. Tas var palīdzēt jums labāk izprast savas jūtas, prāta vētras problēmu risināšanas stratēģijas un stiprināt attiecības.
Tomēr ir arī pierādījumi, ka atkārtoti apspriežot tēmas, kas jūs dusmo ar draugiem, var patiešām padarīt jūs abus justies sliktāki un palielināt stresa hormonus asinīs. Ja jums ir darīšana ar dusmām, sarunājoties ar draugiem par to, vislabāk ir runāt par situāciju tikai vienu reizi, izpētot risinājumus, kā arī jūsu izjūtas. Lielākā daļa no mums, it īpaši sievietēm, ir iesaistījušās sarunās, kas būtībā ir sūdzību izskatīšanas sesijas vai negatīvās emocijas. vislabāk ir mainīt šo tēmu laimīgākam tematam, pirms tā kļūst tik tālu. Ja jums šķiet, ka vēlaties daudz runāt par to, kas jūs dusmo, tas varētu būt laba ideja ieplānot dažas sesijas ar terapeitu, kam var būt dažas efektīvas idejas cīņā ar dusmām.
Avoti:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Viena ruminējošā viela palielina stresa hormonu līmeni sievietēm. Hormoni un uzvedība , 2008. gada marts.
Gerin W, Davidson KW, Christenfeld NJ, Goyal T, Schwartz JE. Dusmīgā atgremošanas loma un uzmanības novēršana asinsspiediena atjaunošanā pēc emocionālās uzbudinājuma. Psihosomatiskā medicīna , 2006. gada janvāris-februāris.
Graham JE, Lobel M, Glass P, Lokshina I. Iedarbības rakstīšanas dusmas izteiksme hronisku sāpju slimniekiem: padarīt nozīmi no sāpēm. Uzvedības medicīnas žurnāls , 2008. gada 6. marts.