Dažreiz dusmās dabiski, un to var patiešām būt veseliem. Dusmas kalpo dažām svarīgām funkcijām, it īpaši, lai mūs virzītos uz rīcību, kad mums ir jāmaina lietas. Tādēļ mērķa noteikšana, lai nekad neradītu dusmas, droši vien nebūtu vēlama, pat ja to būtu iespējams sasniegt. Tie, kas cenšas panākt pilnīgu dusmas trūkumu, bieži vien vienkārši "pilda" savas emocijas, tad "izpūš" neveiksmīgos laikos un izraisa vairāk problēmu sev, nekā tad, ja viņi būtu pauduši dusmas veselos veidos.
Dusmu vadības mērķis ir divējāds: novērst nevajadzīgu dusmas un izteikt nepieciešamo dusmu veselos veidos.
Šādi dusmu vadības padomi un vingrinājumi var palīdzēt jums ar dubultiem dusmu vadības mērķiem, ļaujot jums izbaudīt veselīgākas attiecības un mazāk stresa jūsu dzīvē.
Pārbaudi savus ticīgos
Tas var būt sarežģīts, bet tas ir veids, kā novērst dažas no jūsu jūtas pārvērtības dusmas, pirmkārt, veids, kā novērst nevajadzīgu dusmas. Ja jūs dusmojat, bieži vien (daži eksperti pat iet tik tālu, ka vienmēr runā), izsekot emocijām atgriezties pie pārliecības, ka notikušais bija nepareizs, kas, iespējams, nebija noticis, bija kādas citas neuzmanības vai rūpības trūkuma dēļ, utt Precīzas domu noteikšana, kas ir saistītas ar jūsu dusmām, ļauj jums runāt sev no dusmām vai saprast, ka neatkarīgi no tā, kas izraisīs jūsu dusmas, var nebūt nepieciešama dusmas reakcija.
Novērst dažus no jūsu "dusmas trigeriem"
Kad esat informēts par to, kāda veida lietas jūs dusmo, jūs varat sākt mazināt dažus no šiem izraisītājiem no savas dzīves. Piemēram, ja jūs atklājat, ka jūs bieži vien dusmojat automašīnā, kad esat steidzies un lēna satiksme kavē jūs, jūs varat strādāt, lai reorganizētu savu grafiku, lai atrastu dažas papildu minūtes, lai pielāgotu datplūsmu.
Jūs varat spēlēt mūziku savā automašīnā, lai atpūstos vai izmantotu stresa vadības metodes, lai nomierinātu savu fizioloģiju. Ja jums ir draugs, kurš pastāvīgi izraisa jūsu dusmas , iespējams, vēlēsities apskatīt pārliecību par savu dusmām ar šo personu vai ierobežot jūsu kontaktpersonu. Punkts ir, ja jūs jau zināt, kādas lietas, šķiet, rada dusmas reakciju, un jūs varat izgriezt tos no savas dzīves, kāpēc tas nav jādara dusmu pārvaldības interesēs?
Izstrādāt efektīvas komunikācijas prasmes
Lielākā daļa mūsu dusmu parasti ir vērsta pret citiem cilvēkiem. Efektīvas komunikācijas prasmes un konfliktu atrisināšanas metodes var palīdzēt divējādi: tās var palīdzēt mums paziņot mūsu robežas citiem, lai mēs mazāk izjustos mūsu attiecībās vilšanās un dusmas, un viņi palīdz mums to darīt tādā veidā, ka tas nenotiek Izraisa dusmas citos.
Parūpējies par sevi
Ja jūsu ķermenī ir daudz stresa un spriedzes, jūs varat būt vairāk pakļauti dusmām savā ikdienas dzīvē. Piemēram, cilvēki ar miega trūkumu bieži vien ir krāpnieciski; tas pats attiecas uz izsalkušiem cilvēkiem. Ja jūs spējat radīt labu darba un privātās dzīves līdzsvaru, lai jums būtu pietiekami daudz laika ārpus darba, lai iegūtu kvalitatīvu miegu , ēst veselīgu uzturu un ilgāk par hobijiem , radošumu un attiecībām, jums vajadzētu būt mazāk saspringtam un dusmas nosliece.
Uzglabāt dažus stresa izraisītājus
Kad jums ir kāda no šīm dienām, kad jūs kristies, ja vēl viena lieta kļūs nepareiza, jūs parasti beigās klauvē kādā brīdī (figurāli vai burtiski). Pievienots stress var padarīt jūs vairāk dusmas. Tāpēc, izmantojot stresa vadības metodes, lai klusu vētru, jūs varat mīkstināt vai novērst dusmas jūsu dzīvē. Dažas metodes, kas ir īpaši noderīgas? Elpošanas vingrinājumi ir viens no maniem iecienītākajiem paņēmieniem; dažas dziļas elpas var nomierināt stresa reakciju un ļauj justies vairāk kontrolēt praktiski jebkurā situācijā. Progresīvā muskuļu relaksācija var piedāvāt arī dažus ātrus ieguvumus, it īpaši, ja to regulāri veic.
Kognitīvā pārstrukturēšana var būt lieliska arī stresa mazināšanai, kā arī dusmu vadībai.
Attiecībā uz notiekošajām praksēm meditācija var sniegt ilglaicīgus ieguvumus; ja jūs to darāt, ne tikai jūs jūtaties labāk, bet tas var palīdzēt jums mazāk reaģēt uz stresu kopumā. Exercise veic līdzīgus ieguvumus.
Saņemiet atbalstu, ja tas ir nepieciešams
Lai gan dusmas var pamudināt cilvēkus prom, tas var būt arī sauciens par palīdzību. Ja jūs atrodaties dusmīgākos biežāk nekā vēlaties, jums var būt nepieciešama tikai palīdzība un atbalsts no citiem. Piemēram, ja netīra māja piegriežas malā, tīrīšanas palīdzība var būt efektīva dusmu vadības metode. Ja konstatējat, ka esat dusmīgs par pastāvīgām "mazām lietām", varbūt jūs esat pārāk aizņemts un sajukums , un jums ir jāsamazina jūsu dzīvesveida stress . Nebaidieties lūgt citus palīdzēt noņemt slogu, ja viņi spēj.
Visbeidzot, ja jūs uzskatāt, ka jūsu dusmu vadības centieni nav tik efektīvi kā jūs vēlaties, varētu būt lietderīgi piesaistīt terapeita atbalstu, kas var palīdzēt jums padziļināti apskatīt jūsu dusmas un atrast veidus, kā strādāt to izteikt veselīgi.
Ņemot vērā dusmas negatīvās sekas, ir svarīgi noteikt dusmu vadību par prioritāti, ja jūs sastopat dusmīgāk biežāk nekā vēlaties. Ar nelielu darbu jūs varat radīt dusmas darbā (kā pārmaiņu motivētājs), nevis pret jums (kā drauds jūsu veselībai un laimei).