Cīnīties ar stresu un kļūt noturīgākiem

Emocionālā elastība ir daļēji iedzimta, bet to var (un vajadzētu) iemācīties un attīstīt. Ja jūs vēlaties, lai ar lielāku vieglumu risinātu dzīves problēmas (gan lielas, gan maznodrošinātas), lai tās pieaugtu no nelaimēm, un, lai potenciāli negatīvos notikumus pārvērstu par pozitīviem, šādi pasākumi var palīdzēt jums kļūt noturīgāki pret stresu .

Grūtības pakāpe: vidēji

Nepieciešamais laiks: notiek

Lūk, kā:

1. Izstrādāt labo attieksmi
   Elastīgie cilvēki mēdz redzēt dzīves grūtības kā izaicinājumus un attiecīgi reaģēt uz rīcību, nevis ar bailēm, pazemības, vainas vai "upura mentalitātes". Kaut arī dzīve var būt ļoti izaicinoša, svarīgs solis kļūstot elastīgākam ir attīstīt pozitīvu pašpārliecinātību un atgādināt sev, ka esat spēcīgs un var kļūt spēcīgāks un gudrākais, risinot dzīves izaicinājumus.
2. Kļūstiet apzināties
   Daļa elastīguma ir emocionāla izpratne; ir svarīgi saprast, ko jūs jūtaties un kāpēc. Dažreiz cilvēki jūtas pārņemti ar savām emocijām, un tas viņus izbiedē un imobilizē. Zinot, kāpēc jūs jūtat satraukumu, varat sniegt vērtīgu informāciju par to, kas jādara tavā dzīvē. Ir svarīgi arī veikt pētījumus, kā risināt problēmas, ar kurām saskaras. Žurnāla uzturēšana var palīdzēt izpētīt savu iekšējo pasauli un izstrādāt rīcības plānu.

1. Izstrādāt iekšējo kontroles loku
   Elastīgi cilvēki uzskata, ka viņi kontrolē savu dzīvi, un tā ir taisnība: kamēr mēs nevaram kontrolēt savus apstākļus, mēs varam kontrolēt, kā mēs reaģējam uz šiem apstākļiem, un tas būtiski atšķiras mūsu attieksmē un mūsu dzīvi ņem. Par laimi, jūs varat izveidot iekšējo kontroles loku .

1. Audzēt optimismu
   Optimistam ir vairāk nekā tikai gaišajā pusē (lai gan tas palīdz). Tas ir veids, kā apskatīt pasauli, kur jūs maksimāli palielināt savas stiprās puses un sasniegumus, kā arī samazināt savas nepilnības un neveiksmes. Veidojot optimistiskāku pasaules skatījumu, var kļūt elastīgāks.

   Kļūsti par optimistu

2. Rallija sociālais atbalsts
   Kamēr mēs galu galā saskaramies ar savām problēmām, atbalstošais draugs vai draugu grupa var palīdzēt atvieglot slodzi. Tie, kuriem ir spēcīgi sociālā atbalsta tīkli , dzīves laikā ir veselīgāki un laimīgāki, un viņiem ir liela ietekme uz stresu. Un pretēji, tie, kam ir neliels atbalsts, var kļūt neaizsargātāki, un tiem, kuriem ir konfliktējošas un nepatīkamas attiecības, ir tendence kļūt vēl sliktāki.

   Atbalsta draugu tīkla izveide

3. Saglabājiet savu humora izjūtu
   Ja jūs spējat smieties par dzīves izpratni, jums var būt pastiprināta imunitāte, ja vēlaties, stresa un nelaimi. Tie, kam ir humora izjūta par dzīvi, mēdz piedzīvot dzīvi kā mazāk stresa, spēj sasaistīt ar citiem grūtos laikos un piedzīvot daudz smieklīgu priekšrocību . Ja jūs varat atkāpties no sarežģītām situācijām pietiekami ilgi, lai saglabātu savu humora izjūtu, jums būs arī elastīgāka.

   Saglabāt humora izjūtu

1. Vingrinājums
   Jā, jūs lasāt labi. Vingrojumi ir saistīti ar stingrāku elastības līmeni. Tas var būt saistīts ar endorfīnu ietekmi uz garastāvokli vai fiziskās veselības ieguvumiem tiem, kas strādā vai abus. Neatkarīgi no tā, ka jūsu dzīvesveids parasti tiek pievienots tavam dzīvesveidam, tas var jums gūt labumu vairākos veidos nekā viens.

   Vingrinājumu priekšrocības

2. Saskarieties ar savu garīgo pusi
   Pētījumi liecina, ka tie, kas ir garīgāk, arī ir elastīgāki. Tas nenozīmē, ka jūs nevarat būt elastīgs, ja esat ateists vai agnostiķis. Bet, ja jums tas ir atvērts, savienojuma atjaunošana vai stiprināšana jūsu garīgajā pusē var nodrošināt spēku.

   Garīgums un stresa mazināšana

1. Neatšķiries
   Lai gan daudzi cilvēki zina, kā rīkoties ar stresu, kas var palīdzēt ar stresu, kā arī ar uztura un fiziskās aktivitātes programmām, visveiksmīgākie indivīdi ir tie, kas uztur ilgstošus centienus. Neatstāj savu situāciju; nepārtraucieties strādāt, lai to iegūtu. Paļauties uz procesu.

Padomi:

1. Esiet pacietīgi ar sevi un dariet visu iespējamo.

   _Avoti:

   _{Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov D. Kas prognozē psiholoģisko izturību pēc katastrofas? Demogrāfisko datu, resursu un dzīves stress. Konsultāciju un klīniskās psiholoģijas žurnāls . 2007. gada oktobris.}

   _{Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. Depresijas psihobiogrāfija un izturība pret stresu. Klīniskās psiholoģijas ikgadējais pārskats . 2005.}