Neliels stress var būt lielisks motivētājs, kā jebkurš students var jums pateikt. Tomēr daudz stresa bieži vien var radīt vairāk šķēršļu nekā labums. Tas ir taisnība, kad runa ir par daudzām lietām, ieskaitot veselību veicinošu uzvedību, attiecības un pat mūsu atmiņas. Stress var kavēt veidu, kā mēs veidojam un izgūst atmiņas, un var ietekmēt mūsu atmiņas darbību.
Par laimi, šeit ir labas ziņas, lai līdzsvarotu slikto. Lūk, kāds pētījums parāda stresa ietekmi uz atmiņu.
Stress un atmiņa
Stress var ietekmēt atmiņas veidošanos. Kad tiek uzsvērts, cilvēkiem ir grūtāk izveidot īslaicīgas atmiņas un pārvērst šīs īslaicīgās atmiņas ilgtermiņa atmiņās, kas nozīmē, ka ir grūtāk mācīties, kad tiek uzsvērta.
Stress var ietekmēt arī mūsu veidoto atmiņu veidu. Ja notikuma laikā mēs tiekam uzsvērti, iespējams, mums būs grūtāk precīzi atcerēties notikuma detaļas vēlāk, jo stresu mēs uzskatām krāsas par mūsu uztveri, kā arī spēju atsaukt to, ko mēs uztveram tajā laikā. Šī ir daļa no tā, kāpēc acs liecinieku liecība ir tik neuzticama - cilvēki var būt pilnīgi pārliecināti, ka viņi kaut ko redz kādā veidā, taču tas nenozīmē, ka tie ir pareizi. Vienā pētījumā tika atklāts, ka cilvēki, kuri visi ieraudzīja vienu un to pašu notikumu, varētu būt savādāki par to, ko viņi redzēja, bet viņu pārliecība par to, ko viņi redzēja, ne vienmēr ir saistīta ar to pareizību.
Atmiņas arī var mainīties pēc to izveidošanas. Faktiski, katru reizi, kad mēs izgūstam atmiņu, mēs krāsojam to ar mūsu pašreizējo pieredzi, piemēram, kad mēs noņemam kaut ko no plaukta un pēc tam ievietojām atpakaļ, atstājot pirkstu nospiedumus no tā atkārtotas apstrādes. Pētījumi rāda, ka, ja cilvēki tiek apšaubīti un sniegta maldinoša informācija par kaut ko, ko viņi pieredzējuši, šī informācija krāso atmiņu un ietekmē to, ko viņi domāja, ka ir pieredzējusi, un ka šī informācija (jo tā ir nesena nekā pats notikums) ir vieglāk atcerēties.
Tāpēc maldīgas atmiņas var radīt ar labu nodomu aptaujāšanu.
Nesen veiktā meta-analīze tika veikta ar 113 pētījumiem par stresu, kas nozīmē, ka pētnieki pārbaudīja, ka daudzi neatkarīgi pētījumi par stresu un atmiņu, lai noteiktu, kas ir galvenie atklājumi. Ir daudz pierādījumu tam, ka stresa ietekmē atmiņu, un šie pētījumi vienkārši aizdeva lielāku atbalstu šim pētījumam:
- Viens no interesantākajiem atklājumiem bija tāds, ka stresu var kavēt atmiņu veidošanos, ja tā notika pirms kodēšanas vai kodēšanas laikā - laika, kurā tiek veidota atmiņa. Labā ziņa ir tāda, ka kodēšanas un atmiņas veidošanās laikā notika īsa kavēšanās. Arī tad, ja mācību materiāls ir tieši saistīts ar stresa faktoru, atmiņa faktiski uzlabojās. Vēl labāk, post-kodēšanas stress faktiski uzlaboja atmiņas veidošanos un izguves, kā arī, tas nozīmē, stresu, kas notika pēc tam, kad atmiņa tika izveidota faktiski noveda pie labākas atmiņas veidošanu.
- Stresa palielināts kortizols, bet kortizola daudzums nebija tieši saistīts ar stresa ietekmi uz atmiņu. Tas nozīmē, ka, ja stresa reakcijas laikā jūs veidojat vairāk kortizola, tas nenozīmē, ka jūsu atmiņā būs vairāk traucējumu nekā cilvēkam, kurš ir mazāk saistīts ar hormonu. Interesanti, ka sievietēm, kuras lietoja perorālos kontracepcijas līdzekļus, bija mazāk negatīva ietekme.
- Stress var izraisīt arī izsmelšanu, un tas var novest pie kognitīviem traucējumiem, kas ietver uzmanību un darba atmiņu. Diemžēl atmiņas traucējumi joprojām var tikt atklāti pēc trim gadiem, pat pēc izsmelšanas. Tas uzsver stresa pārvaldīšanas nozīmi, pirms tā nonāk līdz šim punktam.
Uzlabojiet savu atmiņu zem stresa
Varat veikt vairākas darbības, lai uzlabotu atmiņu, kad esat uzspiests. Par laimi, šīs metodes palīdz arī izvairīties no stresa. Viena no vissvarīgākajām lietām, ko jūs varat darīt, ir praktizēt personīgo pašapkalpošanos: pietiekami gulēt, ēst veselīgu uzturu un vadīt stresu.
Poor miegs, augsts stress un citas fiziskas problēmas var ietekmēt atmiņu, kā arī veicina stresu, kas kavē atmiņas veidošanos un izguvi. Ir arī citas svarīgas stratēģijas, kuras varat izmantot arī. Tālāk ir norādītas dažas no pētījumiem balstītas stratēģijas, kuras varat izmantot:
- Apmācot elpošanas vingrinājumus un citas metodes. Viens policijas kadetu pētījums apmācībās ir atklājis, ka psiholoģiskās veiktspējas mācības var uzlabot tādu kadešu atsaukšanu, kuri saskārās ar stresu, salīdzinājumā ar tiem, kas netika apguvuši un praktizējuši šos paņēmienus. Izmantotās metodes ietver elpošanas vingrinājumus, tautas stresa vadības metodi; garīgās izteiksmes tēlu, kas ietver izteiksmīgu ieskatu un panākumus; un uzmanīgs fokuss. Tas nozīmē, ka, uzsvēra, jūs varat koncentrēties uz elpošanu un uzmanības koncentrēšanu, kā arī spilgtu iztēlošanos, kā sasniegt savus mērķus; tas ir pierādījis ieguvumus.
- Sāciet kustēties. Pētījums, kas analizēja aerobikas nodarbību programmas ietekmi uz cilvēkiem ar atmiņas traucējumiem, atklāja, ka 12 nedēļu ilga treniņu programma patiešām uzlaboja atmiņu tiem, kuri neiejaucās programmā. Pētījumā iesaistītie subjekti piedzīvoja vieglus kognitīvus traucējumus no stresa izraisītas izsīkuma ietekmes, tādēļ šie rezultāti ir īpaši svarīgi tiem, kam ir stresa.
- Prakses uzmanību. Citā pētījumā tika pētīts fakts, ka tiem, kuriem rodas stresa un atmiņas problēmas, bieži rodas arī miega problēmas. Tika arī novērots, ka tie, kas praktizē uzmanību, bieži vien piedzīvoja mazāk stresa un mazāk atmiņas problēmu. Visbeidzot tika noskaidrots, ka uzmanības pievēršana faktiski samazina miega problēmas, kas var ietekmēt atmiņu un radīt problēmas. Tas arī parāda, ka praktizējoša uzmanība var palīdzēt atmiņā ne tikai, samazinot stresu, kas to var ietekmēt, bet arī nodrošinot labāku miega kvalitāti.
- Uzziniet vairāk triku. Ir daži vienkārši viltības, piemēram, sarecinot dūres vai pārvietojot acis no vienas puses uz otru, kas var palīdzēt arī ar atmiņas izveidi. Šeit ir vairāk par to, kas viņi ir un kāpēc viņi strādā.
> Avoti:
> Brisbons, Nikolass M .; Lachman, Margie E. Dispozāciālās uzmanības un atmiņas problēmas: Uztvertā stresa un miega kvalitātes loma. Mindfulness, Vol 8 (2), > Apr, > 2017 pp. 379-386.
> Eskilsson, Therese; Järvholm, Lisbeth Slunga; Gavelin, Hanna Malmberga; Neely, Anna Stigsdotter; Boraxbekk, Carl-Johan. (2017). Aerobā apmācība uzlabotai atmiņai pacientiem ar stresa izraisītu izsīkšanu: randomizēts kontrolējamais pētījums. BMC Psihiatrija, 17. sējums.
> Jonsdottir, Ingibjörg H .; Nordlund, Arto; > Ellbin > Susanne; Ljung, Thomas; Glise, Kristīna; Währborg, Pēteris; Sjors, Anna; Wallin, Anders; Skandināvijas. (2017). Pēc trim gadiem pacientiem ar stresa izraisītu izsīkumu darba atmiņa un uzmanība joprojām ir traucēta. Psiholoģijas žurnāls, Dec2017; 58 (6): 504-509.
> Loftus, EF Dezinformācija cilvēka prātā: 30 gadus ilga atmiņas pielāgojamība. Mācīšanās un atmiņa. 2005; 12: 361-366.
> Lapa, Jonathan W .; Asken, Michael J .; Zwemer, Charles F .; Guido, Michael. (2016). Īsa garīgās prasmju apmācība uzlabo atmiņu un veiktspēju augsta stresa policijas kadetu apmācībā. Policijas un kriminālās psiholoģijas žurnāls, Vol. 31 (2), 122-126 lpp.
> Wolf, OT; Atsak P .; de Quervain, DJ; Roozendaal, B .; Wingenfeld, K .; Stress un atmiņa: selektīvs pārskats par nesenajiem notikumiem izpratnē par stresa hormonu ietekmi uz atmiņu un to klīnisko nozīmīgumu. Neuroendokrinoloģijas žurnāls, 28. lpp. (8), > Aug., 2016. lpp. 1-8.