Zems vingrojumu apjoms cilvēkiem ar posttraumatiska stresa traucējumiem (PTSS) var izskaidrot, kāpēc daudzi cilvēki ar PTSS ir pakļauti lielam riskam vairākām fiziskām veselības problēmām , piemēram, aptaukošanās, sirds slimībām, sāpēm un diabētu . Var būt vairāki iemesli, kāpēc cilvēki, kam ir PTSS, mazāk izmanto.
Kāpēc cilvēki ar PTSD vingrojumu mazāk
Pirmkārt, vingrinājums var palielināt ķermeņa uzbudinājumu.
Jūsu sirds var rasties. Jums var rasties elpas trūkums. Lai gan lielākā daļa cilvēku nedomā par šiem simptomiem, ja Jums ir PTSS, jums var būt īpaši grūti piedzīvot šo paasinājumu. Daudzi cilvēki ar PTSS baidās no ķermeņa simptomiem, kas saistīti ar trauksmi, piemēram, paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu un elpas trūkumu. Cilvēki ar PTSS var arī baidīties, ka ķermeņa uzbudinājums no izmantot var pasliktināt to hyperarousal simptomi . Rezultātā viņi var mēģināt izvairīties no fiziskām aktivitātēm vai citām aktivitātēm, kas palielina ķermeņa uzbudinājumu.
Turklāt PTSS ir saistīta ar lielāku depresijas rašanās risku . Ja jūs esat nomākts, jums var būt zems motivācija, zema enerģija un tendence izolēt sevi. Ņemot to vērā, iespējams, ka, ja Jums ir depresijas simptomi kopā ar PTSS, tas var liegt jums izmantot.
Visbeidzot, cilvēkiem ar PTSS ir vairāk neveselīgu uzvedību, piemēram, smēķēšana un alkohola lietošana.
Šie uzvedības veidi var apgrūtināt kādu, kam ir PTSS, uzsākt vingrojumu programmu.
Vingrinājumu priekšrocības
Vai jums ir vai nav PTSS, regulāra fiziskā aktivitāte ir vairākas priekšrocības. Tas var veicināt daudzus pozitīvus rezultātus fiziskās veselības jomā, piemēram, uzlabot sirds un asinsvadu veselību, samazināt svaru un lielāku elastīgumu un mobilitāti.
Papildus šiem fiziskās veselības rezultātiem, regulāra fiziskā aktivitāte var pozitīvi ietekmēt jūsu garīgo veselību, samazinot trauksmi un depresiju. Ņemot vērā fiziskās aktivitātes ieguvumus, kā arī daudzās garīgās un fiziskās veselības problēmas, ar ko saskaras cilvēki ar PTSS, regulāras fiziskās aktivitātes režīms jums var būt vairākas priekšrocības, ja Jums ir PTSS.
Regulāro vingrinājumu ietekme uz PTSS simptomiem
Vairākos pētījumos ir apskatīta regulāras fiziskās aktivitātes programmas ietekme uz PTSS simptomiem. Vienā pētījumā ar pieaugušajiem ar PTSS tika konstatēts, ka 12 nedēļu ilga treniņa programma, kurā bija iekļauti trīs 30 minūšu ilgstošas treniņu sesijas nedēļā, kā arī staigāšana, ievērojami samazināja PTSS simptomus, depresiju un uzlaboja miega kvalitāti pēc programma beidzās.
Pārskatot četrus randomizētus kontrolētos pētījumus (RCT) par regulāru vingrinājumu ietekmi uz PTSS, arī konstatēja, ka fiziskās aktivitātes ievērojami samazināja depresijas un PTSS simptomus. Tā ierosināja veikt vairāk pētījumu par šīm attiecībām, un secināja, ka fizisko aktivitāšu iekļaušana PTSS ārstēšanā ir noderīga.
Exercise Programmas uzsākšana
Pirms jebkuras fiziskās aktivitātes programmas uzsākšanas ir svarīgi vispirms sazināties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka jūs to darāt droši.
Jūsu ārsts var arī palīdzēt jums noteikt labākos uzdevumus, ņemot vērā jūsu mērķus, vecumu, svaru vai citas fiziskas veselības problēmas, ar kurām jūs saskaras.
Ja jūs šobrīd strādā ar garīgās veselības aprūpes sniedzēju, var būt svarīgi arī viņam zināt, ka esat ieinteresēts uzsākt treniņu programmu. Vingrinājums var būt lieliska uzvedības aktivizēšanās forma, un jūsu nodarbību mērķi var tikt iekļauti darbā, kuru jūs jau darāt ar savu terapeitu.
> Avoti:
> Rosenbaum S, Sherrington C, Tiedemann A. Vingrojumu palielināšana, salīdzinot ar parasto posttraumatisko stresa traucējumu aprūpi: randomizēta kontrolēta izmēģinājuma versija. Acta Psychiatrica Scandinavica . 2015. gada maijs; 131 (5): 350-9. doi: 10.1111 / acps.12371.
> Rosenbaum S, Vancampforts D, tērauds Z, Newby J., Ward PB, Stubbs BD. Fiziskā aktivitāte posttraumatiskā stresa traucējumu ārstēšanā: sistemātisks pārskats un metaanalīze. Psihiatrijas pētījumi. 2015. gada 15. decembris; 230 (2): 130-136. doi: 10.1016 / j.psychres.2015.10.017.