Slikta sajūta un problēmu fokusēšana ir pazīmes
Hiperarūza ir specifiska posttraumatiskā stresa traucējumu (PTSS) simptomu klāsts, ar ko saskaras daži pacienti ar PTSS. Kā norāda nosaukums, hyperarousal ir sekas paaugstināta (hiper) trauksme un izmainīta atbildes reakcija uz uzbudinājumu.
Hiperarūziālie simptomi
Hiperarūza simptomi ir:
- Ņemot sarežģītu laika kritumu vai nomu
- Sajūta ir vairāk uzbudināms vai ir dusmas uzliesmojumi
- Apgrūtināt koncentrēties
- Hipervarīgums - pastāvīga sajūta un gatavība rīkoties, ja ir apdraudēta
- Būt krampīgi vai viegli uztraukts
Hiperarūža un PTSD vadīšana
Tāpat kā visi PTSD simptomi var būt grūti vadāmi arī hiperarozi simptomi. Turklāt, ja šie simptomi netiek efektīvi vadīti, tie var izraisīt neveselīgu uzvedību, piemēram, vielu lietošanu. Tālāk sniegtā informācija un resursi var palīdzēt, sniedzot pārskatu par veselīgas pārvarēšanas stratēģijām, lai pārvaldītu jūsu hiperarūza simptomus.
Cīņa ar miega traucējumiem
Grūtības samazināšanās un / vai miega traucējumi ir viens no PTSD hiparauzālajiem simptomiem. Pētījumi liecina, ka miega traucējumi ir viens no visbiežāk sastopamajiem simptomiem, ko ziņo cilvēki ar PTSS. Ir svarīgi efektīvi pārvaldīt miega traucējumus, jo slikts miegs var radīt vairākus citus simptomus, piemēram, stresu un garastāvokļa problēmas. Poor miegs var negatīvi ietekmēt jūsu fizisko veselību.
Par laimi, varat veikt vairākas lietas, lai uzlabotu miega kvalitāti un apjomu.
Cīņa ar dusmām
Cilvēki ar PTSD piedzīvo lielu dusmu, kas ir viens no PTSD hiparauzes simptomiem. Ja Jums ir PTSS, iespējams, ka dusmas, ko jūs jūtaties, ir ļoti intensīvi un arī ļoti grūti pārvaldāmi.
Šis intensīvs dusmas var izraisīt virkni neveselīgu uzvedību, piemēram, vielu ļaunprātīgu izmantošanu, tāpēc ir svarīgi iemācīties veselīgus veidus, kā atbrīvot sasprindzinājumu, kas saistīts ar intensīvu dusmu.
Atmiņas un koncentrēšanās uzlabošana
Daudziem cilvēkiem ar PTSS ir atmiņas problēmas un / vai koncentrēšanās grūtības. Šīs problēmas var pasliktināties, ja ir sastopami noteikti PTSD hiparūziālie simptomi. Piemēram, jums bieži var būt miega traucējumi, un slikts miegs var ietekmēt jūsu spēju koncentrēties un saglabāt uzmanību dienas laikā. Par laimi, ir veidi, kā uzlabot atmiņu .
Impulsīvo uzvedību vadīšana
Pētījumi rāda, ka no visiem PTSD simptomiem, visbiežāk sastopamie simptomi var izraisīt impulsīvu uzvedību. Kāpēc Tā kā intensīva trauksme un diskomforts, kas saistīts ar hyperarousal simptomiem, var palīdzēt jums meklēt atbrīvojumu, rīkojoties impulsīvi, neņemot vērā iespējamos negatīvos rezultātus. Papildus mācīšanās veidiem, kā pārvaldīt hyperarousal simptomus PTSS, ir svarīgi apgūt stratēģijas, lai novērstu impulsīvas darbības .
Interobektīvā iedarbība, lai palielinātu trauksmes noturību
Interobeptivitāte ir īpaša metode, kas bieži tiek izmantota panikas traucējumu ārstēšanai.
Var būt arī noderīgi paaugstināt toleranci ar PTSD saistītiem hyperarousal simptomiem. In interoceptive exposure, jūs konfrontēt, pārvaldīt un iemācīties paciest baidītos ķermeņa simptomus, piemēram, palielinātu sirdsdarbības ātrumu un elpas trūkumu, kas bieži vien ir saistīts ar trauksmi vai citām intensīvām emocijām.
Ir konstatēts, ka interobeptivitātes iedarbība ir veiksmīga, samazinot bažas par noteiktiem ķermeņa simptomiem, kas saistīti ar trauksmi, kā arī palielinātu šo simptomu toleranci. Apvienojot interaktīvo iedarbību ar tradicionālo PTSD terapijas terapiju , domājams, ka jūs varat palielināt savu toleranci pret dažiem nepatīkamiem simptomiem, kas bieži rodas PTSD iedarbības terapijas sākumā.
To darot, jums, visticamāk, būs lielāka iespēja lietot PTSD ārstēšanu.
Progresējoša muskuļu relaksācija
PTSD hyperarousal simptomi var izraisīt paaugstinātu muskuļu sasprindzinājumu, kas parasti izraisa trauksmi. Tādēļ daži relaksācijas vingrinājumi, kas parasti tiek lietoti panikas traucējumu ārstēšanai un citiem trauksmes traucējumiem, var būt īpaši efektīvi, lai mazinātu pārejas perioda simptomus. Vienam šādam vingrinājumam, ko sauc par progresējošu muskuļu atslābināšanos , jūs varat mainīt, pendulveida, starp dažādu muskuļu ķermeņa sasprindzināšanu un relaksāciju.
Bottom Line
Cīņa ar jūsu hiperarūza un PTSS simptomiem var būt izaicinājums, taču, apvienojot pūliņus ar mācīšanos un izmantojot pašpalīdzības paņēmienus un meklējot profesionālu palīdzību, jūs varat sākt pārvarēt tos.