Pētījumi Rādīt IRT Samazina murgi cilvēkiem ar PTSS
Ja jums ir posttraumatiska stresa traucējumi (PTSS), tad jūs zināt, ka murgi var radīt ārkārtīgi negatīvu ietekmi uz jūsu dzīvi. Patiesībā murgi tiek uzskatīti par visbiežāk novērotajiem simptomiem cilvēkiem ar PTSS.
Murgi var ievērojami ietekmēt jūsu miega apjomu un kvalitāti, kā arī var izraisīt augstu trauksmes līmeni. Parastās procedūras PTSD bieži neietekmē arī murgi.
Tādēļ ir izstrādāta īpaša attieksme pret murgiem. Viena no šādām metodēm ir attēlu rehearsa terapija (vai IRT).
Kas ir IRT?
IRT tiek uzskatīta par kognitīvo uzvedību . Īsumā IRT izmanto metodes, kas palīdz cilvēkiem ar PTSS "reskrātināt" vai mainīt viņu murgu beigu laiku, kad viņi ir nomodā. Kad jūs nāks klajā ar alternatīvu, mazāk traucējošu iznākumu, murgi var kļūt mazāk satraukti un novājinoši.
Kā darbojas IRT?
In IRT jums tiks sniegta informācija par miegu, murgiem un to, kas saistīts ar IRT. Jūs arī uzzināsiet, kā pārraudzīt savas murgus. Jūsu terapeits palīdzēs jums nākt klajā ar detalizētām, alternatīvām, neērtām bezdibenīgām murgu beigām, kuras esat piedzīvojis. Kamēr nomodā, jūs varat atkārtot katru murgu ar mainīto beigu.
IRT ir terapija ar ierobežotu laiku, kas nozīmē, ka ārstēšanas ilgums ir noteikts. Viens no iemesliem ir tāds, ka IRT ir īpaši vērsta uz murgiem un miega traucējumiem.
Tas patiešām neattiecas uz citiem PTSD simptomiem. Tādēļ, ja jūs meklējat ārstēšanu dažādiem PTSS simptomiem, jūs varat vēlēties visaptverošu ārstēšanu, piemēram, iedarbības terapiju .
Vai IRT patiešām darbojas?
Ir pabeigti vairāki pētījumi, lai noskaidrotu, vai IRT samazina murgus PTSS slimniekiem.
Viens 2008. gada pētījums izskatīja 15 vīriešu ASV veterānus ar PTSS, kuriem bija trauma izraisītas murgiņas. Katrs no tiem vēl nebija pabeidzis ar traumām vērstu PTSD ārstēšanu, bet piedalījās sešos IRT grupas sesijās. Lai gan pēc terapijas netika novēroti nekādi ieguvumi, trīs un sešu mēnešu pēcpārbaudes laikā dalībnieki teica, ka ar traumām saistīti murgi kļuvuši retāki.
Citi pētījumi parasti ir atklājuši, ka IRT ir veiksmīgi mazinājis murgu biežumu un intensitāti, kā arī PTSS simptomus. Tika konstatēts, ka IRT samazina bezmiegs.
Kur es varu atrast kādu, kas piedāvā IRT vai līdzīgu terapiju?
Jūs varat uzzināt vairāk par IRT Nacionālajā PTSD centrā, kas arī nodrošina resursus kognitīvās uzvedības terapeitiem jūsu reģionā, kuri var piedāvāt IRT.
Ja jums ir grūti atrast kādu, kurš pazīst IRT, varat arī apsvērt vienu no šiem līdzīgiem terapijas veidiem:
- Lucid Dreaming Therapy ir metode, kas palīdz sapņotājiem uzzināt savus sapņus, kā tie notiek, un sapņo laikā veicot tīšas izmaiņas.
- Miega režīma dinamiskā terapija saskaņā ar Miega zāļu žurnāla rakstu "ir integrēta programma, kas apvieno standarta klīniskās miega zāles norādījumus, tostarp miega kvalitāti un miega higiēnu ar psihoterapeitiskām iejaukšanās metodēm, izmantojot CBT principus, piemēram, stimulēšanas kontroli, IRT utt."
- Pašreakcijas terapija ir process, kurā pacients izveido sarakstu ar saviem visbiežāk problemātiskajiem sapņiem, un tad katru dienu ar šiem sapņiem domā, sākot ar vismazāko trauksmes provocēšanu.
Avoti:
Krakova, B., & Zadra, A. (2006). Kāju murgu klīniskā vadīšana: attēlveidošanas repertuāra terapija. Uzvedības miega medicīna, 4 , 45-70.
Nappi, CM, Drummond, SPA, Thorp, SR, & McQuaid, JR (2010). Tērzēšanas repertuāra terapijas efektivitāte, lai ārstētu ar kaujas radītos murgus veterāniem. Uzvedības terapija, 41 , 237-244.
> Nisha, RA et al. Labākās prakses rokasgrāmata, lai ārstētu murgu traucējumus pieaugušajiem . Prakses komitejas standarti: žurnāls par miega medicīnu. R. Nisha Aurora, MDVol.6, Nr.4, 2010.
Spoormaker, VI, & Montgomery, P. (2008). Traucēts miegs posttraumatiskā stresa traucējumā: sekundārais simptoms vai galvenā iezīme? Sleep Medicine Recenzijas, 12 , 169-184.