Stresa inokulācijas apmācība (bieži saīsināti kā SIT) ir kognitīvās uzvedības terapijas forma (PSP) posttraumatiskā stresa traucējumiem (PTSS). CBT ir bieži izmantota psihoterapijas forma (sarunu terapija), kas var palīdzēt jums atpazīt un mainīt nepareizas un / vai negatīvas domas, kas ietekmējušas jūsu uzvedību. Ekspozīcijas terapija un kognitīvās terapijas terapija ir citi šādas terapijas piemēri.
Kā stresa inokulācijas apmācības darbi
Tieši tāpat kā vakcinācija pret konkrētu slimību palīdz organismam ātri reaģēt, kad tā tiek pakļauta šai slimībai, tādā pašā veidā treniņu inokulācijas apmācība sagatavo jūs, lai ātri aizstāvētu ar PTSD saistītās bažas un trauksmi, kad esat pakļauts atgādinājumiem vai cues , kas izraisa šos simptomus. Pakļaujot jums maigākas stresa formas, jūsu uzticēšanās tiek pastiprināta, lai jūs varētu ātri un efektīvi reaģēt, kad rodas traumas.
Šī psihoterapijas forma parasti ilgst no deviņām līdz divpadsmit reizēm 90 minūšu sesijās, kurās var būt iesaistīta viena persona vai terapijas grupa. Tomēr tas galvenokārt tiek darīts viens pret vienu ar terapeitu.
Kas notiek Stresa inokulācijas apmācībā
Jūs apgūstat prasmju apgūšanu. Ja jums ir PTSS un saņemtu treniņu inokulāciju ar stresu, jūsu terapeits palīdzēs jums vairāk uzzināt par konkrētajiem izraisajiem, kas norāda uz traumām bailēm un trauksmi.
Turklāt jūs uzzināsiet dažādas prasmes, kas jāpārvar, lai novērstu trauksmi, piemēram:
- Dziļa elpošana no diafragmas. Ir divas daļas šajā treniņa mācīšanā - mācīties dziļi elpot un pēc tam praktizēt starp terapijas nodarbībām, lai tas kļūtu par veselīgu ieradumu.
- Muskuļu relaksācijas treniņš: jūs uzzināsit, kā atpūsties katrā no lielākajām muskuļu grupām, sasitot un atbrīvojot tos pareizi. Šie vingrinājumi tiek reģistrēti arī, lai tos varētu praktizēt starp treniņiem.
- Lomu spēles: šeit jūs sākat apgūt pieredzes pārvarēšanas paņēmienus. Pēc tam, kad jūs un jūsu terapeits izveidojat trauksmes izteiksmīgu situāciju, jūs lomu spēles var efektīvi, izmantojot īpašas trauksmes pārvaldības stratēģijas.
- Domājiet par negatīvu uzvedību un mainiet to: šeit jūs iemācieties izmantot savu iztēli, lai varētu efektīvi rīkoties. Jūsu terapeits palīdz jums ar visu trauksmes provocēšanas situāciju, kurā jūs veiksmīgi atpazīstat ar traumām saistītās atziņas un rīkojieties, lai novērstu to izkļūšanu no kontroles.
- Mācīties klusi runāt ar sevi: ja jūs, tāpat kā daudzi cilvēki ar PTSD un bez tā, to jau izdarītu, bet apmācībā par stresa piesaistīšanu jūs iemācieties koncentrēt savas iekšējās sarunas, lai ātri atpazītu negatīvas, uz leju vērstas domas par sevi , apturot tos un mainot tos uz pozitīviem, pārliecinošiem apgalvojumiem.
Jūs iemācīties izmantot savas jaunās prasmes. Kad esat identificējuši norādes, kas var izraisīt trauksmi un bailes , jūsu terapeits palīdzēs jums iemācīties atklāt un identificēt šos atgādinājumus, tiklīdz tie parādīsies. Tas ļauj jums nekavējoties ievietot savas nesen apgūtās izturēšanās prasmes, lai pārvaldītu trauksmi un stresu, pirms viņiem ir iespēja izkļūt no kontroles.
Ekspozīcijas terapija
Laika gaitā cilvēkiem ar PTSS var rasties bailes no traumatiska notikuma atgādinājuma. Šie atgādinājumi var atrasties vidē. Piemēram, daži attēli, smakas vai skaņas var radīt ar traumatisku notikumu saistītas domas un sajūtas. Šie atgādinājumi var būt arī atmiņu, murgu vai uzmācīgu domu veidā. Tā kā šie atgādinājumi bieži rada ievērojamus ciešanas, cilvēks var baidīties un izvairīties no tiem.
Ekspozīcijas terapijas mērķis ir palīdzēt samazināt bailes un trauksmi, kas saistīti ar šiem atgādinājumiem, tādējādi samazinot izvairīšanos no izvairīšanās. Tas parasti tiek darīts, ja jūs saskaras (vai pakļauti) atgādinājumiem, kurus jūs baidāties, neizvairoties no tiem.
To var izdarīt, aktīvi pakļaujot jūs atgādinājumiem, piemēram, parādot jums attēlu, kas atgādina par traumatisku notikumu vai izmantojot iztēli.
Risinot bailes un trauksmi, jūs varat uzzināt, ka trauksme un bailes samazinās pati par sevi, galu galā samazinot, cik lielā mērā šie atgādinājumi tiek uzskatīti par bīstamiem un bīstamiem. Ekspozīcijas terapija parasti ir saistīta ar dažādu relaksācijas prasmju apgūšanu. Tādā veidā jūs varat labāk pārvaldīt trauksmi un bailes, kad tas notiek, nevis izvairīties no tā.
Kognitīvās apstrādes terapija
Kognitīvās ārstēšanas terapija (CPT) ir efektīva PTSD ārstēšanā cilvēkiem, kuri ir piedzīvojuši traumu, piemēram, seksuālu uzbrukumu, vardarbību pret bērniem, apkarošanu vai dabas katastrofas. CPT parasti ilgst 12 sesijas, un to var uzskatīt par kognitīvās terapijas un iedarbības terapijas kombināciju.
CPT ir kā kognitīvā terapija, jo tā pamatojas uz ideju, ka PTSS simptomi izraisa konflikts starp pirms traumas domām par sevi un pasauli (piemēram, ticība, ka ar tevi notiks nekas slikts) un informācija pēc traumas ( trauma kā pierādījums tam, ka pasaule nav droša vieta). Šie konflikti tiek saukti par "iestrēdzis punktiem", un tos risina, izmantojot nākamo CPT raksta daļu par traumu.
Tāpat kā iedarbības terapiju CPT, jums tiek lūgts detalizēti rakstīt par traumatisku notikumu un pēc tam vairākkārt skaļi izlasīt šo stāstu seansa laikā un ārpus tā. Jūsu terapeits palīdz identificēt un risināt iestrēdzis jautājumus un domāšanas kļūdas, ko dažkārt sauc par " kognitīvo pārstrukturēšanu ". Domāšanas kļūdas var būt, piemēram, "Es esmu slikta persona" vai "Es kaut ko darīju, lai to pelnītu". Jūsu terapeits var palīdzēt jums novērst šīs kļūdas vai iestrēgt punktus, ja esat savācis pierādījumus par un pret šīm domas.
Pierādījums šo ārstēšanas panākumu nodrošināšanai
Visi šeit aprakstītie ārstēšanas veidi ir izrādījušies veiksmīgi ārstēti ar PTSS, lai gan pētījumi ir spēcīgāki par traumatisku psihoterapiju, piemēram, CPT un iedarbības terapiju. Kurš no tiem ir piemērots tieši jums, ir atkarīgs no tā, kā jūs jūtaties visērtāk. Piemēram, daži cilvēki nejūtas ērti, aktīvi saskaroties ar traumas atgādinājumiem vai rakstot par pagātnes traumatisku pieredzi. Tādēļ SIT var būt labāka izvēle. Vissvarīgākais ir tas, ka jūs atradīsiet terapeitu, ar kuru jūs jūtaties ērti un uzticas.
Avoti:
Amerikas psiholoģijas asociācija. Kognitīvās apstrādes terapija (CPT). Klīniskās prakses vadlīnijas posttraumatiskā stresa traucējumu ārstēšanai. Atjaunots līdz 2017. gada 31. jūlijam.
Meichenbaum D. Stresa inokulācijas apmācība: profilaktiska un ārstnieciska pieeja. In: Kognitīvās uzvedības terapijas evolūcija: personīga un profesionāla ceļošana ar Don Meichenbaum . Ņujorka, NY: Routledge; 2017.
Rauch SAM, Foa EB. Stresa inokulācijas apmācība (SIT) pēctraumatiskajai stresa slimībai (PTSS) . TherapyAdvisor.com. Nacionālais garīgās veselības institūts.
ASV Veterānu lietu departaments. PTSD ārstēšana. Nacionālais PTSD centrs. Atjaunināts 2017. gada 18. augustā.