Plūsmu bieži apraksta kā garīgo stāvokli, kurā cilvēki saskaras ar pilnīgu iegremdēšanu un iesaistīšanos kādā darbībā. Šķiet, ka viss notiek gandrīz bez piepūles, un laiks, šķiet, izzūd, kamēr šajā stāvoklī. Sportisti bieži norāda uz šo prāta stāvokli kā par "zonā."
"Viss man apkārt izzūd, un darbi tiek dzimuši tā, it kā no tukšuma," teica mākslinieks Paul Klee.
"Rupji, grafiski augļi nokrīt. Mana roka ir kļuvusi par paklausīgu tālbraucēju instrumentu."
Tas, ko Klee aprakstījis šajā citātā, ir perfekts piemērs tam, ko psihologs Mihails Csiksentmigalijs sauc par plūsmu . Kopējā iegremdēšana uzdevumā, pilnīgas koncentrēšanās sajūta un ārējās pasaules zaudēšana ir visas šīs prāta stāvokļa kopējās pazīmes.
Acīmredzot šī plūsmas stāvokļa sasniegšana ir tā, ko daudzi no mums gribētu veikt regulāri. Par laimi, plūsma nav kaut kas saistīts tikai ar elites sportistiem, māksliniekiem un izpildītājiem. Jūs varat sasniegt šo stāvokli vairākās aktivitātēs, piemēram, strādājot, iesaistoties nodarbībās vai nodarbojoties ar hobiju. Tātad, ko tieši tā veic, lai sasniegtu plūsmas stāvokli?
1. Jūsu prasmēm jābūt saskaņotām ar uzdevumu
Saskaņā ar Csikszentmihalyi, plūsma, visticamāk, notiks, ja jūsu prasmju līmenis ir pilnībā saskaņots ar uzdevumu, ko rada aktivitāte.
Tāpēc skrējējs varētu saskarties ar plūsmu maratona laikā, kas viņam vai viņai ir labi sagatavots, vai arī šahists var sasniegt šo stāvokli spēles laikā, kas ir ideāls izaicinājums. Citiem vārdiem sakot, darbības iegūšana praksē, pieredzē un pieredzē padarīs iespējamu nākotnes plūsmu.
2. Jūsu prasmju stiepšana var novest pie plūsmas stāvokļa
Neliels jūsu prasmju paplašinājums vai mēģinājums kaut ko, kas ir nedaudz progresīvāks nekā jūsu pašreizējās spējas, var veicināt arī plūsmas stāvokli. Dejotāja gadījumā tas var ietvert mēģinājumu virzīties uz priekšu, kas ir mazliet izaicinājums. Grafiskais dizainers var būt saistīts ar projekta uzsākšanu, kam nepieciešams izmantot jauna veida programmatūru. Koncentrējieties uz jaunu problēmu pievienošanu regulāri. Ne tikai jūs kļūsiet prasmīgāki, jūs varat uzzināt, ka plūsmas stāvoklis kļūst daudz vieglāk sasniedzams.
3. Ir skaidri mērķi
Jums ir nepieciešams īpašs mērķis koncentrēties uz uzdevumu, piemēram, uzvarēt sportista konkursā, atskaņot konkrētu mūzikas gabalu vai pabeigt darba projektu. Tas nenozīmē, ka, lai sasniegtu mērķi, jums vajadzētu iesaistīties tikai darbībā. Cilvēki, kuri bieži iegūst plūsmu, bieži vien ir tieši motivēti veikt noteiktas darbības. Citiem vārdiem sakot, viņiem var būt prātā konkrēti mērķi, taču viņi iesaistās šajās darbībās arī pašu labā.
4. Izvairieties no pārtraukumiem
Ir svarīgi koncentrēt visu jūsu koncentrāciju uz uzdevumu. Daudzuzdevumu izpilde un citi traucējošie traucē plūsmas stāvokli. Novietojiet laiku un vietu, kas ļaus jums strādāt pie projekta bez pārtraukuma vai apjukuma.
Izslēdziet tālruni, televizoru vai citas ierīces, kas varētu jūs aizvilkt no uzdevuma.
5. Būtiski ir koncentrēties uz procesu un nevis uz beigu valsti
Kaut arī mērķim ir svarīga nozīme, plūsma prasa baudīt braucienu, nevis tikai fiksēt gala produktu. Ļaujiet sev vienkārši dzīvot pašreizējā brīdī, neuztraucoties par galīgo rezultātu jūsu centienos.
Plūsmas sasniegšana var būt patīkama pieredze, bet tai var būt arī citi ieguvumi. Pētījumi liecina, ka plūsmas priekšrocības ietver paaugstinātu prasmju attīstību un uzlabotu veiktspēju. Kļūt kvalificēts un spējīgs uzdevums var palīdzēt uzlabot jūsu pašcieņu šajā jomā un veicināt pašapziņu, kas saistīta ar šīm prasmēm.
Jūs varētu arī izlasīt par šīm saistītajām tēmām:
> Avoti:
Csikszentmihalyi, M. (1997) Meklējot plūsmu: iesaistīšanās psiholoģija ar ikdienas dzīvi. Pamata grāmatas, Ņujorka.
Csikszentmihalyi, M .; Abuhamdeh, S. & Nakamura, J. (2005), Flow, in Elliot, A., Kompetences un motivācijas rokasgrāmata, New York: The Guilford Press, 598-698.
Howell, RT (2012). Meklējot "plūsmu" šonedēļ. Psiholoģija šodien. Iegūts no https://www.psychologytoday.com/blog/cant-buy-happiness/201202/finding-flow-week.