Daudziem aprūpētājiem rodas grūtības, rūpējoties par savām vajadzībām, jo viņi sniedz tik daudz rūpes par citu cilvēku vajadzībām. Neatkarīgi no tā, vai jūs jūtaties vainīgs par laika trūkumu sev vai ja jums vienkārši jūtas tādi, ka jums nav laika, lai ņemtu vērā šo perspektīvu: ja jūs neko nedomājat par sevi, jums nekas netiks atstāts ! Tālāk norādītās darbības var palīdzēt samazināt daļu no stresa, ko jūs sajūtat, lai jūs varētu justies mazāk pakļauti aprūpes sniedzēja lomai.
1. Palieciet savienojumu
Ir svarīgi uzturēt attiecības ar citiem cilvēkiem, nevis tikai ar personu, kuru jūs rūpējat, vai arī jūsu tuvāko ģimeni. Citi, it īpaši tie, kuri atrodas līdzīgā situācijā, var sniegt atbalstu un informāciju, kā arī vērtīgas iespējas kādu brīdi iziet no aprūpes lomas. Es ieteiktu atrast tiešsaistes atbalsta grupu sociālā atbalsta sajaukumu, draugus, ar kuriem jūs, iespējams, esat pazaudējis pieskārienu, kā jūs esat ieguvuši aizrautīgāku, un jaunus draugus, ar kuriem jūs varat satikties šajā kopienā. Pat pastaigas suns ap jūsu apkārtni sniedz dažus labumus no mājdzīvniekiem veselībai un var palīdzēt jums palikt vairāk saistīts ar jūsu kaimiņiem un sabiedrību.
2. Pieņemt Palīdzību
Ja draugiem, kaimiņiem un citiem piedāvā palīdzību, nebaidieties pieņemt to. Daudzi cilvēki nezina, ko darīt, lai palīdzētu, bet ir patiesi to piedāvājumos: "Ja ir kaut kas, ko es varu darīt". Vienkārši domā par to, kas tev patiešām palīdzētu un pateiktu viņiem - tas var likt viņiem daudz labāk izprast savu slodzi, tādēļ nejutosies par to vainīgu.
Ja jūs nesaņemat daudzus atbalsta piedāvājumus, iespējams, vēlēsities lūgt ģimenes locekļus, ja viņi varētu piedāvāt kādu no tiem. Tāpat jūsu kopienā var piedāvāt resursus, tāpēc daži pētījumi šajā jomā var dot noderīgus rezultātus. Dažreiz pat neliela palīdzība var būt tālu.
3. Atrast laiku atsevišķi
Jums var būt grūti atrast laiku atsevišķi, jo īpaši, ja esat vienīgais aprūpes sniedzējs, bet neaizmirstiet, ka jums ir jāpiedāvā sev, lai spētu dot citiem.
Tomēr, ņemot vienu vai divas stundas žurnālam kafejnīcā, skatīties filmas sevi, iegūt treniņu ar garām pastaigām vai doties uz tuvējo parku un iegremdēties sev labā grāmatā, visi ir lieliski, atjaunojošie risinājumi, kas var jums palīdzēt izvairīties no izdegšanas .
4. Saglabājiet Hobiju
Ir svarīgi arī saglabāt dažas intereses ārpus jūsu kā aprūpētāja lomas. Hobija saglabāšana ir veids, kā saglabāt sev svaigu un vitāli svarīgu sajūtu un, iespējams, palikt savienojumā ar citiem citā lomā. Šeit ir saraksts ar stresa mazinošiem hobijiem , kurus apsvērt, no kuriem daži var uzturēt mājās ar savu mīļoto, kā arī daži, kas jūs aizvedīs ārā un savienos jūs ar citiem.
5. Esi informēts
Kaut arī dažkārt meklējot apstākļus internetā, rodas apšaubāmi vai pat satraucoši rezultāti, tomēr bieži vien ir laba ideja pētīt tik daudz, cik jūs varat par savu mīļoto stāvokli, lai jūs zināt, ko gaidīt. Lai pārliecinātos, ka iegūstat precīzu informāciju, konsultējieties ar savu ārstu par labiem informācijas un atbalsta resursiem.
6. Uzturēšanās garīgi pamatota
Pētījumi liecina, ka reliģija un garīgums var palīdzēt ārkārtīgi ar stresa mazināšanu, veselību un apmierinātību ar dzīvi, tādēļ, ja jums ir reliģiskas vai garīgas līknes, tagad ir labs laiks paļauties uz viņiem un iegūt spēku no savas ticības, kā arī no jūsu garīgā kopiena.
7. Rūpējieties par sevi
Šeit galvenā ideja ir rūpēties par sevi - fiziski, garīgi un emocionāli - lai jūs varētu izturēties pret aprūpes problēmām un turpināt rūpēties par citiem. Pašapkalpošanās ietver daudzas idejas, tostarp pietiekami daudz miega, ēdot kvalitatīvu uzturu un citas stratēģijas, lai saglabātu sevi labi. Tāpat, ja rodas pastāvīgas noguruma, aizvainojuma vai izdeguma sajūtas, nebaidieties sarunāties ar profesionālu un saņemt papildu atbalstu.