Cilvēki, kas regulāri meditē, dažkārt uzskata, ka praksei ir pozitīvas ietekmes uz veselību, piemēram, uzlabota enerģija un prāta mierīgums. Bet ir arī provizorisks pētījums, kas liecina, ka meditācija var palielināt melatonīna līmeni, hormonu, kas palīdz regulēt miegu un, šķiet, ietekmē citus hormonus organismā.
Kas Melatonīns ir
Melatonīnu ražo smadzeņu dziedzeris.
Filosofs Rene Dekarta sauc šo mazo dziedzeru "dvēseles vietu". Hindu garīgajā tradīcijā meditācijas metodes tiek izmantotas, lai virzītu enerģijas plūsmu caur septiņiem ķermeņa ķermeņa enerģijas centriem vai čakrām un selektīvi aktivizētu vai nomāktu ar tām saistītās dziedzerus. Mīķa dziedzeris atbilst čakrai, kas atrodas galvas augšā, un tiek uzskatīts, ka tā ietekmē laimi.
Pētniecība
Melatonīna un meditācijas saikni pirmo reizi pētīja Masačūsetsas Universitātes Veselības centra stresa mazināšanas un relaksācijas programmā pētnieki. Tā kā melatonīnu ražo galvenokārt naktī, nakts urīna paraugi tika savākti un pārbaudīti attiecībā uz 6-sulfatoxymelatonin, melatonīna sadalīšanās produktu, kas, domājams, ir precīza melatonīna līmeņa asinīs atspoguļošana.
Pētnieki konstatēja, ka sievietes, kas meditēja, bija ievērojami augstākas nekā sievietes, kuras to nedarīja.
Vēl viens pētījums atklāja, ka pirms gulēšanas meditācija palielināja melatonīna līmeni šai naktij. Melatonīna līmenis asinīs nav palielinājies naktīs, kur dalībnieki nav meditējuši. Tas liecina, ka regulāra meditācijas prakse ir nepieciešama.
Šeit ir divas meditācijas metodes, kuru pamatā ir pētījumos izmantotie meditācijas paņēmieni.
Lai iegūtu maksimālu labumu, mēģiniet meditēt no divdesmit minūtēm līdz pusstundai pirms miega, izmantojot tehniku, kas jums šķiet ērtāk.
Meditācijas metodes
- Atrodiet klusu un ērtu vietu. Sēdiet krēslā vai grīdā ar galvu, kaklu un muguru taisni, bet ne stīvu. Mēģiniet atcelt visas domas par pagātni un nākotni un palikt klāt.
- Apzinieties savu elpošanu, koncentrējoties uz gaisa sajūtu, kas pārvietojas jūsu ķermenī un no tās, kad elpoat. Jūtieties vēderā un kristies. Ievērojiet, ka gaiss iekļūst jūsu nāsīs un atstāj muti. Pievērsiet uzmanību tam, kā katra elpa mainās un atšķiras.
- Skatīties katru domas nāk un iet, vai tas ir jāuztraucas, bailes, trauksme vai cerība. Kad domas rodas prātā, neignorējiet tos un neaizmirstiet, bet vienkārši atzīmējiet tos, palieciet mierīgi un izmantojiet elpošanu kā enkura.
- Ja jūs nonākat savās domās, novērojiet, no kurienes jūsu prāts nokļūst, nespriežot un vienkārši atgriežas pie elpas. Atcerieties, ka nelietojiet grūti, ja tas notiks.
- Kad laiks tuvojas beigām, sēdēt vienu vai divas minūtes, uzzinot, kur tu esi. Pakāpeniski pacelies.
- Atrodiet klusu vietu un sēdiet ērtā stāvoklī. Mēģiniet atpūsties muskuļus.
- Izvēlieties vārdu vai frāzi, kas jums ir īpaša nozīme un liek jums justies miermīlīgiem. Vai arī jūs varat izmēģināt vārdus "Ham Sah", sanskrita mantra, kas nozīmē "Es esmu".
- Kad jūs elpojat, lēnām radiet skaņu "haam", it kā jūs nokļūstat karstā vannā. Kad jūs izelpājat, lēnām ražojiet skaņu "saah", kurai vajadzētu justies kā nopūtām.
- Elpojiet lēnām un dabiski. Ieelpojiet caur degunu un pārtrauciet dažas sekundes. Izelpojiet caur muti, atkal pārtraucot dažas sekundes.
- Neuztraucieties par to, cik labi jūs darāt, un nejūtaties slikti, ja domā vai jūtas iekļūst. Vienkārši pasakiet sev "Ak labi" un atgriezieties pie sava atkārtošanas.
- Kad laiks tuvojas, turpiniet apzināties elpu, bet mierīgi sēdēt. Apzinoties, kur atrodaties, lēnām atveriet savas acis un pakāpeniski piecelieties.
Avoti:
Bensons H. Relaksācijas reakcija. Mind / Body Medicine, eds. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Consumer Reports Books, 233-257.
Domar AD, Dreher H. Ārstnieciskā prāts, veselīga sieviete. New York 1996. Henry Holt and Company, 55-65.
Kabat-Zinn J. Mindfulness Meditācija: Veselības ieguvumi no senās budistu prakses. Mind / Body Medicine, eds. Goleman D, Gurin J. New York 1993. Consumer Reports Books, 259-275.
Leskovičs E, Sezonālais afektīvs traucējums un jogas paradigma: atkārtots cilpas dziedzera lomas pārbaude. Medicīniskās hipotēzes 33; 1990; 155-158.
Massion AO, Teas J, Hebert JR, Wertheimer MD, Kabat-Zinn J. Meditācija, melatonīns un krūts / prostatas vēzis: hipotēze un provizoriskie dati. Medicīniskās hipotēzes 44 (1995) 39-46
Tooley GA, Armstrong SM, Norman TR, Sali A. Akūtas nakts laika plazmas melatonīna līmeņa paaugstināšanās pēc meditācijas perioda. Bioloģiskā psiholoģija 53 (2000) 69-78.
Atruna: šajā vietnē sniegtā informācija ir paredzēta tikai izglītojošiem mērķiem, un tā nevar aizstāt padomu, diagnostiku vai ārstēšanu, ko veic licencēts ārsts. Tas nav paredzēts, lai aptvertu visus iespējamos piesardzības pasākumus, zāļu mijiedarbību, apstākļus vai nelabvēlīgu ietekmi. Jums vajadzētu meklēt tūlītēju medicīnisko aprūpi par jebkuru veselības problēmu un konsultēties ar savu ārstu, pirms lietojat alternatīvās zāles vai maināt savu shēmu.