Spēcīgs rīks pozitīvu pārmaiņu veikšanai
Vai pastāvīgi jāuztraucas par nākotni vai pagātni, kas jūs izaicina? Tas varētu būt laiks, lai sāktu prātības praksi un atgrieztos šeit un tagad.
Ir pierādīts, ka šis vienkāršais uzdevums palīdz cilvēkiem ar dažādiem emocionāliem jautājumiem, ir spēcīgs pozitīvu pārmaiņu instruments, un to var izmantot, lai ievērojami samazinātu stresa līmeni.
Kas ir prātība?
Uzmanība ir prakse pilnīgāk apzināties pašreizējo brīdi - ne prātīgi un pilnīgi - nevis dzīvot pagātnē vai ieplānot nākotnē.
Tas parasti ietver paaugstinātu izpratni par maņu stimuliem (tiešām pamanot jūsu elpošanu, sajust ķermeņa sajūtas utt.) Un būt "tagadnē".
Kaut arī uzmanības cēlonis ir Austrumu filozofija un budisms, nav nepieciešama reliģiska uzmanības centra sastāvdaļa. Ikviens, kam ir kāda ticības sistēma, var baudīt uzmanības uztveres priekšrocības.
Kā tiek sasniegts izpratne?
Uzmanību var panākt ar meditācijas palīdzību , bet ar ikdienas dzīvi var arī praktizēt uzmanību . Vienkārši koncentrējoties uz šo brīdi un klusējot, jūsu iekšējais dialogs var palīdzēt jums pievērst uzmanību.
Kādas ir izpratnes priekšrocības?
Tā kā Austrumu tradīcijas kļūst arvien populārākas Rietumos, uzmanības celšana ir saistīta ar kognitīvo terapiju . Iepriekšējie pētījumi rāda dažus ļoti daudzsološus rezultātus.
Pētījusi uzmanību, uztveres pamatā esošo kognitīvo terapiju (MBCT) un uz prātību balstītu stresa mazināšanu (MBSR), tika atzīts par noderīgu ar sekojošo:
- Trauksmes traucējumi , ieskaitot ģeneralizētu trauksmi (GAD)
Pacienti ar GAD var ievērojami samazināt trauksmi un depresīvus simptomus pēc uzmanības līmeņa intervences. - Depresija
Pacientiem, kam depresijas laikā parādījās atlikušie depresijas simptomi, simptomi un nomākumi samazinājās pēc uzmanības līmeņa intervences, vēl vairāk pieaugot mēnesi vēlāk.
- Attiecību jautājumi
Vienā pētījumā konstatēts, ka cilvēkiem, kuri izrādīja lielāku uzmanību kā personības iezīme, bija konstruktīvāk jūtama lielāka apmierinātība attiecībās un attiecības ar stresu. Citā pētījumā konstatēts, ka tiem, kas pievērš uzmanību, konflikta laikā stresa reakcija ir zemāka, savukārt uzmanības stāvoklis ir saistīts ar labāku saziņu konfliktu laikā. Abi pētījumi piesaista uzmanību ar attiecību labklājību. - Miega traucējumi
Vēža slimnieki konstatēja miega traucējumu samazināšanos un miega kvalitātes palielināšanos pēc 8 nedēļu MBSR programmas. - Ēšanas traucējumi
Pēc astoņu nedēļu ilgas uzmundrības ārstēšanas programmas pabeigšanas sievietes ar bulimia nervosa ziņoja par ievērojamu emociju un uzvedības uzlabošanos. Daudzi citi ir ieguvuši lielāku pašapziņu, pieņemšanu un līdzjūtību. - Stresa vadīšana
Pētījumi ir pierādījuši, ka uzmanīgums ir noderīgs ikdienas spriedzēm, kā arī nopietnākiem spriedumiem, ar kuriem saskaras cilvēki ar hronisku vai dzīvībai bīstamu slimību.
Ir pierādīts, ka uzmanības celšanai ir ilgstoša pozitīva ietekme, un ieguvumi, kas palielinās ar praksi.
Kā var izvairīties no stresu?
Pētījumi liecina, ka uzmanības cienīšana var palīdzēt apturēt atmiņas par stresu izraisošām lietām; tas palīdz cilvēkiem nepakļauties negatīvajām domām.
Uzmanību var arī izmantot, lai samazinātu trauksmi nākotnē. Tas var nodrošināt pārtraukumu no stresa domas un ļauj jums veikt garīgu pārtraukumu un gūt perspektīvu, cita starpā.
Kā minēts iepriekš, uzmanību var panākt visvienkāršāk, izmantojot meditāciju. Regulāra meditācijas uzmanības prakse ir ieguvums gan fiziskajai, gan garīgajai veselībai .
Tiem, kam meditācijas laikā ir tendence kļūt par "bezdibeni" (neuztraucieties, jūs neesat viens), ir arī citi veidi, kā atvieglot uzmanības uztveri. Dārzkopība , mūzikas klausīšanās un pat mājas tīrīšana var kļūt par prāta prātu, ja izmantosit pareizo pieeju.
Koncentrējieties uz pašreizējo un klusu, ka iekšējā balsī - tā, kas piedāvā tekošo komentāru par to, ko jūs darāt, ko esat paveicis un ko jūs darīsit.
Avoti:
Barnes S, Brown KW, Krusemark E, Campbell WK, Rogge RD. Uzmanības loma romantisku attiecību apmierinātībā un atbildes uz attiecību stresu. Žurnāls par ģimenes un ģimenes terapiju , 2007. gada oktobris.
Carlson LE, Garland SN. Uztraukšanās atkarīga stresa mazināšanas ietekme uz miega, garastāvokļa, stresa un noguruma simptomiem vēža ambulatoros. Starptautiskais uzvedības medicīnas žurnāls , 2005.
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Vispārēja trakta traucējuma izziņas terapija. Trauksmes traucējumu žurnāls , 2007. gada jūlijs.
Kingston T, Dooley B, Bates A, Lawlor E, Malone K. Kognitīvā terapija, kas balstīta uz uztveri par atlikušajiem depresijas simptomiem. Psiholoģija un psihoterapija , 2007. gada jūnijs.
Proulx K. Sieviešu ar Bulimijas nervozitāti pieredze uztura traucējumu ārstēšanas grupas uzmanības centrā. Ēšanas traucējumi , 2008. gada janvāris-februāris.