Meditācija ir spēcīgs stress atslodzes līdzeklis un ieradums, kas var izraisīt noturību pret stresu un paaugstinātu iekšējo mieru. Lai gan tas var nenonāk kā pārsteigums, ja jūs, tāpat kā lielākā daļa cilvēku, apzināsiet, ka meditācija var būt noderīga, taču jums ir grūtības padarīt to par ikdienišķu dzīvesveidu! Tas ir labi zināmā mērā; Vienreiz praktizējoša meditācija var būt noderīga.
Tomēr, lai gūtu pilnīgu labumu no meditācijas, lai radītu izturību un noturīgu miera sajūtu, to vajadzētu praktizēt regulāri.
Ir daudz dažādu veidu, kā piedzīvot meditācijas priekšrocības, un, ja jums ir vairāk iespēju, tas var nozīmēt, ka praksi regulāri ir vieglāk uzturēt. Viena nomierinoša metode ir meditēt vannā. Vannas meditācija apvieno standarta meditācijas priekšrocības (jūs varat lasīt par meditācijas priekšrocībām - viņi ir diezgan pārsteidzoši), ar relaksējošas, karstas vannas priekšrocībām, kas var nomierināt nogurušos muskuļus, nodrošināt mierīgu atmosfēru un ļaut pagaidu sajūta izvairīties no stresa faktoriem. Tas ir ieradums, ko ikdienā var viegli praktizēt. Kā jūs padarāt vannas meditāciju efektīvu? Tālāk ir jāņem vērā dažas lietas.
- Padarīt laiku.
Bloķēt vismaz 15 minūtes, ja jūs netiks pārtraukts. Tas nozīmē, ka jūsu grafikā ir jāizveido dažas papildu minūtes, tālrunis ir jāuzstāda tieši uz balss pastu, saviem mājsaimniecības lietotājiem jāinformē citi, lai jūs netraucētu, ja vien tas nav ārkārtas gadījums. Neatkarīgi no tā, kas jums jādara, lai noteiktu personiskās robežas un bloķētu laiku, būtu vērts pielikt pūles.
- Izmantojiet aromātu terapijas vannas produktus.
Kā jūs vada vannu, jūs, iespējams, vēlēsities iekļaut dažus aromterapijas priekšrocības, izmantojot burbuļvannu vai vannas eļļas, kas aromatizētas ar lavandu (šķiet, ka tas ir relaksējošs), piparmētru (ja vēlaties justies vairāk brīdinājuma) vai citu smaržu, kas jums patiešām patīk (pētījumi liecina, ka subjektīvi patīkami smaržvielas arī dod priekšrocības par stresa atvieglojumiem ). Tādā veidā jūs varat pievienot vēl vienu slodzes slodzes slāni bez papildu pūlēm.
- Nokļūt un atpūsties.
Ļaujiet jūsu elpošana kļūt lēnāka un dziļāka, ļaujot jūsu vēderam pacelties un nokrist ar katru elpu (nevis pleciem vai krūtīm). Šis elpošanas veids ir dabiskāks, un tas var palīdzēt izslēgt stresa reakciju, ja tas joprojām tiek aktivizēts agrāk dienā. (Lasiet vairāk par elpošanas vingrinājumiem. ) - Koncentrējieties uz sajūtām.
Tagad vienkārši koncentrējoties uz sajūtām, ko jūtat savā ķermenī - ūdens siltumu uz jūsu ādas, spiedienu no vannas pret muguru - un atlaidiet visas pārējās domas. Centies saglabāt savu prātu klusu un jūsu uzmanība koncentrējas tikai uz šo brīdi. - Palieciet pa dienu.
Ja atrodat domas par pagātni, nākotni vai jebkāda veida iekšēju dialogu, uzmanīgi novirziet savu uzmanību uz šo brīdi. Turpiniet vairākas minūtes, un jums vajadzētu sajust ātri un atvieglinātas.
Padomi:
- Ja jūs esat jauns meditācija , vispirms jūs varat mēģināt iztēloties meditācijas daļu 5 vai 10 minūtes un strādāt savu ceļu uz augšu. (Laiku, kas pavadīts vannā - meditācijā vai nē, vajadzētu būt pietiekami relaksējošai.)
- Ja jums ir grūti saglabāt savu prātu pilnīgi skaidrs, jūs varat izmēģināt mantras meditāciju. Šī ir meditācijas forma, kurā jūs koncentrējat uzmanību atkārtot skaņu vai frāzi atkal un atkal. Tas var būt jauka alternatīva tiem, kuri kļūst neapmierināti ar garīgu balsi, kas vēlas runāt. (Skatiet šos padomus par mantras meditāciju .)
- Varat arī pievienot mūziku kā koordinācijas punktu jūsu meditācijai ar mūzikas vannas meditāciju. Tas var palielināt jūsu relaksāciju, jo mūzika dod priekšrocības stresa pārvaldībai.
- Ja jūs patiešām esat noguris, jūs varat izvēlēties citu meditācijas veidu - jūs nevēlaties riskēt aizmigt vannā! Šeit ir saraksts ar dažādiem meditācijas veidiem, kurus izmēģināt. Eksperiments ar dažādiem meditācijas veidiem var palīdzēt jums atrast vairākas iecienītākās stresa mazināšanas stratēģijas un var atvieglot meditācijas pastāvīgu ieradumu, iegūstot elastīguma priekšrocības šajā procesā.