Sociālās trauksmes traucējumi var būt reāls jautājums darba vietā
Sociālās trauksmes traucējumu (SAD) vadīšana darbā nozīmē, ka tiek atzīta traucēta ikdienas ietekme uz jūsu karjeru un tiek piedāvāti risinājumi, kas jāievieš. Diagnozes saņemšana un ārstēšanas uzsākšana ir pirmais solis, lai pārvaldītu trauksmes simptomus. Varat arī palīdzēt jūsu darba devējam, lai jūs varētu saņemt naktsmītnes, lai palīdzētu jums labāk veikt savu darbu.
Tajā pašā laikā cilvēki ar VAD var saskarties ar īpašām problēmām darba vietā, tostarp nespēju efektīvi sadarboties, baidoties no biznesa sociālajiem notikumiem, problēmām, veidojot attiecības ar kolēģiem, pašpārliecinātības trūkumu un grūtības runāt sanāksmēs.
Bernardo Carducci, Ph.D., psiholoģijas profesors Indianas Universitātē, Shyesses pētniecības institūta vadītājs un Shyness autore : jauna pieeja un "Pocket Guide to Making a Small Conversation" , apgalvo, ka tad, kad kautrība tiek pienācīgi pārvaldīta, tur nav ierobežojums, kā sasniegt kautrīgus cilvēkus uzņēmējdarbības pasaulē. Carducci norāda uz īpaši aizraujošu Microsoft līdzdibinātājs Paul Allen, viens no pasaules bagātākajiem un veiksmīgākajiem cilvēkiem, kā arī kautrīgs cilvēks.
Kaut arī kautrība nav tāda pati kā sociālā trauksme, idejas, kas palīdz kautrīgam cilvēkam pielāgoties uzņēmējdarbības pasaulei, var būt noderīgas arī sociālās trauksmes novēršanai darba vietā, it īpaši, ja jūs cīnās ar sociālajām prasmēm.
Biznesa tikšanās
Ja sanāksmēs justies neērti, Carducci iesaka ierasties 10 līdz 15 minūtes agri, lai jūs varētu satikties ar cilvēkiem, tiklīdz viņi ierodas. Tas ir pretējs tam, ko jūs, iespējams, darāt; jūs, visticamāk, vērojat vēlu, lai sapulcē nevajadzētu iesaistīties mazās sarunās ar citiem.
Tomēr tam ir neparedzēta ietekme, liekot jums justies daudz izolētākai.
Sanāksmju laikā atcerieties, ka arī citi cilvēki var justies neērti par runu. Carducci atzīmē, ka līdz 45% cilvēku ir kautrīgi vai sociāli satraukti, kas nozīmē, ka gandrīz puse jūsu sapulces cilvēku arī nervozē par viedokļa paušanu. Parasti tie tiks atbrīvoti, ja jūs esat pirmais, kas runā, un jūs to apbrīnos.
Ja sanāksmju laikā satraucat satraukumu satraucoši satraucoši satraukti, mēģiniet izskatīt domu, kas jums ir, tikšanās laikā. Ja jūs parasti domājat: "Es esmu šausmīgs sanāksmēs, es vienmēr esmu muļķis pats", jautājiet sev, vai šī doma ir noderīga un reāla. Vai jūs to varētu aizstāt ar daudz noderīgāku domu, piemēram, "Es cenšos grūtāk sanākt sanāksmēs. Es domāju, ka lielākajai daļai cilvēku ir labi ar to, kā es saskarē."
Runājot uz uzraudzītājiem
Ja jūs atradīsit runāt ar vadītāju, izraisa trauksmi, plānojiet uz priekšu. Skatiet, vai varat iecelt tikšanos, lai runātu ar savu vadītāju un praksi, ko jūs gatavojaties pateikt iepriekš. Tādā veidā viņa ir gatava jums uzklausīt un jūs būsiet vieglāk.
Ja trauksme joprojām izpaužas labāko no jums, strādāt savu ceļu uz augšu pakāpeniski uzdot grūtāk jautājumiem.
Izveidojiet sarakstu ar lietām, kas jums jārunā ar savu vadītāju, un pēc tam sāciet ar to, kas jūt vismaz trauksmes izteiksmi, piemēram, lūdzot skaidrību par kādu sava darba aspektu.
Biznesa sociālās funkcijas
Atkarībā no jūsu nodarbinātības vietas var būt dažādas sociālās funkcijas, no kurām jūs plānojat apmeklēt: uzņēmuma pikniks, ikgadējā svētku diena, pensionēšanās pasākumi, biznesa konferences vai biznesa pusdienas. Pārliecinieties, ka jums ir kaut ko runāt par šiem gadījumiem. Lasiet avīzi, apmeklējiet tiešsaistes ziņu avotu vai lasiet aktuālos žurnālus.
Izvairieties lietot alkoholu, lai pārvarētu jūsu kavēkļus.
Bieži vien laika gaitā būs tāda pati ietekme uz alkohola patēriņa samazināšanu. Nākamajā reizē, kad atrodaties sociālā notikumā, pamanīsiet, kā jūsu nemiers laikā laika gaitā samazināsies pat tad, ja tas nav dzerams.
Darba pienākumi
Daži paša darba aspekti var būt sarežģīti tiem, kuriem ir sociāla trauksme . Piemēram, ja jums ir pārdošana, jums var rasties sev vajadzība iesaistīties aukstā zvana klientiem . Iespējams, ka jūsu lomai būs nepieciešams uzstāties ar prezentācijām vai runām. Tas, ka jūsu sociālo un izpildes uzdevumu veikšana tiek veikta jūsu darba pienākumos, var būt divreiz sarežģīta, lai pārvaldītu trauksmi. Izvēlieties darbu, kas atbilst jūsu interesēm, un personības trauksme ir problēma, kas var tikt galā tik ilgi, kamēr jums ir aizraušanās ar savu darbu.
Kolēģi
Tīklošana ir svarīga veiksmīgas jūsu karjeras sastāvdaļa. Ja jūs nevarat veidot attiecības ar cilvēkiem, ar kuriem jūs strādājat, darbā būs daudz grūtāk. Turklāt, tā kā jūs pavada lielāko daļu savu nomoda stundu darbā, vai nevēlaties, lai tev būtu draugi?
Lai kļūtu ērtāki ar kolēģiem, pastāvīgi cenšoties paplašināt savu komforta zonu. Iesaistīties nelielās sarunās ar cilvēkiem, kurus redzat visu dienu, piemēram, pusdienu telpā, lifts vai ūdens dzesētāja. Sveiciniet cilvēkus ar vispārīgiem komentāriem vai komplimentus un sāciet īsas sarunas. Pakāpeniski citi cilvēki redzēs, ka jūs esat tāda veida cilvēks, kurš ir sasniedzams un ar kuru ir viegli sarunāties.
Meklē darbu
Ja jūs esat jauns darbaspēks vai meklējat darbu pēc ilgstoša bezdarba vai laika, kas pavadīts vienā un tajā pašā darbā, izredzes uz darba intervijām var būt biedējošas. Lai gan darba intervijas var būt grūtākas tiem, kam ir sociālā trauksme, ar pienācīgu sagatavošanās un izdzīvošanas stratēģiju izmantošanu, šis darbs var būt jūsu labā.
Vārds no
Atcerieties, ka jums nav jāmaina, kas jūs esat. Tomēr, ja jūs esat konkurētspējīgs darbavietā un jūtat, ka jūsu trauksme traucē jūsu karjeras izaugsmi, vai ja jūs vienkārši vēlaties justies ērtāk darbavietā, ir vērts ieguldīt laiku, lai attīstītu komforta līmeni ar jūsu sociālajiem aspektiem. darbs.
Ja jūs turpināt cīnīties ar sociālu trauksmi darbā, apsveriet iespēju apmeklēt terapeitu, kurš specializējas trauksmes traucējumu gadījumā. Sociālā trauksme ir garīga slimība, kurai nepieciešama profesionāla iejaukšanās, lai pilnībā atgūtuos.
Avoti:
Amerikas Psihiatrijas asociācija. Diagnostikas un statistikas rokasgrāmata garīgo slimību 5. izdevums. 2013. gads.
Carducci BJ. Vardarbība: jauna pieeja. Ņujorka: Harpers Kolinss; 2000.
Carducci BJ. Kabatas rokasgrāmata veiksmīgu mazu sarunu veikšanai: kā ar kādu runāt jebkurā laikā un vietā par kaut ko. New York: Pocket Guide publikācijas; 1999.