Intervija trauksme var būt šķērslis tiem, kas meklē darbu. Tiem, kuriem ir sociālā trauksme (SAD) , darba intervijas var būt vēl sarežģītākas.
Tikšanās ar svešiniekiem varas stāvoklī, runājot par sevi, novērtējot un novērtējot jūsu izskatu, izturēšanos un spēju sevi pārdot, tas viss izraisa sociālu trauksmi.
Ja Jums ir SAD, ir svarīgi meklēt formālu ārstēšanu, piemēram, medikamentu vai kognitīvās uzvedības terapiju (CBT) . Tomēr ir arī stratēģijas, kuras jūs varat izmantot, lai palīdzētu mazināt trauksmi pirms intervijas.
Ja jums ir sociāla trauksme vai vienkārši nervu par darba interviju, šādi padomi var jums palīdzēt tikt galā ar trauksmi.
1. Izturieties pret sevi labi
Izvairieties no kofeīna , pietiekami gulēt un regulāri izmantot. Saglabājot sevi labā veselībā, ir ārkārtīgi svarīgi saskarties ar potenciāli stresa situācijām.
2. Iztēloties veiksmi
Atrodiet klusu vietu, kur netiks traucēti, aizveriet savas acis un iztēloties, ka esat interesei veiksmīgs. Izpratne par panākumiem ir ne tikai pozitīva domāšana; ja tas tiek izdarīts pareizi, jūs sagatavojat savus smadzenes, lai uzvesties noteiktā veidā. Šo tehniku elites sportisti izmanto pirms sacensībām, lai uzlabotu sniegumu.
3. Samazināt stresa
Samaziniet stresa faktorus, kas nav saistīti ar jūsu faktisko sniegumu intervijā, piemēram,
- neērti apģērbi
- apmaldīties
- parādās vēlu
Iepriekš izlasi izvēlētu apģērbu, kas ir ērts un kas tev labi izskatās. Ja neesat pazīstami ar intervijas atrašanās vietu, dodiet sev pietiekami daudz laika, lai to atrastu vai izmēģinātu vienu vai divas dienas iepriekš.
4. Vai jūsu pētījumi
Labi sagatavota ir laba trauksme-atslodze.
- Pētiet savu potenciālo darba devēju.
- Sagatavojiet atbildes uz bieži uzdotajiem jautājumiem.
Katrs sagatavošanās veids, ko jūs varat darīt, palīdzēs paaugstināt jūsu komforta līmeni un padarīt jūs jūtos daudz pārliecinošāk un spējīgāk savā intervijā.
5. Nelietojiet saspiest spiedienu
Pēc kāda brīža jūs, iespējams, intervē kāds, kas jūs uzgriežas, lai redzētu, kā jūs izturējat stresu. Lai gan kā persona ar SAD, var būt vilinoši virzīties uz negatīvu automātisko domāšanu , piemēram,
"Viņš zina, ka es nevaru rīkoties ar šo darbu, man nekad nebūtu jāpiemēro" vai
"Viņi mani īsti nepatīk, es nekad neuzņemšu darbu"
Apstāties
Ja jūs atradīsit sevi šajā situācijā, izprotiet, ko intervētājs mēģina paveikt, un neļaujiet viņam izjaukt. Ziniet, ka pārējie kandidāti ir izturējušies vienādi un ka tas nav jūsu vai jūsu spēju atspoguļojums.
6. Intervēja intervija
Intereses situācijā jūtas mazāk apzinīgi, saprotot, ka intervijas ir arī iespēja novērtēt savu darba devēju. Jūs izlemjat, vai vēlaties strādāt pie darba devēja tikpat daudz, cik viņi lemj, vai viņi vēlas, lai jūs viņiem nestu darbu. Mēģiniet iemācīties domāt un noskaidrot, vai jūsu fokuss nemainās. Uzdodiet jautājumus, kas liecina, ka jums ir interesanti, kā organizācija var atbilst jūsu mērķiem un ambīcijām par savu karjeru.
7. Atbrīvojiet trauksmes enerģiju
Trauksme ir veids, kā noplūst pat tad, ja domājat, ka jums tas ir labi slēpts. Ja jūs atradīsiet sev ļaundabīgumu, dariet kaut ko tādu, lai atbrīvotu rūpes enerģiju, kas būs mazāk pamanāma, piemēram, vingrināšana jūsu pirkstiem.
8. Paņemiet laiku
Jums nekavējoties jāatbild uz jautājumiem.
- Pauze pirms atbildes un savākt savas domas.
- Ja jūs uztraucaties par tukšām sarunām interviju laikā, ņemiet vērā, ka visi runā. Tas aizņem jūsu uzmanību un ļauj jums atsaukties uz piezīmēm pēc jautājuma uzdošanas.
Ja jūs sākat izdarīt tukšu, turpiniet rakstīt piezīmes un komentārus, par kuriem vēlaties apkopot savas domas pirms atbildes saņemšanas.
9. Sagatavojiet
Labi sagatavotais intervētais intervijā ir tūlītēja priekšrocība. Turklāt, ja esat labi sagatavots un aktīvs, tas samazinās intervijas trauksmi. Iedodiet visu, kas jums šķiet nepieciešams, piemēram:
- turpināt
- pavadvēstule
- vizītkartes
- atsauces
- licences
- sertifikāti
- pildspalva un piezīmju grāmatiņa
10. Apsveicu sevi
Neatkarīgi no tā, kā jūs uzskatīja, ka intervija aizgāja, pēc tam apsveicu, ka izmantojat iespēju. Dariet kaut ko tādu, kas jums patīk kā atlīdzība. Visbeidzot, izvairieties no sarunām par to, kā intervija gāja vai kas varētu būt uzlabojušās. Kaut arī ir svarīgi ņemt vērā to, kas gāja labi un kā jūs varētu uzlabot, domājot par negatīvām intervijas daļām, jūs tikai saīsināsit savu uzticību.
Pētījums par intervijas trauksmi
2015. gada pētījumā, kurā piedalījās 82 Ķīnas personas, tika konstatēts, ka stratēģijas, kas saistītas ar pārvērtēšanu un pieņemšanu, bija efektīvākas, lai regulētu trauksmi, nevis nomākšanu simulētās darba intervijas laikā.
Tas norāda, ka, domājot par mācīšanos pieņemt jūs, jūs satrauciet un satrauksiet trauksmi, būs daudz noderīgāk nekā mēģināt ignorēt to, ka jūs esat noraizējies.
2011. gada pētījumā tika pētīta virtuālās realitātes (VR) izmantošanas efektivitāte, lai uzlabotu darba intervijas prasmes, samazinātu bailes un palielinātu uzticību darba intervijām. Nelielā paraugā no 10 indivīdiem tika konstatēts, ka trauksme samazinās, izmantojot VR programmu. Tika izmantoti tādi līdzekļi kā pastāvīga atgriezeniskā saite un iespēja pārskatīt intervijas stenogrammu.
Var paredzēt, ka nākotnē tādas VR programmas kā šis var palīdzēt tiem, kuriem ir sociālā trauksme, kuriem ir nopietnas bažas par darba intervijām.
Vārds no
Ja jums rodas intervijas satraukums un, iespējams, nav iespējams panākt darba interviju, iespējams, ka jums ir nepieciešams kaut kas vairāk kā tikai pašpalīdzība, piemēram, ārstēšana zāļu vai terapijas veidā. Iepazīstieties ar ārstu, lai apspriestu savus simptomus un izstrādātu plānu, kas balstīts uz labāko rīcību jūsu situācijā.
Avoti:
> Bell MD, Weinstein A. Imitēta darba intervijas prasmju apmācība cilvēkiem ar psihiatrisku invaliditāti: virtuālās realitātes apmācības iespējamība un panesamība. Schizophr Bull . 2011; 37 Pied 2: S91-97. doi: 10.1093 / schbul / sbr061.
Džordžijas koledža un valsts universitāte. Darba interešu trauksmes vadīšana.
> Gong L, Li W, Zhang D, Rost DH. Emocionālās regulēšanas stratēģiju ietekme uz trauksmi darba intervijās Ķīnas studentu vidū. Trauksmes izturība pret stresu . 2015. gada jūnijs: 1-13. doi: 10.1080 / 10615806.2015.1042462.
Salisburijas Universitāte. Intervija Stress un Trauksme.