Tie ir neveselīgi domāšanas veidi
Nelietderīgi domāšanas veidi ir domājoši modeļi, kas var izraisīt negatīvas emocijas un uzvedību. Cilvēkiem, kuri cieš no sociālās trauksmes traucējumiem (SAD), bieži vien ir šie negatīvie domāšanas modeļi.
Viens no kognitīvās uzvedības terapijas (CBT) mērķiem ir noteikt, kad jums ir šāda veida domu paradumi un mainīt domāšanas veidu. Kā daļa no CBT, jūs izpētīsiet jūtas, kas rodas, kad jums ir šie domu modeļi.
Zemāk ir saraksts ar desmit domāšanas veidiem, kas var veicināt sociālu trauksmi.
1 - melnā un baltā domāšana
Melnā un baltā domāšana nozīmē redzēt visu galējībās; vidējai pusei nav vietas, un jūs redzat visu kā visu vai nē. Neatkarīgi no tā, ja domājat šādā veidā, nav pelēku nokrāsu. Cilvēki ir pareizi vai nepareizi, un situācijas ir labas vai sliktas.
2 - garīgā filtrēšana
Garīgā filtrēšana nozīmē tikai redzēt situāciju negatīvās daļas vai redzēt tikai to, kas ar sevi nepareizi. Piemēram, jūs varētu atstāt pusi tikai atceroties, ka esat aizmirsuši kāda vārda vai izlaida savu dzērienu.
3 - pārmērība
Pārsvarošana nozīmē domāt, ka vienas situācijas rezultāti paredz visu nākotnes situāciju rezultātus. Ja jūsu domas bieži ietver vārdus "visi", "nekad", "vienmēr" un "ikviens", jūs varētu būt pārāk liels. Domas, piemēram, "Es vienmēr būs neveiksme sociālajās situācijās" vai "Nekas man neko nederēs" ir piemēri tam, kā jūs varētu pārāk vispārināt.
4 - Pārlēkšana uz secinājumiem
Pārlēkšana uz secinājumiem var ietvert gan domāt, ka jūs zināt, ko citi domā (prāta lasīšana), gan prognozē nākotni (zīlēšana vai prognozēšana). Jūs varētu domāt tādas lietas kā "Viņam vajadzētu domāt, ka esmu garlaicīgi sarunāties" vai "Es būšu apgrūtinoši šajā partijā".
5 - Emocionālais motīvs
Emocionālās domāšanas veids ir domāt, ka, ja jūtat kaut ko, tam jābūt taisnīgam. Jūs varētu ticēt, ka, tā kā jūs jūtat satraukumu, situācijā ir kaut kas nobijies. Emocionālā domāšana ir neracionāla; jūtas var būt daudz iemeslu un ne vienmēr atspoguļo realitāti.
6 - personalizēšana
Personalizēšana nozīmē, ka vainojat sevi ārējiem notikumiem ārpus jūsu kontroles. Neatkarīgi no tā, vai jūs esat daļēji vainīgs vai vispār vainīgs, jūs ticat, ka ārējie notikumi ir pilnīgi jūsu vaina. Piemēram, mūziķis ar SAD var vainot savas nepareizās mūzikas grupas sniegumu.
7 - katastrofas
Katastrofu novēršana nozīmē mazu problēmu pārvēršanu lielos vai neproporcionālus. Piemēram, jūs domājat, ka sliktas prezentācijas sniegšana darbā nozīmē, ka jūsu kolēģi jums nepatīk un ka jūs varētu zaudēt savu darbu.
8 - Piesprašana un mestēšana
Pievilcināšana un sūkšana ir melnā un baltā domāšanas veidi. Runājot par sociālās trauksmes traucējumiem, tās ietver tādas domas kā: "Es vienmēr vienmēr jādara viss pareizi" vai "Es vienmēr būtu jāpiekrīt tam, ko cilvēki saka."
9 - Marķēšana
Marķēšana ir pārmērīgas izplatīšanās forma. Mēs atzīmējam, kad mēs sniedzam vispārīgus paziņojumus par cilvēkiem vai situācijām, kas pamatojas uz konkrētiem apstākļiem. Marķēšana nav lietderīga, ja tiek ignorēti pierādījumi, kas ir pretrunā globālajam apgalvojumam. Piemēram, jūs varētu atzīmēt sevi kā "boring", neraugoties uz pierādījumiem par pretējo.
10 - palielināšana un samazināšana
Cilvēkiem ar sociālu trauksmes traucējumiem parasti ir ieradums palielināt labas lietas par citiem cilvēkiem un samazināt labas lietas par sevi. Tas ir domāšanas stils, kas pārsniedz pazemību; cilvēki ar šo domas modeli neatzīst savas labās īpašības un atlaida citu sliktās īpašības.