Daudzi cilvēki saskaras ar sporta trauksmi, kad viņi pirmo reizi sāk izstrādāt kaut kur jaunu. Daži skolēni arī baidās no fiziskās audzināšanas. Tomēr tiem, kam ir sociālā trauksme (SAD), satraukums par apmeklēšanu sporta zālē vai sporta zāles apmeklējumu var būt tik nopietns, ka tas traucē ikdienas darbību.
Iedomājieties, ka doma par gaidāmo sporta sesiju vai fiz ed klasi atstāj jūs tik satraucoši, ka jums ir zarnu vēzis vai pieredze panikas lēkmē.
Tā ir daudzu cilvēku pieredze ar SAD, kad runa ir par sporta nodarbībām sporta zālē.
Sociālā trauksme izraisa sporta nodarbības
Vairāki tipiski trenažieru zāli vai treniņu iespējas var izraisīt sociālu trauksmi . Tie ietver:
- mainoties citu priekšā
- sajūta iebiedēja citi, kas ir labākā formā
- nezinot, kā izmantot šo aprīkojumu
- sajūta, ka cilvēki skatās uz tevi
- grūtības ar grupu nodarbībām
- trauksme par svīšanu vai citiem darba izstrādes aspektiem
- uztraucot par nelielu sarunu
- trauksme par sabiedriskās atpūtas telpas izmantošanu
Cīņa ar sociālu trauksmi pie sporta
Sociālās trauksmes izdzīvošanas metodes sporta nodarbībās iedala piecās plašās kategorijās: negatīvo domu vadīšana, uzticības veidošana, pakāpeniska ekspozīcija, palīdzība un alternatīvu izvēle.
1. Pārvaldiet domas
Sociālās trauksmes trakta terapija ietver negatīvu domāšanas procesu pārvaldību, kas uztur jūsu trauksmi. Izmantojiet šo metodi, lai palīdzētu tikt galā šādos veidos.
Ja jūs domājat: "Ikviens skatās uz mani: viņiem ir jādomā, ka esmu taukains un noformējams", aizstājot to ar reālistiskāku domu : "Visi ir diezgan daudz vērsti uz sevi un savu treniņu. Es nedomāju, ka viņi tiešām rūpējies par to, ko es daru vai ko es izskatos. "
Ja jūs domājat: "Es jūtos tik noraizējies, es nevaru iziet caur šo treniņu", nomainiet to ar reālistiskākām domām. " Man ir jākoncentrējas uz vingrinājumu, un es to varēšu panākt.
Turpiniet skaitīt atkārtojumus (pārbaudiet attālumu vai laiku) un mēģiniet iegūt lielisku treniņu. "
Ja jūs domājat: "Ko es šeit daru? Man nepieder šeit, es to nevaru izdarīt", nomainiet to ar reālistiskāku domu , "es gribēju panākt labāku formu nākamajos 12 mēnešos. es strādāju pie šī mērķa sasniegšanas, un es piederu šeit tāpat kā visi pārējie. "
2. Veidot uzticību
Veidojiet savu pārliecību, ka dodaties uz sporta zāli, izmantojot šos četrus vienkāršus veidus:
- Vienkārši ej un dari! Jo biežāk jūs dodaties uz sporta zāli, jo vieglāk to saņems katru reizi.
- Izmēģiniet sporta inventāru pirms laika, lai jūs jūtaties mazāk iebiedēti un iepazītos ar katra mērķa mērķi.
- Apzināties, ka, kļūstot piemērotākam, jūsu uzticēšanās augs arī labi.
- Iegādājieties trenažieru zāli, kas ļauj jums justies pārliecināti, ka jums patīk valkāt, un tas padara vingrinājumu vieglāku.
3. Pakāpeniska iedarbība
Kad jūs pirmo reizi esat pieraduši pie jauna sporta zāles, esiet laipni pret sevi. Pakāpeniski pakļaujieties jaunām situācijām, lai trauksme varētu izzust, un galu galā jūsu uzticība pieaugs.
- Vispirms apsveriet iespēju pārspēt maksimumu, lai izvairītos no lielām pūlēm.
- Vispirms lietojiet austiņas un klausieties mūziku vai audiogrāmatas, lai palīdzētu pārvaldīt trauksmi.
- Veiciet lietu hierarhiju, sākot no maziem līdz lieliem, un noņemiet visas cerības, kas pārsniedz pašreizējo līmeni šajā sarakstā. Vienkāršs vīzu apmeklējumu piemērs var izskatīties kā tas.
- Izstrādājiet mājās, veicot kaut ko tādu, kas jums patīk.
- Iet uz sporta zāli un mazliet staigājiet.
- Vienu mašīnu vingrojiet 10 minūtes un atstājiet.
- Veidojiet vingrinājumu sarakstu, izmantojot mašīnas, un aizpildiet visu savā sarakstā.
- Sakiet sveicienus vai nelielu sarunu ar citu sporta zāles locekli.
- Veikt grupu klase, piemēram, zumba vai joga.
4. Saņemt palīdzību
Ja jūs joprojām cenšaties atrast savu vietu, dodieties pie sporta zāles ar kādu, kas jau zina savu ceļu, vai reģistrējieties sesijās ar personīgo treneri, lai iegūtu pareizu orientāciju.
5. Izvēlieties Alternatīvas
Ja jūs atradīsiet, ka strādā pie trenažieru zāles, jums vienkārši nav, domājat par citām aktivitātēm, ko varat veikt, piemēram, strādājot mājās, pastaigājoties / braucot, peldot utt.
Gym trauksme skolā
Trauksme sporta zālē ir ne tikai pieaugušajiem. Daudzi bērni un pusaudži arī cieš no nopietnas sociālas trauksmes, domājot par piedalīšanos fiziskās izglītības klasē.
Daži no šīs trauksmes izraisītājiem var ietvert
- apzinot savu ķermeņa svars / izmaiņas
- uztraucot kļūdu, spēlējot komandā
- tiek iegūti pēdējā laikā komandas izvēlē
- ko cieš no citiem skolēniem
- kam trūkst uzticības jūsu fiziskajām spējām
Vecākiem un viņu bērniem / pusaudžiem vajadzētu sadarboties ar skolu šajā jautājumā. Ja bērnam / pusaudzim ir diagnosticēta VAD, organizējiet tikšanos ar fiz ed skolotāju, konsultāciju padomdevēju, direktoru un / vai skolas psihologu. Apspriediet alternatīvas, piemēram, vienas uz otru vingrojumu programmas vai kredītu darbam mājās vai ārpus skolas.
Kā vecāks, jūs varat palīdzēt, veicot sporta nodarbības ar savu bērnu, ka jūs zināt, ka viņš vai viņa drīzumā piedalīsies fiziskās klasēs. Arī konsultējieties ar savām pusēm par to, kā patīk smieties par sevi, un šis mēģinājums ir daudz svarīgāks par sporta labāko. Palīdziet savam bērnam / pusaudzim atrast fiziskās aktivitātes, kuras viņš / viņa patiešām bauda, lai veidotu uzticēšanos un izklaidētu.
Kāpēc iet uz sporta / Phys Ed klasi visos?
Ja rodas visas trauksmes cēloņi, jūs varat uzzināt, vai trenažieru zāle vai fiziskās formas klases ir pat tā vērts.
2014. gada sistemātiskā pārskatīšana parādīja, ka vingrojumi (gan aerobie, gan ne-aerobie) bija efektīvi kā papildterapija trauksmes traucējumu ārstēšanai, bet mazāk efektīva nekā antidepresantu ārstēšana. Papildus ieguvumi tika parādīti indivīdiem ar SAD, kuri apvienoja treniņu ar grupas kognitīvās uzvedības terapiju.
Tomēr 2013. gada metaanalīzē nevarēja atrast atbalstu aerobikas izmantošanai kā efektīvai trauksmes traucējumu ārstēšanai, salīdzinot ar kontroles apstākļiem.
Šķiet, ka vingrinājumi vislabāk var tikt izmantoti papildus regulārajai sociālās trauksmes slimības ārstēšanai. Tas nav aizstājējs terapijai vai medikamentiem, taču, pievienojot šīm tradicionālajām ārstēšanas metodēm, var būt pievienots ieguvums.
Diagnoze un ārstēšana
Rezultāti liecināja, ka mēs atgriežam pilnu loku dilemmai, ar ko saskaras cilvēki ar sociālu trauksmi. Vai Jums ir diagnosticēta un saņemta sociālās trauksmes slimības ārstēšana? Ja nē un ja sociālās trauksmes simptomi ir smagi, ieteicams veikt tikšanos ar savu ārstu, lai veiktu turpmāku novērtēšanu un ārstēšanu.
Ja Jums (vai jūsu bērnam / pusaudzim) ir diagnosticēta SAD, jums būs pieeja ārstēšanas iespējām un, iespējams, labāk izprot jūsu ierobežojumus, ja runa ir par sporta vai sporta klasi. Tas nenozīmē, ka jūs nevarat piedalīties, bet tas var aizņemt daudz laika, lai justies ērti.
Ja šis solis šķiet pārāk grūts, jūs varētu arī sākt, lasot pašpalīdzības grāmatas par šo tēmu, lai uzzinātu vairāk par dažādām pieejamām terapijām un, visbeidzot, veidotu savu ceļu līdz ārējās palīdzības saņemšanai.
> Avoti:
> Bartley CA, Hay M, Bloch MH. Meta-analīze: aerobikas vingrinājumi trauksmes traucējumu ārstēšanai. Prog Neuropsychopharmacol Biol Psychiatry . 2013; 45: 34-39. doi: 10.1016 / j.pnpbp.2013.04.016.
> Jayakody K, Gunadasa S, Hosker C. Uztraukums par trauksmes traucējumiem: sistemātiska pārbaude. Br J Sports Med . 2014; 48 (3): 187-196. doi: 10.1136 / bjsports-2012-091287.
> Dzirkstele. Vecāku padomi: palīdzēt Jūsu bērnam pārvarēt PE trauksmi