Kamēr mākslas terapija ir tā pati nozare, jūs varat izmantot mākslas priekšrocības, lai izteiktu savu radošo pusi un izstrādātu prasmes, lai mazinātu stresu un sazinātos ar jūsu jūtām. Es domāju, ka lielākā daļa no mums to instinktīvi zināja kā bērni: gandrīz visi mēs zinām kaut ko (ar spēļu mīklu), kaut ko (ar pirkstiem) vai zīmējumu (ar zīmējumiem un citiem materiāliem) prieki.
Tomēr, izņemot gadījumus, kad izveidojat nejaušās doodles lappuses malās, kamēr jūs esat nogalināt laiku, ja jūs, tāpat kā lielākā daļa pieaugušo, neizpaudāsties ar mākslu, kā jūs to darījāt kā bērns . Jūs domājat, ka mākslas veidošanā neesat "labi", vai arī jūs domājat, ka tas nav vērts jūsu laikā, bet māksla patiešām ir vērtīga izklaide, pat tiem, kuri neuzskata sevi par mākslinieciski slīpi. Ir daudz iemeslu, ka māksla ir lielisks līdzeklis, lai atvieglotu stresu, pat tiem, kuri neuzskata sevi par māksliniekiem.
Priekšrocības Art
Viens no iemesliem, kāpēc klīniskā mākslas terapija ir efektīva, ir tas, ka mākslas zīmēšanas un veidošanas darbība var palīdzēt atbrīvot stresu vairākos veidos. Lasiet tālāk, lai uzzinātu, kāpēc mākslas veidošanai nav jāatbilst konkrētam veidam, lai būtu tev lieliska ideja. Šeit ir daži veidi, kā radīt mākslu, var mazināt stresu.
Izklaidēšana
Zīmējums un māksla var atslābināties no tā, kas jūs strādā, vismaz dažas minūtes.
Ir grūti saglabāt atkārtošanos jūsu problēmām, kad esat vērsta uz radīšanu, un, ja jūsu problēmas paliek pie jums, jūs varat tos iekļaut savās radībās. Un, kad esat beidzis būt pārņemts jūsu skicēs, jums vajadzētu būt skaidrākam galvai, lai atkal varētu atrisināt savas problēmas.
Plūsma
Ir zināms kvalitātes sauc par "plūsmu", ko, pēc ekspertu teiktā, mums ir ļoti izdevīga.
Tas attiecas uz stāvokli, kad ir pilnīgi iesaistīts kādā līdz brīdim, kad atrodas gandrīz meditācijas stāvoklī. Tas sniedz daudzas no meditācijas priekšrocībām , atstājot jūs daudz mazāk stresa, kad esat pabeidzis. Ja jūs veicat tādas radošas darbības kā rakstīšana un pat dārzkopība, varat piedzīvot "plūsmu". Jūs varat arī to iegūt no zīmējuma.
Pašapkalpošanās
Vienkāršā hobija darbība var lieki justies līdzsvaram jūsu dzīvesveidā. Dažreiz, pildot visus dzīves pienākumus, mēs aizmirstam, ka mums ir vajadzīgi un ir pelnījuši "nolaidības laiku" un pašapkalpošanos. Regulāri pat dažas minūtes veltīt hobijam var dot jums vairāk par to, kas jums nepieciešams šajā jomā. Un, piešķirot zīmējumu, jums ir papildu priekšrocība, ka paliek kaut ko skaistu (vai vismaz interesantu) parādīt to!
Lasiet vairāk par citiem pētījumiem pierādītiem mākslas un radošās izteiksmes priekšrocībām, lai atvieglotu stresu.
Do-it-yourself mākslas terapija stresa mazināšanai
Viens no maniem iecienītākajiem veidiem, kā izmantot stresa atvilkšanas zīmēšanas rīku, ir saglabāt skices dienasgrāmatu. Skicesgrāmatas saglabāšana var būt žurnālistikas forma, un tā var būt radikāla, radoša un atvieglojoša. Jūs varat izmantot žurnālu personīgajai mākslas terapijai un stresa vadībai šādos veidos:
Izdarīt savas emocijas
Uzzīmējiet attēlus, kas apraksta jūsu jūtas, kas saistītas ar lietām jūsu dzīvē, kuras pašlaik izraisa stresu. Ja tas viss ir jūsu prāta aizmugurē, tas varētu būt veids, kā apstrādāt jūsu saistītās emocijas, samazinot daļu no stresa.
Apstrādāt veco stresu
Uzzīmējiet abstraktus attēlus, kas izpaužas jūtas, kas saistītas ar agrāko stresa pieredzi, kā veidu, kā apstrādāt savas emocijas un dziedināšanu. Tas var būt žurnālistikas veids, taču tas var būt īpaši noderīgs tiem, kuri ir vairāk apmierināti ar idejām un emocijām, kuras nav jātulko vārdos.
Saglabājiet skices dienasgrāmatu
Saglabājiet "Dream Sketch Diary", un ieskicējiet ainas no sapņiem, kurus vēlaties atcerēties vai labāk saprast.
Jūs varat arī saglabāt "Pateicības skices dienasgrāmatu", lai katalogā, kas jūs esat pateicīgs savā dzīvē. Ir vairāki dažādi skices dienasgrāmatas, ko varat izveidot un baudīt.
Ierakstiet skaistumu dzīvē
Saglabājiet skices dienasgrāmatu par to, ko, jūsuprāt, ir skaista dzīvē. Zīmējiet to mīļoto seju vietas, kas jums sniedz mieru vai citus skaistules. Skicēšanas process var būt lielisks stress atbrīvojums, un atkārtota jūsu darbi arī nākotnē var radīt jums mieru.
Izbaudi krāsojamās grāmatas
Sāciet baudīt dažas populāras pieaugušo krāsu grāmatas - tās var īpaši atpūsties tiem, kuri nejūtas mākslinieciski, bet vēlas veidot vienkāršas, skaistas un bez stresa veidotas bildes.
Atrodiet vairāk ideju par mākslas izmantošanu jūsu ikdienas dzīvē stresa mazināšanai.
Avoti:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Mākslas produkcijas ietekme uz negatīvo noskaņu: randomizēta, kontrolētā pārbaude. Art Therapy: Amerikas mākslas terapijas asociācijas žurnāls , v24 (2), 71-75.
Petersons, C. Pozitīvās psiholoģijas grunts. New York: Oxford University Press, Inc., 2006.
Van der Vennet, R .; Serice S. (2012). Vai krāsošana mandalas samazina trauksmi? Replikācijas pētījums. Mākslas terapija: Amerikas mākslas terapijas asociācijas žurnāls, Vol. 29 (2), 87-92.