Izpētiet dusmas un stresa cēloņus un sekas
Dusmas vadība un stresa vadība darbojas līdzīgi. Daļēji tas ir tādēļ, ka dusmas un stress ir gan psiholoģiska sastāvdaļa, lai tos varētu vadīt psiholoģiski. Viņi var mūs ietekmēt ļoti negatīvi, jo īpaši, ja tie paliek nepārvaldīti, un tāpēc ir svarīgi saprast viņu attiecības.
Ilgstoša dusmas un stresa ietekme var radīt grūtības mūsu fiziskajai veselībai.
Tās var paaugstināt asinsspiedienu un radīt citu problēmu, kas mūs fiziski un emocionāli ietekmē, kaskādi, un var ietekmēt arī mūsu attiecības. Bez tam mēs varam arī attīstīt negatīvos ieradumus, reaģējot uz pārmērīgu dusmu un stresa līmeni, kas laika gaitā kļūst arvien grūtāk. Viens no šiem efektiem var izraisīt lielāku stresu un vairāk dusmas.
Lai sāktu pārvaldīt stresa un dusmas negatīvās sekas, mums jāaplūko, kā tie ietekmē mūsu dzīvi. Stress var izraisīt dusmas, un arī dusmas var izraisīt stresu. Tāpat arī nav veselīgi, bet mums nevajadzētu mēģināt to novērst, nevis mēģināt tos kontrolēt, apgūstot pozitīvas stratēģijas.
Uztvere ietekmē dusmas un stresu
Dažos gadījumos daudzi cilvēki var izraisīt dusmas vai stresu. Pārdzīvojušā dusmas vai stresa pakāpe ir saistīta ar to, kā persona uztver un interpretē to, kas ar viņiem notiek.
Piemēram, satiksmē var tikt izņemti divi cilvēki. Viena persona varētu interpretēt žestu kā cieņas trūkumu, draudus viņu fiziskajai drošībai vai kā naidīgu žestu. Tas viņus padara dusmīgs. Cita persona var saprast, ka vainīgais vadītājs to neredzēja vai, iespējams, viņus satvēra savās domās, un ļaut sacensībām nobloķēt muguru.
Abos gadījumos bija stimuls, ticība un atbilde. Stimulēšanas ticība vai interpretācija ir tā, kas noveda pie atšķirīgām reakcijām.
Ja tas izklausās pazīstami, kognitīvā pārstrukturēšana var jums palīdzēt.
Daži cilvēki ir vairāk pakļauti dusmām un spriedzei
Daži cilvēki ir iedzimtas personības iezīmes, kas padara tos vairāk uzņēmīgas pret dusmām un stresu. Dažas no šīm tendencēm ir redzamas agrīnā dzīvē, taču šīs tendences var būt mīkstinātas.
- Daži cilvēki, protams, ir daudz uzmanīgāki nekā citi. Tas var likt viņiem vairāk pievērst uzmanību tādām lietām, kas var viņus izraisīt dusmās - lietas, kuras var pamanīt kāds cits.
- Daži cilvēki, protams, ir mazāk apmierināti ar pārmaiņām, kas dažos gadījumos var izraisīt stresu un dusmas.
- Cilvēkiem ir zemāka izturēšanās pret vilšanos un vientulība ir vieglāk nekā citi.
Uzziniet vairāk par personības īpašībām, kas ir pakļautas stresam.
Attieksme izraisa dusmas un stresu
Mūsu parastās domāšanas modeļi, kurus var nedaudz mainīt ar praksi, veicina mūsu dusmu un stresa pieredzi.
Daži cilvēki mēdz interpretēt lietas negatīvi kā paradumu. Piemēram, viņi var atdarināt kāda cita kļūdu ļaunprātīgiem vai neķītriem motīviem.
Viņi var ņemt vienu negatīvu notikumu kā zīmi, ka nākamie ir negatīvi notikumi, kas var veicināt dusmas un stresu.
Uzziniet vairāk par atribūtu stilu un optimismu pret pesimismu .
Tas ir kā jūs rīkojat dusmas un stresa, ka lietām
Dusmas un stress ir dabiska pieredze. Veids, kā mēs risinām dusmas un stresu, var radīt atšķirību starp veselīgiem un neveselīgiem līmeņiem.
Ar stresu, piemēram, mēs ne vienmēr varam novērst stresa notikumu rašanos. Tomēr, stresa vadīšana, izmantojot elpošanas vingrinājumus , žurnālu sagatavošanu vai citus stresa vadības paņēmienus, mēs varam iemācīties neitralizēt stresa ietekmi.
Tāpat mēs ne vienmēr varam novērst dusmas rašanos, bet mēs varam strādāt, izmantojot mūsu dusmas veselos veidos, lai tā nekļūtu par problēmu. Piemēram, izteicieni par mūsu izjūtām cieņā, kad tie joprojām ir pārvaldāmi, var viņus apturēt no sniega bumbas uz izjūtu, ka viņi ir satraukti vai sajukuši. Otra iespēja ir izmēģināt "sīkumu" dusmas vai izteikt to negatīvā un neveselīgā veidā . Tas ir tad, kad dusmas kļūst par problēmu.
Uzziniet par dusmu vadību un veselīgiem veidiem, kā rīkoties dusmas.
Avots:
Miers AC, Rieffe C, Meerum Terwogt M, Cowan R, Linden W. Saistība starp dusmu likvidēšanas stratēģijām, dusmu iedvesmu un sociālām sūdzībām bērniem un pusaudžiem. Nelaimes gadījuma bērnu psiholoģijas žurnāls , 2007. gada augusts.