Kā atšķiras sieviešu stresa; Kā sievietes var mazināt stresu
Šķiet, ir vispārzināms, ka sievietes parasti ir aizņemtas un vairāk stresa nekā vīrieši, ka viņi žonglve vairāk lomu un pastāvīgi steidzas. Bet cik patiesa ir šī uztvere?
Arizonas Ģimenes un patērētāju resursu skolas pētnieki nolēma to uzzināt. Viņi ņēma paraugu no 166 precētiem pāriem, un katrs dalībnieks uzturēja dienas dienasgrāmatu 42 dienu laikā, kur viņi reģistrēja ikdienas stresa faktorus.
Rezultāti patiešām parādīja, ka sievietes ziņoja par lielāku "lielas distresācijas" dienu skaitu un mazākām briesmām nekā vīrieši.
Interesanti, ka stresa izraisīto dienu atšķirības bija saistītas ar sievietēm, kuras piedzīvoja lielāku skaitu "briesmu epizožu" (kas izraisīja stresa reakciju), nevis no vienas dienas uz otru. Citiem vārdiem sakot, sievietes vairāk neuzturēja savu stresu; viņi vienkārši piedzīvoja vairāk stresa epizodes.
Tas rada dažus svarīgus jautājumus attiecībā uz sievietēm un stresu, ka sievietēm ir jāapzinās:
Izprast dzimuma atšķirības stresa situācijās
Ja jūs jūtaties vairāk stresa nekā jūsu vīriešu kolēģi, nelieciet to kā pazīmi, ka jūs neesat nodarbojies ar stresu; tas varētu būt tāpēc, ka jūs saskaras ar lielāku stresu. Piešķiriet sev muguru, lai apstrādātu to, kas jums jau ir, un pārliecināti pārejiet pie otrā posma.
Novērst Ko jūs varat
Šķiet, ka cilvēki vienmēr lūdz sievietes (it īpaši mātes), lai palīdzētu ar tādiem grupu projektiem kā biroja dzimšanas dienu organizēšana vai PTA vadīšana. Kaut arī daudzas no šīm aktivitātēm ir izpildītas, tās var radīt ievērojamu stresa līmeni, vienkārši aizpildot grafiku līdz malai.
Kaut arī dažkārt (jo īpaši, ja jums ir tendence kļūt par "cilvēku mīļotāju"), ir ļoti svarīgi, ka jūsu veselībai un laimei ir jāpatur prātā, ka, atbildot uz pārāk daudzu pieprasījumu, "jā" ir teikts "nē", kas jums nepieciešams : laiks vien, hobiji un citas dvēseles barojošas aktivitātes. Lai saglabātu saprātīgu ikdienas stresa līmeni, sievietēm jāpieliek pieņēmums par prioritāšu noteikšanu un nē .
Mainīt savu perspektīvu
Lielu daļu no jūsu pieredzes ar stresu var novērst, mainot veidu, kā mēs skatāmies uz lietām. Tas var izklausīties pārāk labi, lai būtu patiesība, bet tā nav! Izmainot veidu, kā jūs konceptualizējat notikumus, kurus esat sasprindzinājis (piemēram, skatot tos kā "izaicinājumu", nevis "draudus" vai "iespēju", nevis "krīzi"), viņi patiesībā var padarīt viņus mazāk apdraudējušos un stresa apstākļos. Ja jūs neaptverat situāciju kā draudu, jūsu ķermeņa reakcija uz stresu tiek deaktivēta ātrāk (vai vispirms netiek aktivizēta), un jūs vairāk spējat izvairīties no hroniskas stresa sekām. (Skatīt šo rakstu par kognitīvo pārstrukturēšanu vairāk.)
Vai ir kādi ātras stresa izraisītāji
Tā kā jūs nevarat novērst visu stresu dzīvē (un jūs to negribētu, ja jūs varētu to izdarīt!), Un tā kā stresa reaģēšanu uz stresu (pat ar visnopietnāko perspektīvu) var nebūt iespējams, ir svarīgi ātri lai izmainītu jūsu stresa reakciju ātri un novērstu sev nonākšanos hroniskas stresa stāvoklī.
Saglabāt regulārus stresa-atbrīvojošus ieradumus
Jūs varat arī neļaut sevi nonākt sasalstošā stāvoklī (kur jūs esat vairāk reaģējuši pret stresu), saglabājot dažas regulāras stresa mazināšanas darbības kā daļu no jūsu grafika. Pētījumi rāda, ka tie, kas meditē regulāri, mazāk reaģē uz stresa faktoriem, kas rodas viņu dzīvē. Vingrinājumi ir arī svarīga iespēja atcerēties; tas var uzturēt jūs fiziski un emocionāli veselīgu. Žurnālam arī ir daudz priekšrocību saviem lietotājiem. Viena no šīm iespējām pievienošana jūsu rīta vai ikdienas rutīnam var būt īpaši noderīga.
Papildu resursi
Avoti:
Almeida DM, Kessler RC. Ikdienas stresa faktori un dzimumu atšķirības ikdienas briesmās. Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls . 1998. gada septembris.
MacLean CR, Walton KG, Wenneberg SR, Levitsky DK, Mandarino JP, Waziri R, Hillis SL, Schneider RH. Transcendentālās meditācijas programmas ietekme uz adaptīviem mehānismiem: izmaiņas hormonu līmenī un reakcijas uz stresu pēc 4 mēnešu prakses. Psihoneiroendokrinoloģija. 1997. gada maijs.