Neļaujiet trauksme pārtraukt savu progresu
Procrastinācija var būt bieži sastopama problēma daudziem cilvēkiem ar trauksmi saistītiem apstākļiem, tostarp panikas traucējumiem. Pastāv vairāki panikas traucējumu simptomi un kopīgas trauksmes personības iezīmes, kas var veicināt kavēšanos. Turpmāk uzskaitītie ir daži šķēršļi, kas var rasties jūsu virzībā uz jūsu mērķiem un pienākumiem.
Izlasiet tos un apsveriet, vai jūs atļaujat šos potenciālos šķēršļus novērst kavēšanos.
Satraukums un perfekcionisms
Daudzi cilvēki ar trauksmes traucējumiem arī cieš no zināmas pakāpes perfekcionisma. Jūsu personīgais pieprasījums pēc perfekta var palīdzēt jūsu cīņā ar vilcināšanos. Jūs domājat, ka perfekcionisms ir pozitīvs atribūts. Tomēr, iestatot sevi līdz šādam augstam standartam, jūs varat atpelnīt no uzdevumu izpildes un bieži vien var izraisīt sajūtu. Iespējams, ka jūs, neapzināti, izmantojat perfekcionismu kā veidu, kā kavēt darbu jūsu darbu.
Perfekcionisms var veidoties dažādās formās. Tas bieži vien var izpausties caur jūsu personīgo pašpārliecinātību un argumentāciju. Piemēram, perfekcionisms var uzņemties formas jābūt paziņojumiem . Jūs varat domāt sev: "Man vajadzētu pilnīgi vai pilnīgi pabeigt šo uzdevumu." Šāda pašcritika palielina spiedienu uz savu dzīvi un var sabojāt jūsu mēģinājumus sasniegt savus mērķus.
Perfekcionisms arī var novest pie vilcināšanās, kad jums ir nepieciešams, lai viss būtu perfekti, pirms jūtaties gatavs strādāt pie konkrēta uzdevuma. Jūs vienmēr varat gaidīt "perfektu laiku", lai sāktu strādāt pie mērķa sasniegšanas. Piemēram, jūs varat pateikt, ka jūs nevarat strādāt ar relaksācijas paņēmieniem, līdz esat izlasījis vairākas pašpalīdzības grāmatas par panikas traucējumiem .
Vai varbūt jūs sakāt, ka esat pārāk aizņemts tieši tagad, lai meklētu profesionālu palīdzību jūsu stāvoklī. Gaidot, ka viss ir kārtībā, jūs faktiski atceļat jebkuru progresu un dodat kavēšanos.
Tāpat arī satraukums var atturēt jūs no uzdevumu un mērķu sasniegšanas. Dažreiz mūsu satraukums par gala rezultātiem mūs atturēs no konkrētu pienākumu izpildes. Piemēram, jūs varat atcelt ieturēt savus rēķinus, neuztraucoties par to, vai jūs varēsit tos samaksāt. Iespējams, ka esat noraidījis dažus pašnodarbinātības pasākumus vai runājat ar savu ārstu par panikas traucējumiem, jo jūs esat nervu par šo uzdevumu iznākumu.
Viena no lielākajām problēmām, kas saistītas gan ar satraukumu, gan perfekcionismu, ir tāda, ka tie var likt jums pārāk nobijties virzīt uz priekšu vispār. Lai sāktu virzīties tālāk uz šiem jautājumiem, sāk domāt par to, kā jāuztraucas un perfekcionisms var aizturēt jūs atpakaļ. Dodiet sev atļauju izdarīt dažas kļūdas. Novērtējiet, vai pilnība ir nepieciešama un pat iespējama.
Varētu būt noderīgi vienkārši sākt stresa uzdevumu, lai turpinātu to uztraukties. Jo vairāk mēs nododam lietas, jo vairāk mēs satriecamies par to. Padomājiet par kādiem uzdevumiem esat izvairījies un sākat rīkoties, lai tos pabeigtu.
Jūs varētu būt pārsteigts par to, cik mazāk jūs jūtaties, kad sākat strādāt pie saviem mērķiem un pienākumiem.
Sajūta pārbagāta
Saskaroties ar lielu uzdevumu, ir viegli jūtama, ka to kavē darba apjoms uz priekšu. Novirzīšana var būt zīme, ka jūs vienkārši nezināt, no kurienes sākt. Uzliekot lietas uz laiku var justies labāk, bet ilgtermiņā tas, visticamāk, palielinās jūsu uztraukumu un satraukumu .
Reizēm, kad jūtaties pārblīvēta un neskaidrības par to, kur sākt, vienkārši sāciet kaut kur. Izvēlies vienu mazu lieta, ko varat sasniegt, lai sasniegtu savu lielāko mērķi.
Var būt noderīgi uzskaitīt daudzos mazos soļus, kas novedīs pie lielāka uzdevuma veikšanas. Piemēram, pieņemsim, ka jums ir mērķis izveidot sociālās palīdzības tīklu. Vienkārši uzdevumi, lai jūs varētu sākt, var ietvert: noteikt, kurš jūs jau zināt, kas var būt daļa no jūsu atbalsta sistēmas, pievienoties atbalsta forumam vai jautāt savam ārstam, kur jūs varat atrast grupu terapiju . Mērķi bieži kļūst daudz vieglāk pārvaldāmi, tos sadalot mazākās daļās.
Bailes un zema pašcieņa
Dažreiz mēs tiekam aizturēti ar savām negatīvajām pārliecībām un nepatīkamām bailēm. Cilvēki ar trauksmes traucējumiem bieži ir pakļauti sliktajai pašcieņa un var būt grūti pārvarēt negatīvās domāšanas modeļus. Pašnoteikšanās un bailes var likt jums likties, ka jūs neizdosies sasniegt savus mērķus. Piemēram, jūs varat pāriet uz secinājumiem , uzskatot, ka jums nav vajadzīgo prasmju, lai sasniegtu savus mērķus.
Lai pārdzīvotu savas personiskās bailes vai negatīvās pašnodarbinātības jēdzienus, sāciet novērtēt, vai jums patiešām nav vajadzīgo prasmju, lai pabeigtu noteiktu uzdevumu. Lai sāktu darbu, uzdodiet sev šos jautājumus: vai jūs varat uzzināt un attīstīt šīs nepieciešamās prasmes pati par sevi? Vai ir veids, kā jūs varat deleģēt savus uzdevumus? Vai jūs zināt, ko jūs varat pieņemt darbā, lai palīdzētu? Vai ir iespējams pieņemt darbā kādu personu, kas palīdzēs paveikt darbu?
Piemēram, pieņemsim, ka jums ir mērķis veikt vairāk fiziskās aktivitātes , bet bailes un pašapziņa neļauj jums doties uz sporta zāli. Vai ir iespējams, ka jūs varat lūgt uzticamu draugu doties kopā ar jums? Vai trenažieru zāle piedāvā ceļvedi vai treneri, kas palīdzēs jums kļūt efektīvākam, lietojot šo aprīkojumu? Vai varbūt jūs būtu ērtāk izmantot mājās. Kad bailes un zemā pašnovērtējums noved pie novilcināšanas, mēģiniet aizkavēt agrāko negatīvo domāšanu un rast radošus veidus, kā sasniegt savus mērķus.