Zivju eļļa nāk no eļļainu zivju audiem un ir viens no bagātākajiem avotiem no 2 būtiskām omega-3 taukskābēm, EPA (eicosapentaenoic acid) un DHA (docosaheksaenoic acid). Mūsu ķermeņiem ir nepieciešamas omega-3 taukskābes; Tomēr, tā kā mūsu ķermeņi to nevar ražot, mums to vajadzētu saņemt vai nu ar ēdienu, ko mēs ēdam, piemēram, sardīnes, tunzivis, laši, skumbrija, siļķes, zilās zivis un melnā menca vai arī uztura bagātinātāji.
Ja organismā ir zems omega-3 līmenis, tas var izraisīt dažādas kognitīvās un garastāvokļa problēmas, no kurām dažas var būt līdzīgas ADHD simptomiem.
ADHD un Omegas
Pētījumi liecina, ka cilvēkiem, kuri dzīvo ar ADHD, organismos ir zemāks omega-3 līmenis nekā cilvēkiem, kam ADHD nav. Tas nenozīmē, ka, ja omega-3 līmenis ir zems, tas izraisa ADHD vai arī tas, ka, lietojot omega papildus, izārstēs ADHD. Tomēr pētījumi rāda, ka, pieņemot papildinājumu, var uzlabot ADHD simptomus, kas ir labas ziņas.
Omega-3 ieguvumi, ja Jums ir ADHD
Omega-3 papildināšanai ir daudz priekšrocību:
- ADHD simptomu uzlabošana, piemēram, uzlabota uzmanība, spēja koncentrēties un atmiņa .
- Var sekmēt līdzās pastāvošo ADHD traucējumu simptomu, piemēram, trauksmes, depresijas un bipolāru traucējumu simptomu samazināšanos.
- Iespējams samazināt ADHD devu stimulējošo medikamentu blakusparādības. Kā vienmēr konsultējieties ar savu ārstu pirms uztura bagātinātāju lietošanas.
- Daudzas sievietes ar ADHD cieš no PMS, un viņu ADHD simptomi ir saasinājušies. Omega-3 piedevas lietošana var samazināt PMS simptomus.
- Uzlabojiet vispārējo veselību. Kad jūs dzīvojat ar ADHD, ir viegli aizmirst arī citus veselības aspektus. Omega-3 var palīdzēt ar holesterīna līmeni, sirds veselību un samazināt astmas simptomus.
Papildinājuma izvēle
Ir 3 veidu omega-3, ALA (alfa-linolēnskābe), DHA (dokozaheksaenoķskābe) un EPA (eikozapentaēnskābe). DHA un EPA ir tie, kas atrodami zivīs un uztura bagātinātājos, un tie parasti ir ieteicami. ALA atrodas augos, piemēram, linu sēklās.
Zivju eļļas piedevas parasti satur divu veidu taukskābes: eicosapentaenoic acid (EPA) un docosahexaenoic acid (DHA). Meklējiet kapsulas, kas vismaz trīs līdz četras reizes pārsniedz EPA summu, salīdzinot ar DHA.
Konsultējieties ar savu ārstu
Kaut arī omega-3 ir viegli pieejama veselības pārtikas produktos un aptiekās, ir svarīgi pirms ārsta norādījumiem konsultēties ar savu ārstu. Visām piedevām var būt blakusparādības un mainīt veidu, kā jūsu organisms reaģē uz ārsta izrakstītajiem medikamentiem. Omegas var potenciāli "samazināt asinis" un palielināt asiņošanas risku, īpaši lielāku devu gadījumā. Tās var izraisīt arī kuņģa darbības traucējumus. Arī sazinieties ar ārsta ieteikumu par mega-3 devu. Tāpat kā lielākajā daļā lietu, jums var būt pārāk daudz labas lietas. Ņemot lielu daudzumu omega-3 var izraisīt deguna asiņošanu vai hemorāģisko insultu.
Zivis Burps
Termins "zivju burps" parasti liek cilvēkiem smieties. Tie ir burps, kas garšo kā zivis, pat ja neesat ēst zivis.
Daži cilvēki patiešām neraizējas, bet to mutē ir zivs paliekošs pēcgaršais. Šī blakusparādība, lietojot omega piedevas, var būt tik nepatīkama, ka cilvēki var pārtraukt lietot omega-3 piedevas, kas nozīmē, ka viņi arī pārtrauc ieguvumus, ko tie sniedz. Ja jūs saņemat zivju burps, ir dažas iespējas izmēģināt.
- Meklējiet zarnās pārklātu omegas. Šīm kapsulām ir biezāks pārklājums, kas var palīdzēt ar burpēm.
- Izmēģiniet omega-3 šķidrumu. Šķidrums, piemēram, tiek aromatizēts ar citronu tā, ka tā garšo diezgan patīkami. Šķidruma forma ir arī laba izvēle, ja jums ir problēmas tablešu norīšanas.
- Eksperimentējiet ar dienas laiku, kad lietojat savus piedevas. Ar vakara maltīti bieži vien ir labs risinājums.
Cik ilgi tas nepieciešams, lai paziņotu par uzlabojumiem?
Smadzeņu skenēšana rāda, ka omegas palīdz jūsu smadzenēm strādāt efektīvāk. Tas var aizņemt kādu laiku, lai redzētu iespējamos ieguvumus no omega-3 bagātinātājiem.
> Avoti:
Barragan, E., D. Breuer un M. Dopfner. 2014 Omega 3/6 taukskābju, metilfenidāta un kombinētā ārstēšana bērniem ar ADHD efektivitāte un drošība. Uzmanības traucējumu žurnāls.
Bauer, I., S. Crewther, A. Pipingas, L. Sellick un D. Crewther. 2014. Vai Omega-3 taukskābju papildināšana uzlabo nervu efektivitāti? Literatūras apskats. Cilvēka psihofarmakoloģija 29 (1): 8-18
Hawkey, E. un JTNigg. 2014. Omega-3 taukskābju un ADHD: asins līmeņa analīze un metaanalītiskais papildinājumu pētījumu pagarinājums. Klīniskā psiholoģijas apskats .
Hunt, W. un A. McManus. 2014. Sieviešu veselības aprūpe: ilgtermiņa ķēdes omega-3 polinepiesātināto taukskābju potenciāls. Sieviešu veselības aprūpes žurnāls.
Transler, C., A. Eilander, S. Mitchell un N. van de Meer. 2010. Polinepiesātināto taukskābju ietekme bērna uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumu mazināšanā. Uzmanības traucējumu žurnāls 14 (3): 232-246