Ja tikai jūs varētu kontrolēt sevi. Ja jums būtu vairāk gribasspēku, jūs beidzot varētu zaudēt šīs pēdējās 10 mārciņas. Ja jums būtu lielāka pašpārvalde, jūs beidzot varētu pārtraukt kavēšanos , izņemot pensijas, palikt pie vingrinājumiem un izvairīties no dažādiem trūkumiem, piemēram, alkohola un cigarešu.
Tas ir daudz, braucot tikai ar gribas spēku.
Willpower kā veiksmes atslēga?
Kā atzīmē Amerikas Psiholoģijas asociācija, amerikāņi gribas spēka spēkos ir daudz vietas. Saskaņā ar viņu ikgadējo spriedzi Amerikā veiktajā pētījumā, cilvēki atklāja, ka gribasspēks ir trūkums, jo tas ir viens no faktoriem, kas attur viņu no mērķu sasniegšanas. Pārmaiņas var būt sarežģītas, un liela daļa cilvēku uzskata, ka viens no lielākajiem šķēršļiem, kas liedz viņiem veikt izmaiņas, ir šķietami nenotverams gribas spēks.
Tomēr dažas no populārākajām uzvedības teorijām liecina, ka vienīgi gribas spēks ne vienmēr ir pietiekams, lai radītu patiesas un ilgstošas pārmaiņas. Saskaņā ar pārmaiņu posmu modeli, ir svarīgi vispirms atzīt, ka ir jāmaina, jāidentificē iespējamie šķēršļi pārmaiņām, jāizstrādā rīcības plāns, jāuzrauga progress, jāuztur un jāpārvalda pārmaiņas, kā arī jāsaskaras ar jebkuru iespējamie recidīvi. Willpower spēlē lomu, protams, taču tas nav vienīgais faktors, kas ietekmē panākumus.
Kaut arī daudzi no mums cīnās ar gribasspēku un pašpārvaldi, lielākā daļa cilvēku, šķiet, arī uzskata, ka šī ir prasme, ko var iemācīties un stiprināt. Par laimi, pētnieki ir nonākuši pie līdzīgiem secinājumiem un iesaka, ka ir daudzas lietas, kuras jūs varat darīt, lai uzlabotu pašpārliecinātību.
Turpiniet lasīt, lai uzzinātu vairāk par to, kas būs gribasspēks, kāpēc tas ir tik svarīgi, un ko jūs varat darīt, lai attīstītu šo spēju.
Kas ir gribasspēks?
Tātad, kas īsti ir gribasspēks? Viena no vissvarīgākajām definīcijām ir tāda, ka tajā ir paredzēts atstāt to, ko vēlaties, lai sasniegtu ilgtermiņa mērķi.
Vēlēšanu spēku bieži sauc par atrisinājumu vai pašpārbaudi, un tā var ietvert vairākas atšķirīgas izziņas un uzvedības pazīmes.
- Gribasspēks nozīmē īstermiņa liekšanos, ko vēlaties, lai ilgtermiņā iegūtu to, ko vēlaties.
- Tas prasa apzinātas pūles un bieži vien ievērojams emocionālo un kognitīvo resursu ieguldījums.
- Tas ietver pretestību, mudina cīnīties ar vilinājumiem un izmanto dažādas kontroles stratēģijas.
Daudzi eksperti arī piekrīt, ka gribasspēks ir ierobežots resurss. Vienā slavenā eksperimentā dalībnieki tika ievietoti telpā ar bļodu svaigi ceptu cepumu un bumbiņu ar redīsiem. Daži no tēmām bija teicis, ka viņi varētu ēst cepumus, bet citiem tika uzdots vienkārši izēst redīsus. Pēc 30 minūšu intervāla subjektiem tika lūgts atrisināt sarežģītu mīklu. Tie, kas bija ēduši sīkdatnes, gandrīz 20 minūtes strādāja pie puzzle.
Cik ilgi pagājuši tie, kas bija ēduši redīsus? Vīrišķīgs astoņas minūtes. Tā kā subjekti bija iztērējuši savas gribasspēku rezerves, pretoties deliciouscalling cepumiem, viņiem nebija paņēmienu, kas būtu izmantojams, lai atrisinātu puzzle.
Tagad mēs zinām, kas ir gribasspēks, bet kāpēc tieši tā ir tik svarīga? Turpiniet uz priekšu, uzziniet, kāpēc gribas spēks varētu būt faktors, kas veic vai pavirza jūsu centienus, lai sasniegtu savus mērķus.
Kādēļ Willpower ir svarīgs?
Tāpēc psihologi uzskata, ka gribasspēks var palīdzēt sasniegt jūsu mērķus, taču atzīst, ka tas ir tikai viens gabals no puzzle. Kāpēc tieši tik svarīgi ir panākt šāda veida pašpārbaudi?
Klasiskā pētījumā Stanforda psihologs Walter Mischel lūdza bērnus sagaidīt, lai ēst ārstēšanu (bieži vien sīkdatni vai makšķemeru), lai saņemtu divus ārstus, nevis tikai vienu. Kaut arī daži no Mischel eksperimentā iesaistītajiem bērniem nekavējoties izteica draudus (izvēloties īstermiņa apmierinātību ar ilgtermiņa atlīdzību), daži bērni varēja īstenot savu griba un gaidīt otro atlīdzību. Turpmākajos pētījumos Mischel atklāja, ka tiem bērniem, kuri spēja aizkavēt apmierinātību, bija labākas pakāpes, labāki akadēmiskie rezultāti un augstākā izglītība.
Angela Duckworth un Martin Seligman secināja, ka pašdisciplikā akadēmiskajos panākumos ir lielāka loma nekā IQ . Savā pētījumā viņi pamanīja, ka skolēniem, kuriem bija lielāka pašpārvalde, bija labāka skolu apmeklēšana, labākas pakāpes un labāki pārbaužu rezultāti.
Citi pētnieki ir atklājuši, ka cilvēkiem ar augstāku pašdisciplīnu ir labākas attiecību prasmes, maz ticams, ka viņi ļaunprātīgi izmantos alkoholu un citas vielas, cieš no mazākām garīgās veselības problēmām un labāku vispārējo fizisko veselību.
Tātad acīmredzami gribasspēks ir būtisks panākums? Bet vai jūs patiešām varat palielināt gribasspēku, kas jums piemīt? Vai jūs varat padarīt to stiprāku? Nākamais solis atklāj vienkāršas lietas, ko psihologi iesaka pastiprināt savu gribasspēku.
Tātad, ko jūs varat darīt, lai uzlabotu savu spēka spēju?
Pamatojoties uz vairākiem pētījumiem par gribasspēka psiholoģiju, pētnieki ir atklājuši, ka dažas no turpmāk minētajām stratēģijām var būt visefektīvākās:
Izmantojiet to, nelieciet to
Vienā pētījumā, ko veica pētnieki Muraven, Collins un Nienhaus (2002), cilvēki, kuri bija iztērējuši savu gribasspēku vienā uzdevumā, patērēja vairāk alkohola tādā situācijā, kas pieprasīja ierobežošanu. Dalībniekiem tika lūgts nedomāt par baltu lācīti, diezgan grūtu un prasīgu domāšanas apspiešanas uzdevumu. Pēc tam personām tika atļauts izlasīt alu garšas testa veikšanai, bet viņiem tika lūgts kontrolēt viņu uzņemšanu, jo viņi pēc tam pabeidza braukšanas eksāmenu. Tie, kas bija pabeiguši agrīnu domāšanas apspiešanas darbību, dzēra daudz vairāk alkohola nekā tie, kas to nebija.
Tātad, ko tas ir saistīts ar savas gribas stiprināšanu? Padomājiet par gribasspēku kā rezervuāru. Ja jūs iztukšojat rezervuāru, izmantojot to mazāk nozīmīgām lietām, lielāka varbūtība, ka pudele būs sausa, ja jums to patiešām vajadzēs kaut ko svarīgu. Izmantojiet savu gribasspēku, bet uzmanīgi un pārdomāti izmantojiet pieejamos resursus.
Izmantot uzmanību
Mischel klasiskā purvu eksperimentā bērni, kas spēja pretoties makšmola uztīšanai, uzreiz izmantoja dažādas stratēģijas, lai stiprinātu viņu gribasspēku. Izklaidēšanās bija viens no visefektīvākajiem. Daži bērni slēdza acis, kamēr daži atgriezās un meklēja citur. Tomēr bērni, kuri nevarēja ņemt acis no ārstēšanas, tomēr daudz biežāk bija piedzīvojuši.
Saskaroties ar kārdinājumiem, vai tā ir vēlme ēst, dzert, pavadīt vai izbaudīt kādu citu nevēlamu uzvedību, mēģiniet meklēt kādu izklaidību. Izņemiet savu prātu no lietām, kas jūs tagad vilina, lai jūs varētu palikt ceļā uz jūsu ilgtermiņa mērķiem.
Strādājiet tāpat kā muskuļus
Citi eksperimenti ir parādījuši, ka gribasspēks var arī kļūt izturīgāks pret noplicināšanos, to nostiprinot. Daži pat domā, ka jums vajadzētu domāt par gribasspēku kā par muskuļiem - kaut ko, ko var veidot un nostiprināt ar laiku un pūlēm.
Vienā pētījumā dalībniekiem tika lūgts regulāri rīkoties divu mēnešu laikā. Pēc tam, tiem, kas bija iestājušies izmantošanas režīmā, bija augstāki vērtējumi par pašpārvaldes pasākumiem. Ne tikai to, bet arī viņi parādīja lielāku pašregulāciju citās jomās, piemēram, ēšanas veselīgāk, tērēt naudu ar lielāku rūpību un mazinot smēķēšanu. Izmantojot gribasspēku, lai ievērotu nodarbību grafiku, vēlāk palielinājās viņu griba daudzās citās jomās.
Avoti:
Baumeister, et al. (1998). Ego izplešanās: Vai Active Self ir ierobežots resurss? 74, 1252-1265.
Duckworth, A., & Seligman, M. (2005). Pašdisciplīna iznāk IQ, paredzot akadēmisko veiktspēju pusaudžiem. Psiholoģiskā zinātne , 16, 939-944.
Mischel, M. et al. (1989). Apmierinātības kavēšanās bērniem. Zinātne, 244, 933-938.
Moffitt, T. et al. (2011). Bērnības pašpārbaudes gradients paredz veselību, bagātību un sabiedrības drošību. Nacionālās Zinātņu akadēmijas raksti , 108, 2693-2698.
Oaten, M., & Cheng, K. (2006). Ilgstošais ieguvums pašregulējumā no fiziskās aktivitātes. Britu Veselības psiholoģijas žurnāls, 11, 717-733.