Uzziniet, kā pieņemt notikušo un turpināt
Seksuāla uzmākšanās ir ne tikai neērts un neērti upuriem, bet arī viņiem var būt postoša ietekme. Faktiski seksuālā uzmākšanās var izraisīt cietušajam visu, sākot no depresijas un trauksmes, kauna, vainas un paša vainas dēļ. Ja jūs esat piedzīvojis seksuālu uzmākšanos darbā, ir vairākas lietas, ko varat darīt, lai dziedinātu pieredzi.
Bet tas gatavojas veikt kādu darbu.
Ko likums saka par seksuālo uzmākšanos
Viens no pirmajiem soļiem, lai pārvarētu seksuālu uzmākšanos, ir atpazīt to, kas notika ar jums, un atzīt, ka tā bija nepareiza. Faktiski seksuālā uzmākšanās ir tik nopietna problēma, ka to reglamentē likumi. Piemēram, ASV vienlīdzīgas nodarbinātības iespēju komisija (EEOC) apgalvo, ka personas aizskaršana ir saistīta ar likuma pārkāpumiem, jo šī persona ir dzimusi. Arī likums pārkāpj nevēlamus seksuālos panākumus, pieprasa seksuālas priekšrocības, pieskaras kādam nepareizi, veic seksuālas piezīmes, iesaistās seksuālās uzmākšanās un dalās ar seksuāli aizskarošiem jokiem. Būtībā jebkas seksuālas dabas, kas rada naidīgu darba vidi, tiek uzskatīta par seksuālu uzmākšanos.
Turklāt seksuālā uzmākšanās neaprobežojas ar vardarbību pret vīriešiem pret sievieti, lai gan tā ir visizplatītākā uzmākšanās forma. Seksuāla uzmākšanās no sievietēm uz sievieti, seksuāla uzmākšanās no vīriešiem līdz vīriešam un seksuāla uzmākšanās no sievietēm uz vīrieti arī notiek un ir pretrunā ar likumu.
Kaut arī likums parasti neattiecas uz izolētiem gadījumiem, kad tiek uzmundrinātas vai izteiktas piezīmes, tas kļūst par uzmākšanos, ja tā rada toksisku darba vidi vai ja rodas nelabvēlīgi nodarbinātības apstākļi, piemēram, seksuāla uzmākšanās dēļ tiek atlaisti vai izlūgti.
Kā seksuālā uzmākšanās ietekmē upurus
Kaut arī katra persona nodarbojas ar seksuālas uzmākšanās traumu citādi, ja jūs esat victimizējies ar seksuālu uzmākšanos, jūs varat sākt sajust šoku un pēc tam pāriet uz noliegšanu.
Šīs atbildes ir normālas un parasti tām seko viktimizācijas sajūta, kas var izraisīt zemu pašnovērtējumu. Turklāt jūsu atbilde var būt tik nozīmīga, ka jums ikdienā var rasties problēmas. Galvenais ir risināt jautājumu vai pamest darba vidi.
Arī seksuālas uzmākšanās upuriem ir grūti iedzert, no rīta uzkāpt, ēst, vingrināties vai kaut ko darīt, ko viņi izmantoja, lai izklaidētu. Citi simptomi, kas var izraisīt seksuālu uzmākšanos, var būt galvassāpes, grūtības koncentrēties, aizmirstība, problēmas ar vēderu un paaugstināts asinsspiediens. Jūs arī varētu justies notiesāts, dusmīgs, bezspēcīgs, bezcerīgs un no kontroles. Un ārkārtējos gadījumos cietušajiem var rasties depresija, trauksme un pašnāvības domas.
Padomi par dziedināšanu no seksuālas uzmākšanās
Pārcelšanās uz pēc seksuāla uzmākšanās darbā var šķist milzīgs uzdevums. Jūs varat justies iestrēdzis vai bezcerīgs par jūsu situāciju. Bet ar nelielu darbu un dažām ārējām konsultācijām jums vajadzētu spēt saprast savu pieredzi, dziedēt no tā un turpināt. Šeit ir daži soļi, kas katram upurim jāņem, lai dziedinātu seksuālu uzmākšanos.
- Piekrītiet, kas noticis . Tas nozīmē, ka ir jāapstiprina jūsu pieredze. Nelietojiet līdz minimumam, kas noticis, vai izdarīt attaisnojumus par vainīgo. Ir svarīgi arī ļaut sev izjust savas emocijas. Nemaz nerunājot par sajūtu un dusmām. Atrodiet veselīgus veidus, kā izteikt šīs jūtas. Dažas iespējas ir arī lūgšana, meditācija, joga un citas stresa mazināšanas darbības .
- Runājiet ar kādu par uzmākšanos . Tas vienmēr palīdz runāt ar drošu cilvēku. Mēģiniet atrast kādu, kurš ievēros jūsu jūtas un jūsu perspektīvu. Nepieļaujiet savas domas un sajūtas ar kādu, kurš gatavojas pateikt, ka esat pārāk reaģējis vai esat emocionāls. Ja jums nav neviena, kas runā par savu pieredzi, apsveriet iespēju pievienoties atbalsta grupai vai uzsākt kādu no savām.
- Žurnāls par savu pieredzi . Aprakstiet, kā seksuāla uzmākšanās ietekmēja jūs . Izpētiet dažādas emocijas, kuras jūtat. Dažreiz ir lietderīgi savā žurnālā iekļaut vēstuli personai, kas jūs vajā. Sakiet visas lietas, ko jūs vēlētos teicis, bet ne. Tas var būt ļoti sadzīšana, lai visu to noņemtu no jūsu sistēmas. Žurnāli arī palīdzēs jums saprast, kas notika ar jums. Un tā ir droša vieta, kur pateikt, kas ir jūsu prātā, nemēģinot nofiltrēt visu.
- Pārtraukt vainot sevi . Kas notika ar jums, nebija jūsu vaina. Jūs to neizraisīja un jūs nevarēja kontrolēt otru personu. Atgādinām arī, ka jums nav nekā kaunā, un jums nevajadzētu justies vainīgam. Vainošana pats lēni jūsu dzīšanu. Vienīgais vainīgais ir vainīgais. Viņš izdarīja izvēli, lai jūs seksuāli aizskartu. Vienīgā izvēle, kas jums ir šajā jautājumā, ir tā, kā jūs plānojat tikt galā ar to, kas notika ar jums. Atcerieties, ka jums ir pilnīga kontrole pār jūsu atbildi un kur jūs dodaties no šejienes. Koncentrējieties uz šo faktu un ļaujiet tam dot iespēju.
- Saskaņojiet savu pieredzi . Liela daļa no dziedināšanas procesa ir pagātne aiz muguras un noņemšana no trauma, ko esat piedzīvojis. Dažreiz tas nozīmē mainīt darbavietas vai karjeru. Tas var nozīmēt arī to, kas jūs īsti esat atklājis. Pārāk daudz reižu personas identitāte ir saistīta ar viņas darbu. Tā vietā atkārtoti atklājiet, kas tevi liek tev . Sāciet jaunu hobiju un attīstiet jaunas intereses. Un vissvarīgāk, neuzstājieties par to, kas ar tevi notika. Atrodiet veselīgu veidu, kā likt pagātni aiz jums un mēģināt palikt pozitīvi par lietām savā dzīvē.
- Izmantojiet pieredzi, lai palīdzētu citiem . Dažreiz jūs varat saprast, kas noticis ar jums, kaut kādā veidā integrējot savu pieredzi savā dzīvē. Piemēram, jūs varētu rakstīt emuāru par to, kas jums ir pieredzējis, un piedāvāt ieteikumus lasītājiem. Vai arī jūs varētu vadīt atbalsta grupu, izveidot tīmekļa vietni par uzmākšanās upuriem vai runāt ar citiem. Vēl viena iespēja ir brīvprātīgi iesaistīties bezpeļņas grupās, kuras nodarbojas ar seksuālu uzmākšanos. Galvenais ir negatīva pieredze un to padarot par kaut ko pozitīvu. Tādējādi tas palīdz veidot jūsu elastīgumu.
- Atrodiet padomdevēju . Ja jums ir grūti pāriet uz priekšu pēc savas pieredzes, jūs varat gūt labumu no konsultanta, kurš specializējas darbā ar seksuālu uzmākšanos darbā. Var būt noderīgi arī padomnieki, kas specializējas seksuālas vardarbības vai ļaunprātīgas izmantošanas gadījumos. Turklāt, ja jūs esat vajāti darbā vai skolā, advokāti iesaka nelietot savu skolu vai darba devēju garīgās veselības aprūpes personālu. Dažreiz konfidencialitātes līnijas kļūst neskaidras, un konsultants dalīs jūsu informāciju par jums citiem organizācijā. Ārkārtējos gadījumos viņi var pat mēģināt aizsargāt organizāciju no atbildības. Vienmēr ir vislabāk atrast padomdevēju ārpus tā, kur notika seksuāla uzmākšanās. Tas ir ne tikai papildu aizsardzība jūsu privātumu, bet jūs varat atvieglot atvērt to kādu personu, kas nav saistīta ar organizāciju, kurā notikusi uzmākšanās.
Padomi seksuālās uzmākšanās upuru draugiem
Ja jums ir draugs vai ģimenes loceklis, kas nodarbojas ar sekām seksuālas uzmākšanās dēļ, jūs varat palīdzēt, bet vienkārši nezināt, no kā sākt. Vienkārši tur noklausoties un atbalstīt, bieži vien ir viss, kas nepieciešams.
Jums nav jāpielāgo lietas savam draugam, kā arī jums nav jāsniedz padziļināts padoms. Jūsu svarīgākā loma ir būt pacietīgai ar to, ko viņa iziet, un atbalstīt viņu, kur jūs varat. Viņai ir jāzina, ka viņa ir drošībā ar jums un ka jūs ticat viņai. Jūs arī varētu viņam atgādināt, ka uzmākšanās nav viņas vaina. Šeit ir saraksts ar papildu padomiem, kad jūs mijiedarbojat ar savu draugu:
Atcerieties, ka netiesājieties par viņu. Centieties saprast viņas jūtas un piedāvāt atbalstu. Esi tur viņai, kad tu vari, un iedrošini viņu sarunāties ar citiem.
Mudiniet viņu palikt savienojumā . Sliktākais, ko var izdarīt jūsu draugs, ir izolēts vai pavadīts daudz laika vien. Kaut arī ikvienam uzmākšanās cietušajam ir vispārēja atkāpšanās no citiem, tas nav noderīgi viņas sadzīšanai. Noguliet viņu, lai paliktu savienota ar tevi un citiem cilvēkiem.
Cieniet viņas robežas un dodiet viņai vietu, ja viņai to vajag. Atcerieties, ka viņas robežas tika pārkāptas, kad viņa tika seksuāli uzmācīga, tāpēc viņa, visticamāk, cīnītos par diezgan grūti, lai izveidotu jaunus. Ļauj viņai to brīvi rīkoties. Neapdomājiet viņu ar uzmanību vai palīdzību.
Ļauj viņai dziedēt savā tempā . Neraidiet viņu un nemēģiniet viņai kaut ko labot. Ikviens dziedina ar atšķirīgām likmēm. Mēģiniet būt pacietīgam, ja viņa ilgāk pārņem savu pieredzi, nekā domājat, ka viņai vajadzētu.
Atbalstīt viņas lēmumus, pat ja jūs nepiekrītat viņiem . Ir ļoti svarīgi, lai tavs draugs pieņemtu savus lēmumus. Viņai ir vajadzīga telpa, un kontrole atgriežas viņas dzīvē pēc viņas noteikumiem. Lai gan ir pareizi ieteikumus, nemēģiniet viņus kontrolēt vai pastāstīt viņai, ko darīt.
Vārds no
Cīņa pret seksuālas uzmākšanās traumām ir kaut kas, kas nevajadzētu atspēkot vai ignorēt. Ir svarīgi, lai jūs izpētītu savas pamatotās jūtas un atrastu veselīgus veidus šo emociju risināšanai. Pārāk daudzas reizes cilvēki mēģina nomierināt savas sajūtas ar citām lietām, piemēram, aizņemtu darbu vai pārtiku. Daži pat pieliks narkotikas un alkoholu, lai nomierinātu sāpes un aizmirstu laiku. Bet tie nav veselīgi izdzīvošanas veidi. Ja konstatējat, ka pats nevarat attīstīt labas prasmes pārvarēt , noteikti jautājiet savam ārstam ieteikumus cienījamam padomdevējam. Atcerieties, ka tas nav vājuma pazīme, lai saņemtu konsultācijas. Faktiski tā ir gudrības un drosmes zīme.
> "Fakti par seksuālo uzmākšanos", ASV vienlīdzīgas nodarbinātības iespēju komisija, https://www.eeoc.gov/eeoc/publications/fs-sex.cfm
> "Seksuālā uzmākšanās", izvarošanas, ļaunprātīgas izmantošanas un incestu nacionālais tīkls, https://www.rainn.org/articles/sexual-harassment