Kāpēc mēs turpinām izlikt lietas
Procrastinēšana ir tāda, ka lielākajai daļai cilvēku ir vismaz neliela pieredze. Neatkarīgi no tā, cik labi jūs esat organizēts un izdarījis, iespējams, ka esat atradis sev mazu laiku aizraujošas nodarbes (skatīties TV, atjaunināt savu Facebook statusu, iepirkties tiešsaistē), kad jums vajadzēja pavadīt laiku darbam vai skolai projekti.
Neatkarīgi no tā, vai jūs atliekat pabeigt projektu darbu, izvairoties no mājasdarbu uzdevumiem vai ignorējot mājsaimniecības darbus, vilcināšanās var būtiski ietekmēt jūsu darbu, jūsu pakāpes un jūsu dzīvi.
Kāpēc mēs kavējam?
Mēs visi kavējam kādu laiku, un pētnieki norāda, ka problēma var būt īpaši izteikta skolēnu vidū. Aptuveni 25-75 procenti no koledžas studentiem novilcina akadēmiskajā darbā. Viens 2007. gada pētījums atklāja, ka pēkšņi 80 līdz 95 procenti koledžas studentu kavējas regulāri, jo īpaši, kad tas bija, lai pabeigtu uzdevumus un kursu darbu. 1997. gada aptaujā tika konstatēts, ka vilcināšanās bija viens no galvenajiem iemesliem, kādēļ Ph.D. kandidāti neizdevās pabeigt savas disertācijas.
Pēc Ferrari, Džonsona un McCown domām, pastāv daži nozīmīgi kognitīvi izkropļojumi, kas noved pie akadēmiskas vilcināšanās.
Studenti mēdz:
- Novērtējiet, cik daudz laika viņi ir atstājuši, lai veiktu uzdevumus
- Pārvērtē, cik motivēti tie būs nākotnē
- Nepietiekami novērtēt, cik ilgi tiks pabeigtas noteiktas darbības
- Kļūdīgi pieņemt, ka viņiem ir jābūt pareizā prātā, lai strādātu pie projekta
Kad jūs to izlasījāt, iespējams, agrāk atcerieties, ka tāda paša veida loģika lika jums likvidēt lietas vēlāk.
Atcerieties, ka laiks, kad tev likās, ka tev bija nedēļa, lai pabeigtu projektu, kas bija tiešām jāmaksā nākamajā dienā? Kā par laiku, kad nolēmāt neattīrīt savu dzīvokli, jo jūs "nejutosies to darīt tieši tagad."
Mēs bieži pieņemam, ka projektiem nevajadzēs tik ilgi pabeigt, cik patiešām būs, un tas var radīt nepatiesu drošības sajūtu, kad mēs uzskatām, ka mums vēl ir daudz laika šo uzdevumu veikšanai. Viens no lielākajiem faktoriem, kas veicina vilcināšanos, ir jēdziens, ka mums ir jūtams iedvesmots vai motivēts strādāt pie uzdevuma konkrētā brīdī. Realitāte ir tāda, ka, ja gaidīsit, kamēr neesat pareizi domājis, lai veiktu konkrētus uzdevumus (īpaši nevēlamus), jūs, iespējams, atklāsiet, ka pareizais laiks vienkārši nekad nenonāk un uzdevums nekad netiks pabeigts.
Pašnoteikšanās var arī būt nozīmīga loma. Ja neesat pārliecināts par to, kā risināt projektu vai nedrošu savu spēju, jūs varētu atrast sev nodot to par labu darbam ar citiem uzdevumiem.
Procrastinācijas negatīvā ietekme
Tas nav tikai studenti, kuri ietilpst "Es to darīšu vēlāk" slazdā. Saskaņā ar Joseph Ferrari, psiholoģijas profesoru DePaul Universitātē Čikāgā un Still Procrastinating autoru : "No Regret Guide to Getting It Made " apmēram 20 procenti no ASV pieaugušajiem ir hroniski procrastinatori.
Šie cilvēki ne tikai kavējas; tā ir viņu dzīvesveida liela daļa. Viņi maksā savus rēķinus vēlu, nesāk strādāt pie lieliem projektiem līdz naktī pirms termiņa, aizkavēsies brīvdienu iepirkšanos līdz Ziemassvētku vakaram un pat vēlu iesniegs savus ienākuma nodokļa deklarācijas.
Diemžēl šis vilcināšanās var nopietni ietekmēt vairākas dzīves jomas, tostarp cilvēka garīgo veselību . 2007. gada pētījumā pētnieki konstatēja, ka semestra sākumā studenti, kuri bija prostrancionāri, ziņoja par mazākām slimībām un zemāku stresa līmeni nekā par neprostinatoriem. Termina beigās tas krasi mainījās, kad procrastinatori ziņoja par lielāku stresa un slimības līmeni.
Procenti var ne tikai negatīvi ietekmēt jūsu veselību; tas var arī kaitēt jūsu sociālajām attiecībām. Novietojot lietas, jūs uzliekat apgrūtinājumu apkārtējiem cilvēkiem. Ja jūs parasti pietrūkst projektu vēlā vai pēdējā brīdī, cilvēki, kas ir atkarīgi no jums, piemēram, jūsu draugi, ģimene, kolēģi un kolēģi, var kļūt aizvainojami.
Iemesli, kāpēc mēs kavējam
Papildus iemesliem, kāpēc mēs vilcināsim, bieži vien mēs piedāvājam vairākus attaisnojumus vai racionalizāciju, lai attaisnotu mūsu uzvedību. Saskaņā ar Tuckman, Abry un Smith, ir 15 galvenie iemesli, kāpēc cilvēki kavējas:
- Nezinot, kas ir jādara
- Nezina, kā kaut ko darīt
- Nevēlos kaut ko darīt
- Neuztraucas, ja tas tiek darīts vai nē
- Neuztraucoties, kad kaut kas tiek darīts
- Nejūtat garastāvokli, lai to izdarītu
- Ir ieradums gaidīt līdz pēdējai minūtei
- Uzskatot, ka jūs labāk strādājat zem spiediena
- Domājat, ka jūs varat to pabeigt pēdējā brīdī
- Trūkst iniciatīvas, lai sāktu darbu
- Aizmirst
- Vainot slimību vai sliktu veselību
- Gaidot pareizo brīdi
- Nepieciešams laiks domāt par uzdevumu
- Atlikt vienu uzdevumu par labu strādāt pie cita
Kā Procrastinators atšķiras no neprocrastinatoriem?
Vairumā gadījumu vilcināšanās nav nopietnas problēmas pazīme. Tā ir izplatīta tendence, ka mēs visi kaut kādā brīdī vai citādi. Tikai gadījumos, kad vilcināšanās kļūst tik hroniska, ka tā sāk nopietni ietekmēt cilvēka ikdienas dzīvi, tā kļūst par nopietnu problēmu. Šādos gadījumos tas nav tikai jautājums par nepietiekamu laika vadības prasmēm; tas norāda uz to, ko Ferrari atsaucas kā nepareizu dzīvesveidu.
"Ne procrastinātāji koncentrējas uz uzdevumu, kas jādara. Viņiem ir lielāka personīgā identitāte un tie mazāk rūpējas par to, ko psihologi sauc par" sociālo cieņu "- kā citiem mums patīk - atšķirībā no pašcieņas, kas ir, kā mēs jūtamies paši, "paskaidroja Ferrari intervijā ar Amerikas Psiholoģijas asociāciju .
Saskaņā ar psihologa Piers Steel teikto, cilvēkiem, kuri neuztraucas, parasti ir augsta personības iezīme, kas pazīstama kā sirdsapziņa, viena no plašākajām nostādnēm, ko identificēja lielā personības teorija . Cilvēki, kas ir augsti godprātīgi, arī parasti ir augstā līmenī citās jomās, ieskaitot pašdisciplīnu, neatlaidību un personisku atbildību.
Šo kognitīvo izkropļojumu sagūstīšana ir viegla, bet par laimi ir vairākas dažādas lietas, ko varat darīt, lai cīnītos pret vilcināšanos un uzsāktu darbu laikā .
Avoti:
Amerikas psiholoģijas asociācija. (2010). Procrastinācijas psiholoģija: kāpēc cilvēki noliek svarīgus uzdevumus līdz pēdējam brīdim. Iegūts no http://www.apa.org/news/press/releases/2010/04/procrastination.aspx
Green, KE (1997). Psihosociālie faktori, kas ietekmē disertācijas pabeigšanu. Goodchild, LF, Green, KE, Katz, EL, & Kluever, RC (Eds.), Pārdomājot disertācijas procesu: personisko un institucionālo šķēršļu novēršana. Jauni virzieni augstākās izglītības jomā, 99 . Sanfrancisko: Jossey-Bass, 57-64.
Steel, P. (2007). Procrastinācijas raksturs: metaanalītiskais un teorētiskais pārskats par būtiskām pašregulācijas problēmām. Psiholoģiskais biļetens, 133 (1) , 65-94.
Tice, DM & Baumeister, RF (1997). Garenvirziena novilcināšanas, veiktspējas, stresa un veselības pētījums: izmaksu un ieguvumu no velmēšanas. Psiholoģiskā zinātne, 8 (6) , 454-458.
Tuckman, BW, Abry, DA, & Smith, DR (2008). Mācību un motivēšanas stratēģijas: jūsu ceļvedis veiksmei (2. izdevums). Upper Saddle River, NJ: Pearson Prentice Hall.