Uzziniet, kā pievērst uzmanību pašreizējam
Ja jums ir robežas personības traucējumi (BPD), jūs varat gūt labumu no zemestēšanas vingrinājumiem. Šie vingrinājumi ir noderīgi disociācijas laikā, panikas , spēcīgi impulsīvi mudina , atmiņas un intensīvas emocionālās ciešanas.
Mācīšanās un praktizējoša zemēšanas tehnika var palīdzēt nomierināt savas emocijas un vadīt BPD simptomus.
Kādas ir zemēšanas vingrinājumi?
Zemes vingrinājumi ir paredzēti, lai palīdzētu jums pievērst uzmanību pašreizējam brīdim.
Tie ir noderīgi, ja jums ir pieredze, kas ir milzīga vai visspilgtāka.
Ir dažādi vingrinājumi, kas ir izstrādāti zemēšanai un dažādi var izmantot dažādām situācijām. Piemēram, daži no vingrinājumiem var tikt darīti publiski, savukārt citi ir piemērotāki privātam mērķim (piemēram, ja personai ir ļoti intensīva disociācijas pieredze ). Parasti vislabāk ir praktizēt dažādus šos vingrinājumus, lai jums būtu vairāki, ja nepieciešams.
Vizuālās un audu pamatnes vingrinājumi
Vizuālie un dzirdes zondēšanas vingrinājumi balstās uz jūsu redzes un dzirdes sajūtas izmantošanu uz zemes, kas atrodas pašreizējā brīdī.
Lai veiktu vizuālu zemēšanas vingrinājumu, veiciet dziļu elpu un pēc tam sāktu garīgi iekārtot lietas, ko redzat apkārt. Ievērojiet pat ikdienišķās detaļas, piemēram, elektrisko kontaktligzdu krāsu vai rāmi, kas ir liekti.
Lai klausītos skaņu, klausieties skaņas, kuras jūs dzirdat. Neapskaužiet tikai acīmredzamās skaņas, bet pamanīsiet skaņas slāņus, piemēram, suns var slaucīt, pirms tā teiks. Norādiet, kā skaņas pieaug un kritās, to piķis, intensitāte un tembrs.
Labā ziņa ir tā, ka šie vingrinājumi ir piemēroti jebkurai videi.
Citiem vārdiem sakot, jums nav nepieciešams redzēt vai dzirdēt neko īpašu, lai varētu tos praktizēt. Patiesībā šie vingrinājumi var būt īpaši noderīgi laikos, kad esat publiski, jo neviens pat nezina, ko jūs darāt. Pēc tam jūs varat pārtraukt vingrinājumu ikreiz, kad jūs sajūtat atkārtotu savienojumu ar šo brīdi.
Taktiskie aiziešanas vingrinājumi
Taktilie zemēšanas vingrinājumi izmanto jūsu sajūtu, lai jūs pašreizējā brīdī. Šos vingrinājumus var izmantot, ja Jums rodas īpaši intensīvas briesmas vai disociācija.
Viens no biežāk izmantotajiem taktisko zemestrīci tiek veikts, izmantojot ledus kubu. Izņemiet ledus kubu no saldētavas un turiet to rokā, līdz tas sāk izraisīt nelielu diskomfortu, bet nelieciet uz tā pārāk ilgi vai tas var izraisīt sāpes. Daudzi uzskata, ka diskomforts viņiem palīdz atjaunot savienojumu ar pašreizējo laiku.
Citi taktiskie grunts vingrinājumi ietver atvēsinošu dušu uzņemšanu, kas uzbrūk tev klāt vai pielieto gumijas joslu uz plaukstas locītavas, lai ātri "iemetītu" sev pārdomu par pārāk daudzām pagātnes problēmām vai trauksmes problēmām.
Citi aizvietošanas vingrinājumi
Ja neviens no iepriekš minētajiem darbiem jums nedarbosies, esiet radošs un izveidojiet savu zemestrīci. Kādas sajūtas jums ir visspēcīgākās?
Smarža Garša? Pieskarieties Iespējams, spēcīga smaka, piemēram, piparmētru smarža no ļoti stiprām mintēm, var jums palīdzēt.
Izmēģiniet dažādas zemēšanas metodes, līdz atrodat tādu, kas jums strādā. Tāpat ir lietderīgi apspriest ar jūsu terapeitu vai ārstu veiktās zināšanas, jo viņš vai viņa var sniegt papildu norādījumus, kuri vingrinājumi jums būtu visefektīvākie.
> Avoti:
Lineahana, MM. "Prasmju apmācības rokasgrāmata robežas personības traucējumu ārstēšanai". New York: Guilford Press, 1993.