1 - Izlemiet, vai doties uz pusi
Cīņa ar bažām par pusēm sākas ar lēmumu, vai jums ir saprātīgi apmeklēt.
Padarīt punktu, nevis pārāk boking sevi. Ja jums jau ir paredzēts vakarā vakara dienu plānots, ir pareizi noraidīt citu uzaicinājumu, jo īpaši, ja jūs domājat, ka tas ir vairāk nekā jūs varat rīkoties.
Kā par pēdējā brīža lēmumu neveikt? Ja neesat atradis piemērotus veidus, kā tikt galā ar trauksmi vai jūtaties tā, it kā jūs būtu krīzes vidū, iespējams, labāk palikt mājās un solījumu labāk sagatavot nākamajā reizē.
Ja iespējams, zvaniet savam saimniekam, lai viņai zinātu, ka kaut kas ir izveidojies un ka jums nebūs tur.
2 - Gaidiet pusi
Sākumā domāt agri par to, kā pavadīt laiku atpūtai pirms balles. Ja iespējams, pārliecinieties, ka jums ir vismaz dažas stundas dīkstāves, lai sagatavotos. Mēģiniet pavadīt laiku sev. Dažas idejas varētu ietvert sekojošo:
- lavandas vanna
- treniņš
- laba grāmata
- iecienīts hobijs
Iepriekš plānojiet to, ko jūs lietosit līdz pasākumam. Ja tas ir formāls jautājums, jautājiet par apģērba kodu. Izvēlies apģērbu, kas gan jums izskatās labi, un tas ir ērti.
3 - Izvēlieties ko pāriet pusei
Lai gan jums ne vienmēr būs jāuzņem dāvana pusei, ir gadījumi, kad tas būs piemērots. Piemēram, izvēloties savu apģērbu, dāvanu iepirkšana jāveic pēc iespējas ātrāk. Tas dos jums laiku domāt par jūsu izvēli un lūgt citus padomus, ja neesat pārliecināts par to, ko radīt.
Tipiski viesmīlības dāvanas var ietvert:
- pudele vīna (ja viņa / viņa dzer alkoholu)
- deserts
- virtuves aksesuārs vai trauks (domājams neparasti, kaut ko saimnieks varētu nopirkt sev)
- ziedi vai augu
4 - Izlemiet, kad ierasties pie partijas
Ja jūs ciešat no sociālās trauksmes, labāk ierasties uz ballīti laikā vai nedaudz savlaicīgi, nekā ir modīgi novēloti.
Ierodoties agri, jūs varat satikties ar viesiem, tiklīdz viņi ierodas, nevis ieejot lielā grupā un saskaroties ar garu ievadu sarakstu. Runājot par ievadiem, nepietiek ar sevi grūti, ja jūs nevarat atcerēties to personu vārdus, kurus jūs saticat grupas iestatījumos. Tas ir kārtībā, lai uzdotu otro reizi - un pat var palīdzēt nodot jūsu interesi par jaunu draugu.
5 - Padomājiet par to, kā tuvināties ļaudīm
Ja jūs atradīsiet sevi ballītejā, kurā jūs nezināt nevienu (kudos jums, lai dotos!), Pirmais šķērslis būs atrast kādu, ar kuru jūs varat runāt. Meklējiet draudzīgu seju pūlī. Varbūt ir kāds, kas, šķiet, ir viens pats.
Norādiet vispārīgu komentāru par savu apkārtni, piemēram,
- "Pārtika izskatās ļoti laba"
- "Perfekts laiks āra pusei"
Ja persona neatbild, mēģiniet vēlreiz ar kādu citu personu.
Labākais veids, kā ieiet grupā kādā no ballītēm, ir kāda dalībnieka ieviešana.
Ja redzat, ka kāds no grupas atšķirsies, mēģiniet tuvināties personai viens pret vienu. Papildus tam, ko jūs sakāt, ievērojiet savu ķermeņa valodu. Nepārcelt rokas un pārliecinieties, ka smaida. Ideālā gadījumā šī persona iepazīstinās jūs ar pārējo grupu.
6 - Apsveriet, ko runāt par partiju
Ja jums ir maz pieredzes sarunāties ar citiem, var būt grūti zināt, par ko runāt vakariņās. Ir dažas lietas, ko varat iepriekš sagatavot, piemēram, smieklīgi joki vai interesanti stāsti. Vislabāk ir runāt par galvenajām tēmām. Daži piemēri ir šādi:
- sports
- mūzika
- Aktualitātes
- iecienītākās filmas
- restorāni
Uzdodiet jautājumus un mēģiniet atrast kopīgas intereses ar citiem. Pārliecinieties, ka jūsu jautājumi ir atvērti un veicina sarunu.
Piemēram, labāk ir jautāt: "Kā jums patīk būt veterinārārstam?" nekā "Tātad, jūs esat veterinārārsts?" Pārliecinieties, ka arī klausāties atbildes, nevis gaida, lai uzlēktu ar savu komentāru. Viens veids, kā pārliecināties, ka jūs klausāties labi, ir plānot pateikt kādam citam, ko jūs esat iemācījušies no sarunas. Tas mudinās jūs uzdot jautājumus un pievērst uzmanību.
Visbeidzot, atcerieties, ka kopumā pārāk personiskās tēmas un politiskie un reliģiskie jautājumi nav labas sarunu sākumlapas ar svešiniekiem.
7. Izvēlieties, ko ēst un dzert pusei
Centieties ierobežot alkohola patēriņu, kad vakarā. Kaut arī alkohola lietošana var būt vilinoša, lai justies mazāk satraucoša, alkoholisma draudi ir lieliski tiem, kas cieš no sociālās trauksmes.
Ja jūs dzersi, dariet to mērenībā un ēdiet pārtiku, lai kompensētu alkohola iedarbību. Ja ēšanas priekšā citiem ir trauksme trigeris jums, pārliecinieties, ka ēst vismaz kaut kas pirms jūs iet, lai būtu drošā pusē.
8 - Atrodiet lietas, kas jādara pusei
Piedaloties spēlēs un aktivitātēs kopā ar citiem, var justies kā jums tiek pievērsta uzmanība. Tomēr ir svarīgi vismaz mēģināt piedalīties.
Atcerieties, ka mērķis nav būt labākais vai uzvarēt spēli. Mērķis ir iepazīties ar cilvēkiem ballītē un justies ērtāk ar viņiem. Jūs varētu atrast pēc paātrinātas picricas spēles vai dažas bocce bumbas, par kurām esat izveidojis saiti ar saviem jaunajiem draugiem.
9 - Pusei jātiek galā ar trauksmi
Vai jums ir jāpārvar stratēģijas, ja jums ir pārblīvēta trauksme. Identificējiet vietu, pie kuras varat doties, lai dekompresija un vajadzības gadījumā iet uz turieni.
Praktizējiet dziļu elpošanu pirms laika un īstenojiet to praksē, kad jūs sajūta nekontrolējama. Ja iespējams, nogādājiet kādu, kas zina par jūsu trauksmi un kurš palīdzēs jums tikt galā, ja nepieciešams.
10 - Izvēlieties, kad jāatstāj puse
Iestatiet laika ierobežojumu, pirms pārejiet uz pusi un pieiet pie izejas plāna.
Zinot, cik daudz laika tu tērēsi iepriekš, vajadzētu palīdzēt mazināt trauksmi. Ja konstatējat, ka jums ir jautri un vēlaties palikt ilgāk, lieliski! Ja no otras puses, jūs nedomājat, ka jūs varat palikt visu laiku, ziniet, ka ir labi, lai slīdētu agri. Jūtieties labi, lai paliktu tik ilgi, cik jūs to darījāt.
11 - vārds no
Puses var būt biedējošas vai aizraujošas - viss ir tas, kā jūs to apskatīt. Protams, ja jūs esat smagas trauksmes vidū un vēl neesat izstrādājuši piemērotu ārstēšanas plānu, piedalīšanās pusei var nebūt jūsu labākais veids, kā rīkoties. No otras puses, ja jūs meklējat veidu, kā apstrīdēt sevi un attīstīt sociālās prasmes, partijas ir zelta raktuves.
> Avoti:
> Huffpost Lielbritānija. Sociālās trauksmes un partijas fobijas vadīšana "Sociālā sezonas laikā".